red

Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0892994ea0c4126acc84cd3b6106ebe.jpg no coś tam leci :-P no i po egzaminie:) w przypadku obu prób-życiówki przy pływaniu podali tylko punktację, więc musiałam mieć pomiędzy 55 a 58 sek. Bieg mi poszedł bardzo ładnie 2 min 52sek. stwierdzam, że 800 m to mój dystans, czuję się w nim jak ryba w wodzie %-). tak na dobrą sprawę [...]

REGENERACJA Rano sobie przebiegłam 7km (w planach było 10km, ale nie dałam rady). Biegło się już dzisiaj lepiej, ale po powrocie znowu pobolewały stawy. Musiałam wykopać swoje zapasy pokrzywy i skrzypu, bo skarpetki mnie bolą %-). Na obiadek dzisiaj kczucha w owocach i winie. W ogóle dzisiaj mam jakiś owocowy dzień, bo na śniadanie były placuszki [...]

[...] wyszło że ma 13,80 ng/ml co ty myślisz że skala wirówek typu HAEMATOKRIT 210,EBA,MIKRO,UNIVERSAL 320 / 320R itp maja maksymalne skale do 13,00 ng/ml BARANEM JESTEŚ to nie średniowiecze %-) Co ty p******isz jak to sobie nie wyobrażam bić teścia który wyp*****la E2 w kosmos a TST do max widełek ewentualnie delikatnie ponad, wbij estry typu [...]

[...] może brakło okresu przygotowań jak w zeszłym roku, może fakt, ze jednak prawie każda z uczestniczek tegorocznej edycji ma wiele problemów ze zdrowiem a co za tym idzie z redukcją. Jednak, co zawsze mówię, najważniejsze, jest wasze zadowolenie, a to widać i z tego się cieszę Właśnie ten temat powracających problemów, z tego względu w tym roku [...]

L-karnitynę znamy chyba wszyscy...; znamy ją głównie jako spalacz tłuszczu. Niewielu chyba jednak słyszało o tym, że jest ona jednocześnie anabolikiem, bo z takich właściwości słynie przede wszystkim kreatyna. Trzeba więc widzieć, że L-karnitynę wcześniej wykorzystywano jako anabolik niż jako spalacz tłuszczu. A że potem sława spalacza przyćmiła [...]

Dzień #103 , tydzień 16, 27.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus [...]

Dzień 5 Trening Piątek Klata WL 95kg/11 95kg/10 95kg/8 95kg/6+2

START KETTLEBELL MUSCLE !!! waga - 73,2kg pas na pępku - 86cm biodra (kości) - 87cm Podstawowe wytyczne które będę brał pod uwagę w tym dzienniku. Kettle - 2x16kg Uchylę rąbka tajemnicy (już filmiki linkowałem) - program leci w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 [...]

OGROMNE GRATULACJE DZIEWCZYNY I PODZIĘKOWANIE DLA OBLI Jestem w szoku, ale bardzo się cieszę.8-) Martuś Tobie też dziękuję, bo wiadomo sylwetkę wyjściową zawdzięczam Tobie.};-) W ogóle to wszystkim dziękuję za to, że jesteście.8-) i b.szkoda, że nie będzie takiego konkursu. Corum dzięki. Ale beblam, nie umiem sklecić normalnego zdania, bo się [...]

26-06-2014 dzień 106 DT tydzień 7 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego [...]

27 czerwca 2014 Dieta : 275-34-119-1885 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 60 minut po treningu Trening : Czworogłowe Ud - Łydki _______________________ Wyprosty siedząc 5x15 Przysiad tylny 5x5, 3x25-20 Suwnica 7x20-10 Wyprosty jednonóż 5x10 Przysiad na hack maszynie 3x15 (ostania z dropem) TRISET NA ŁYDKI Wspięcia na hack maszynie + Wspięcia na suwnicy + [...]

[...] wyszło że ma 13,80 ng/ml co ty myślisz że skala wirówek typu HAEMATOKRIT 210,EBA,MIKRO,UNIVERSAL 320 / 320R itp maja maksymalne skale do 13,00 ng/ml BARANEM JESTEŚ to nie średniowiecze %-) Na wyniku jest wyraźnie - powyżej 13, ile powyżej nie wiadomo bo jak spostrzegawczo zauważyłeś mają średniowieczny sprzęt który nie oznacza teścia powyżej [...]

W nowym temacie zapraszamy wszystkich chętnych którzy potrzebują opinii na temat swojej sylwetki. Temat ten przeznaczony jest do oceny sylwetki i predyspozycji do sportów sylwetkowych na podstawie budowy somatycznej (cech konstrukcyjnych budowy ciała) – jej zalet i wad. Po zamieszczeniu kilku zdjęć (w postawie swobodnej w całości - przodem, [...]

27.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x5 / 110x6 wykroki ze sztangą 50x4 / 70x4 / 80x4 Martwy na prostych nogach 70x12 / 70x12 Allachy 7-sztabek x10 / x10 / x10

Dzień 26/56, tydzień 4 DNT Aktywność: wytrzymka: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Musiałam wymyślić coś zamiast biegania, bo inaczej nie zrobiłabym nic %-) Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek, ogórek [...]

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach rozg 20x, 16x 90kg 12x 110kg 8x 120kg 6x 140kg 2. Syzyfki 2x 16 3. Wyciskanie na suwnicy 1x 16 1x 12 1x 10 4. Wyprosyty na maszynie 1x20 1x15 1x12 Cardio 25min Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem [...]

Nie wiem czy udajesz czy na prawdę jesteś głupi, miałem już nie odpisywać ale zrobię to jeszcze ten ostatni raz może zrozumiesz Piszesz do mnie abym się zastanowił czy jest możliwość aby człowiek bijąc fejka miał możliwość mieć teścia powyżej normy i równocześnie 3x estro under=fejk bo apteką nie jest %-) Pisałem i czytaj teraz wyraźnie jak [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 47 Dobry dzień, praca licencjacka obroniona na 5, jutro trening pleców na czczo + ładowanie, czyli 400g węgli, w tym 200 po treningu :-D Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein 3. 50g kaszy gryczanej + [...]

TRENING 27/06/2014 ostatni trening z ciężarami przed miesięczną przerwą :'-( Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe @-| same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, [...]