red

25.10.2013 Kupiłem nową wagę kuchenną, wyżej macie do niej link. Dziś wyszedł mi bardzo fajny bilans makro :-)) Od jutra do środy siedzę na dupie i treningów brak, potem zawody, potem jeszcze 1x push i 1x pull (czwartek, sobota) i po weekendzie zupełnie nowy trening :-)) Trening 1h koszykówki dobrym tempem Dieta [...]

29.10.2013 Jutro zawody. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886c7a711731478e86c9a0092ec6560b.png

30.10.2013 Nie mam siły na wypiskę. Napiszę tylko, że: 1. złoto, k***a! Złoto! Wyszliśmy z grupy śmierci na 1 miejscu, półfinał był formalnością, a w finale rzuciłem bramkę na zwycięstwo jakieś 2 sekundy przed końcem. 2. zjadłem z 7 bananów i 4 porcje wpc 3. padam na mordę

01.11.2013 Od jutra już wbijam z michą - dziś jeszcze trochę popodjadam, bo dużo na święta porobione. Nie będę jadł słodyczy żadnych, może kawałek ciasta, do tego dużo ryby i mięsa, więc raczej zdrowo. Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=fKhTk0IynHM

02.11.2013 Dzisiaj zrobiłem 1 w życiu crossfit i myślałem, że się zrzygam :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, [...]

03.11.2013 Nie wiem skąd mi się tyle kalorii dziś w diecie wzięło, ale to jednorazowy wybryk :-D I tak jeszcze jestem głodny! Trening 1,5h piłki nożnej na orliku Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a649898904f544df8a5c2695f4b325ee.png

06.11.2013 Miałem DOMSy na bicepsie i tricepsie już od rana. O plecach, barkach i klatce nawet nie wspomnę, bo ogólnie czułem się jak zwłoki. Jednak dzisiejszy trening ramion poszedł lepiej niż zaj**iście. Czułem pompę od początku do końca, kable w końcu się na łapach pokazało. Do przodu! Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim [...]

08.11.2013 Śmierć. 1,5h nożnej z aktywnością, którą mogę nazwać "jak nigdy" i potem trening nóg :-) Trening - przysiad 5x10 (60kg - będzie 70 następnym razem) - MC na prostych 5x10 (60kg - będzie co najmniej 80) - wykroki z hantlami 5x10 (22kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 5x10 (100kg) - uginanie nóg na maszynie 5x10 (45kg) - [...]

11.11.2013 Wesołych świąt! Trochę sobie pobiegałem dziś na 10km i dostałem za to jakiś złoty krążek, spoko sprawa :-D Trening 10km biegu w 38 minut z sekundami Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e298644295344912b9f23d38c25c97be.png

13.11.2013 Frekwencja prawie 0, po co ja w ogóle tu cokolwiek piszę? :-D Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) [...]

15.11.2013 Nogi, nogi, nogi! Za 5 dni pokażę foty porównawcze, chyba coś ruszyło z miejsca Trening - przysiad 5x10 (60kg) - MC na prostych 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg) - wykroki 5x10 (4x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (100kg) - uginanie nóg leżąc 5x10 (40kg) - wspięcia na palce siedząc 5x20 (40kg) Micha [...]

16.11.2013 Jako, że nie widzę progresu w ramionach, dowaliłem dzisiaj ciężaru w każdej serii i - o dziwo - dałem radę Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12-8 (25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg)+ wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg) - uginanie ramion młotkowo 4x12-8 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+ wyciskanie francuskie [...]

17.11.2013 Dzisiaj 1 dzień od jakichś 2 miesięcy bez treningu - orlika nie ma, a biegać samemu nie lubię. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62a8fb9e03d842589c27292c9028643e.png

19.11.2013 Zawody w ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha [...]

20.11.2013 Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo. Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 [...]

21.11.2013 Tak jak mówiłem, będą samoj**ki Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg) - uginanie ramion młotkowo 4x12 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 [...]

22.11.13 Zdjęć dziś nie wrzucę, bo jak wróciłem o 15:30 do domu, to ojciec jeszcze spał, a teraz jest ciemno i się nie liczy. Jutro postaram się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w [...]

24.11.2013 Kac morderca! Spałem 4h. Na foty jeszcze poczekacie, cały czas pod górkę. Mam nadzieję, że w tym tyg będą Trening 1,5h orlik nożna Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d5906cc5a6144558b85b3a6c7b0b723.png

25.11.2013 Nie mieli napalmu, wziąłem noxpump czy jakoś tak i nic nie poczułem. Zrobiłem nowy ciężar, ale wiem doskonale, że i bez tego bym wyrwał. Mam problemy z jedzeniem lekkie Trening - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 1x27kg, 1x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg, 1x27kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

26.11.2013 Niech mi ktoś wyśle jakieś dobre filmiki, jak zakręcić panną dobrze podczas tańca :-D Trening 6 obwodów, 5 takich samych, 1+20% 10 powtórzeń przysiad (5x40kg,1x50kg)->MC (5x40kg,1x50kg)->podciąganie (5x10, 1x8+4)->dipsy (5x8-10,1x6+5+1)->pompki z obciążeniem (5x10kg, 1x15kg)->push press (5x30kg, 1x35kg)->zarzut (5x25kg, 1x30kg) Micha [...]