red

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie siedząc - 3x12-15 3x12 x77kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x340kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x170kg / 10x180kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - [...]

SOBOTA - klatka, barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12 2x12 x24kg / 15x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x8 x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x95kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 2x6 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. [...]

NIEDZIELA - DWUGŁOWE + ŁAPY 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x50kg / 15x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x8 x150kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x350kg / 15x320kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x40kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe [...]

WTOREK - klatka, barki, łapy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8 2x8 x55kg / 12x46kg 2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10 2x10 x103kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x12 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 3x10 x10kg 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 4x15 x6kg 6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15 3x15 x38kg 7. [...]

CZWARTEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego w oparciu o ławkę - 4x12-15 4x12 x28kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. T-bar row - 2x6-8 7x80kg / 7x80kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x80kg 5. Przyciąganie szerokim chwytem wyciągu dolnego do brzucha - 3x8-10 3x10 x30kg 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12 2x12 x26kg / 15x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x7 x 130kg / 11x110kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x100kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 2x7 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. [...]

SOBOTA - klatka, barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12 2x12 x24kg / 15x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x7 x135kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x100kg 4. Wyciskanie Smith na barki - 2x6-8 2x10 x90kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie [...]

SOBOTA - NOGI 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack + 20kg 2. Prostowanie siedząc - 3x15-20 3x15 x 75kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 12x400kg / 15x350kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x220kg / 10x230kg 5. Wypychanie jednonóż poziomo - 3x8-10 10x100kg / 10x120kg / 10x120kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 [...]

SOBOTA - klatka, biceps 1. Butterfly - 3x12-15 3x15 x35kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 1x6-8, 1x8-10 2x8 x90kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x8-10, 1x10-12 10x91kg / 12x74kg 4. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x8-10, 1x10-12 10x84kg / 15x68kg 5. Rozpiętki w bramie - 1x10-12, 1x12-15 10x11kg / 15x8kg 6. Uginanie w bramie siedząc - 1x8-10, [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]

NIEDZIELA - klatka, barki 1. Butterfly - 3x10-12 3x12 x47kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x10 x110kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x8-10, 1x10-12 10x91kg / 12x77kg 4. Wyciskanie siedząc w bramie - 1x8-10, 1x10-12 11x28kg / 13x23kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Uginanie w bramie siedząc - 1x8-10, 2x12-15 [...]

W tym miesiącu nagradzamy : "Druga Edycja- Konkurs Krata na Lato 2014-finał " przyznajemy nagrody: 1 miejsce Maciek 160 2 miejsce Marylinnn 3 miejsce bury07 nagrody w wysokości 100zł na zakupy w sklepie Hi Tec Nutrition "Zakłady na kraty" 1 miejsce Kerad 2 miejsce Gwid również każdy otrzymuję po 100zł do wykorzystania w suplementach sponsora [...]

Lipiec minął i wraz z nim skończył sie konkurs Dynamit w rękach. Oprócz próby ojana-nie było wiecej filmów. Szkoda.... Drugi lipcowy konkurs-Trening ramion i nóg takze zakończony. Zwycięzca został : Goldberg Kolejne dwie nagrody dla zasłuzonych w poprzednich dokonaniach poza forum: Szczypior-za świetne miejsca i rekordy w martwym ciagu i w [...]

Nagrodzeni za listopad 2018. Spartańskie Kopyta: Fenomenalna Tsubame- nagroda w suplach Iron Horse za 200 zł-wybór z listy powyżej. Jsdolan powraca do formy i także chce zostać Spartaninem po 10 treningu ta metodą - także nagroda za 200 zł w suplach firmy Iron Horse Trzecia nagroda przypadła tym razem debiutantowi w nagradzaniu :może to też [...]

W tym miesiącu nagradzamy : konkurs"Sportowa sylwetka na lato" nagrody otrzymują: Bury07 drazekm Wouej oraz zaległa nagroda z poprzedniego miesiąca Jacek12 przyznaliśmy jeszcze jedną nagrodę, za ambitną walkę i ogólną wysoką aktywność w dziale dla _Szajba_ dla każdego po 100zł do wykorzystania w suplach naszego sponsora Hi-Tec Gratulujemy. * [...]

Teraz jest ten miesiąc przejściowy-naagrody ja wysyłem-z tego co otrzymałem. Myślę ,że nagrodzeni będą zadowoleni. Czyli przechodzimy do części oficjalnej: Konkurs przysiadów Zerchera- wygrywa w obu kategoriach Ruski Czołg (jak widać bieganie nie zaszkodziło sile :) ) Czyli dwie nagrody po 100 zł w suplach firmy IHS -przyjdzie to w jednej [...]

Pora na nagrody za miesiąc styczeń. Konkurs Włączamy napęd 4 x 4-eliminacje wygrał Jezoo -nagroda suplementy firmy Iron Horse za kwotę 200 zł Kolejni nagrodzeni forumowicze -za konkretne treningi i udział w zawodach i Ustawkach : Viki -wyrasta na Miss Universe -biega ,trenuje siłowo,dba o sylwetkę-takie ideały z początków kulturystyki . Mnie się [...]

Nagrodzeni za wrzesień 2019 Konkurs spadochroniarzy nam nie wypalił-jednak ćwiczenie było za ciężkie w stosunku do wielkości determinacji. :) We wrześniu doszło nam trochę nowych forumowiczów ,zapowiadają się bardzo obiecująco-stąd nagrody : Neka 200 zł w suplach firmy Iron Horse-naszego sponsora Aesteticman 200 zł w suplach Iron Horse [...]

Nagrody skumulowane za luty i marzec . Konkurs: Pompki chodzone wg Mastiego Nagrody otrzymują : Drazekm Jurek Konkurs : Jak trenujemy,gdy siłownie są zamknięte Nagrodzeni : Olotraper Drazekm Jsdolan Konkurs :Jak się przygotuję to hipotetycznego startu w kulturystyce lub fitness Nagrodzeni : Rutkow Gratulacje dla wszystkich laureatów :) Co robimy [...]

Pora na nagrody za luty,trochę późno ale miałem trochę podróżowanian. W konkursie Mocarne Ramiona z Goldbergiem-zabrakło uczestników do nagrodzenia-pytałem się prowadzącego i taką otrzymałem odpowiedź. Czyli tu tylko nagrodzonym jest sam Goldberg- za prowadzenie tematu konkursu. Pozostałe dwie nagrody przyznajemy nowym uczestnikom-licząc ,że [...]