red

22.04.2014 Ława pozioma szeroko 5x 42,5 5x 50 5x 57,5 3x 65 4x 70 Siad tylny 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 2x 105 Wiosło oburącz 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 10x 80 Bicek gryfem łamanym 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg Komentarz Średniawka, ława ch**owo, siad średnio.

(26.04.2014) Sobota Ława pozioma 5x 42,5 3x 50 5x 57,5 2x 65 1x 72,5 0x 75 Siad tylny low bar 5x 60 3x 80 3x 90 2x 100 2x 105 Wioslo oburącz 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Bicek 10x (2x10kg) 10x (2x12kg) 12x (2x16kg)

(28.04.2014) Poniedziałek Ława pozioma 8x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 4x 55kg 7x 60kg Siad tylny poniżej 90 stoni 8x 20kg 8x 42,5kg 8x 62,5kg 8x 72,5kg 4x 82,5kg 6x 92,5kg Wioslo oburącz nachwytem 10x 40 10x 50 10x 55 10x 60 10x 65 10x 70 Bicek z supinacją 15x (2x10kg) 15x (2x12kg) 15x (2x16kg) Komentarz W miarę wszystko poszło, ale dupy [...]

[...] 62,5kg 15x 50kg Wiosłowanie sztangą oburącz 10x 40kg 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Uginanie ramion hantlami + wyprosty na wyciągu 3x 5x (2x18kg) 5x 10 oczko Komentarz Siad- Rozp******, jak zrobiłem 4 re4pa to myślałem, że 5 będzie moim ostatnim i do teraz nie mam pojęcia jak to wyciągnąłem Ława- Rozj**any po siadzie, więc ciężko. Wiosło- Średnio.

[...] 15x 6 oczko Komentarz Ława- Spodziewałem się tego, jestem zadowolony, bo aż tak bardzo siła nie spadła. Siad-Trochę zaskoczony, ale pewnie wczorajsze bieganie + cała redukcja sprawiła, że było jak było. Regres lekko bardzo, mogłem na 65/70kg robić. Drążek- W miarę ok. Znów 10km od siłowni do domu na rowerze. Miska na dziś Kcal: 2000 [...]

(23.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 82,5kg 10x 92,5kg Totalnie, absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC Wspięcia stojąc 25x 130kg 25x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą) Podciąganie na drążku [...]

[...] ramion z supinacja naprzemiennie + pompki tyłem 10x (2x16kg) 10x 15kg 10x (2x16kg) 10x 20kg 10x (2x16kg) 10x 20kg Komentarz Siad- Zaj**iście, kolejny rekord, a niby na redukcji jestem i 10kg poleciało. Ława- Ciężko, słabo, jak skończę redukcje będziemy nad nią pracować. Drążek- Zdziwiłem się, również zaj**iście poszedł. Waga- 90,5/91kg [...]

[...] jeszcze z minute posiedział, to możliwe, że by poszło) Komentarz Żołnierz- Zdziwiony w chooj, nie wiem jak to było możliwe, ale się ciesze zaj**iście Mc- Rozp****** totalny, redukcja, 10kg spadła a tu rekord o 30kg niemal pobity. Jestem przekonany, że jak bym miał dłuższą przerwę to by 170kg poszło, no ale nie będę gdybał, zobaczymy za miesiąc [...]

[...] 8x (2x18kg) + od razu 15x (2x12kg) z supinacją Wyciskanie wąsko 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg Komentarz MP- W miarę poszło. Drążek- Wielkie g****. Ława- Jeszcze większe. Skos- Średniawka. Wiosło- Słabo + w ostatniej serii tragiczna technika (za mało pochylony) Łapy- Jako tako. Od jakiś 2 tygodni nie widzę efektów w redukcji (lustro). Cm też nic [...]

Piątek (15.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu Przysiad tylny 8x 20kg 5x 40kg 3x 60kg 1x 80kg 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas Wykroki z hantlami 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + 2.Mc na prostych nogach z hantlami 1. 10x 30kg 2. 10x (2x22kg) 1. 12x 30kg 2. 10x [...]

W 5-6 tygodniu wchodzę na maksy (zależy od tego jak ciężko idzie dany bój) Każdy ma swoje zdanie na temat progresji i dochodzenia do maksów po redukcji/resecie planu. Trzymam się tego co parę osób mi przekazało na BF i tyle. Żebym nie był gołosłowny- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553 "2. Brak zaplanowanej progresji Progressive [...]

Poniedziałek (25.08.2014) SIŁA- brak pomysłu na ławkę, nie wiadomo, czemu nie idzie Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 5x cc 5x cc +2,5kg 5x cc +5kg 2x cc +6,25kg 4x cc +7,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 3x 67,5kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

(14.10.2014) DÓŁ Przysiad przedni 5x 30kg 5x 45kg 3x 55kg 3x 65kg 5x 72,5kg Martwy ciąg sumo 5x 60kg 5x 90kg 3x 115kg 2x 130kg 10x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 93kg 2x15 109kg Wyprosty na maszynie 15x 50kg 15x 60kg Uginania na maszynie 2x15 35kg Wspięcia jednonóż 3x 20cc Deska 30sek. x cc 30sek. x 20kg 30sek. x 40kg 30sek. x 50kg [...]

(16.10.2014) GÓRA Push press 5x 25kg 5x 37,5kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 60kg Wyciskanie żołnierskie 13x 32,5kg Drążek średnim nachwytem 3x 7x cc 6x cc Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej 3x12 (2x20kg) 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc [...]

Środa (31.12.2014) Push press 5x 20kg 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 3x 60kg Mc sumo- ciężko 5x 75kg 5x 90kg 3x 105kg 3x 120kg 3x 135kg 0x 150kg +pas (nachwyt) 5x 150kg +pas (przechwyt) Wyciskanie wąsko z flarowaniem 10x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg Wyciskanie hantli do czoła siedząc 5x (2x14kg) 5x (2x16kg) 5x (2x18kg) 5x [...]

tylko na poczatek sam musisz sobie zadac pytanie - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna [...]

[...] lezy w tym ze tak naprawde dopiero po 26 latach ucze sie sowjego organizmu i jego reakcji / wczesniej jadlem jak jadlem i dlatego wygladam jak wygladam tak po prawdzie to "redukuje" sie od czasow studiow / bez diety jedynie silka + aero ale teraz dopiero to wszystko ogarniam diete, regularne treningi itd wiec musze sie nauczyc redukowac a [...]

wyglada OK tylko takie kwestie mi sie nasuwaja - DT smniejszylem bialko do 190 i bede sie staral trzymac ta wartosc jako MAX do tego 90 tluszczu i max 120 wegla to w sumie da mi niecale 2100 kcal jesli podobny schemat zastosuje w DNT czyli bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby [...]

tak jak w pasibrzuchach wpisałem 09.06 waga 106,5 bebzon 107 under bebzon 102 wagą sie nie przejmuj nie jest tak ze tluszcz sie zamieni w miecho jak niektorzy pisza :)) ale moze byc tak ze fat sie spali a miecha zbudujesz wiecej wiec wage kontroluj aby nie lecialo drstaycznie - albo zeby nie roslo tylko wymiary są priorytetem! to 110przed to [...]

nie do konca wery simple - jak widzisz te 30g wegli to nie jest takie proste dasz szklanke mleka juz masz 8 czy 9 gram dasz owoc i juz masz 10gram wiecej + warzywa bialka tez nie wolno jesc sporo bo moze (i tak robi) zamienic sie w glukoze do tego dochodze 'wegle ukryte',tak jak my jemy jakies sosy czy czesc tych produktow jest jednak [...]