red

Jak Venc mówi żeby robic całe, to nie ma opcji :D Trening 12 - 22.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 17:41-17:50 3*10 pompek klasycznych 15 przysiadów Trening właściwy: 17:50-19:12 B1: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A3: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A2: 10 10 10 10 10 10 (3m) | 10 10 10 10 10 10 C1 (25s): 10 10 10 [...]

PINCETNY POST! Taki ze mnie spamer cholera jasna No to mordki moje kochane wróciłem od ortopedy (właściwie już 7 godzin temu, ale jeszcze do koleżanki sobie poszedłem i ogólnie troszkę się opyerdzielałem w związku z wolnym dniem, a poza tym jeszcze z godzinę mi zeszło jaranie się bonem od SFD). Nadgarstek Ortopeda powiedział, że to nic groźnego [...]

widać ustawiona kolejna walka, chyba przestanę tą szopkę ksw oglądać Jaka ustawiona? według zasad Pudzian wygrał. Inna sprawa że gdyby nie było limitu czasowego to Oli by wygrał. Ale limit był i PUDZIAN WYGRAŁ ZASŁUŻENIE

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

Mathilda};-) ty tez ladnie idziesz i to ostatnie twoje GPP fajowe%-) Wytrzymka silowa - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga [...]

Monia};-) Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade%-) Trening silowy: rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie [...]

Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

KendraCo do tej alternatywy mlecznej to rozpisywalam sie wczesniej...zajrzyj do mojego dziennika kilka stron wczesniej sie o tym cudzie rozpisywalam;-) Od razu mowie ze dzisiaj na silowni szalu nie bylo...jakas wypompowana bylam i nie mialam sil by walczyc o wieksze ciezary czy tez zabijac sie na biezni w ramach aero do godz{{:-( Juz przy [...]

Trening silowy: rozgrzeka:5min na biezni w tempie 13km/h +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* *ostatnio 60kg Przysiady szly mi duzo lepiej niz ostatnio8-)i juz nie mialam zadnych oporow by dolozyc%-)Wklejam linka z ostatniej seri dla zainteresowanych....troche kat nagrywania [...]

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]

Trening silowy: Rozgrzeka: 1min skakanka w tym proby doble unders%-) +ogolne rozciaganie +10x 20kg push press 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg* *sztanga zalozona ze stojakow Dzisiaj juz mocy niebylo{{:-(Od poczatku PP szedl jakos tak obolale....od 40kg zaczynal sie problem z zarzuceniem sztangi tak wiec na szybko pomyslalam [...]

Trening silowy: rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 2x62.5kg:-{ W tym ostatnim potorzeniu to ledwo co za drugim powtorzeniem wstalam....moze to wina mojej postawy.Bo za konsultacjami postanowilam w siadzie stawac troche szerzej niz zawsze isztange tez trzymac [...]

trening GPP IVAN GROZNY na swiezym powietrzu\-) 90sek skakanka(high knees) 50x lunges (chodzone) 50x push up 50x sit up 90sek skakanka(high knees) 40x lunges (chodzone) 40x push up 40x sit up 90sek skakanka(high knees) 30x lunges (chodzone) 30x push up 30x sit up 90sek skakanka(high knees) 20x lunges (chodzone) 20x push up 20x sit up [...]

trening GPP IVAN GROZNY na swiezym powietrzu\-) 90sek skakanka(high knees) 50x lunges (chodzone) 50x push up 50x sit up 90sek skakanka(high knees) 40x lunges (chodzone) 40x push up 40x sit up 90sek skakanka(high knees) 30x lunges (chodzone) 30x push up 30x sit up 90sek skakanka(high knees) 20x lunges (chodzone) 20x push up 20x sit up [...]

Yosia fajnie ze wpadlas};-) ja do twojego crossfitowego tez zagladam:-)) poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak [...]

Monia moze i peknie ale najpierw asekuranta musze skolowac/-)_ Unknovvn };-)juz tylko 2 tyg zostaly:-))lacze sie w bolu};-) trening silowy Dzisiaj to bardziej cwiczylam sile woli niz miesni{{:-( BIcepsy(po wczorajszych thrustersach 2x10kg) i posladkowe do wymiany%-)czy ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva [...]

Magda czarodziejskiej mocy to ja dzisiaj uzylam by zawiezc sie na silownie i zrobic wytrzymke%-) Ja nie wiem skad ty te sily bierzesz......dzisiaj robilam wszystko by odwlec silke...przegladalam dziennki w ramach poszukiwan motywacji tudziez zlotych mysli czy tez patentow na lenia:-D I tak..... u schrimp zauwazylam specyfik o nazwie S.A.W (trec [...]

Dzisiaj dzien zalamki:-{trening zrobiony do polowy ,bo bol w odcinku ledzwiowym sie nasilil@-|zobaczymy jak bedzie jutro.....narazie odpuszczam sobie silke i daje sobie na luz dopoki bol plecow calkowicie nie przejdzie!!!!! musze przyznac ze ta decyzja przychodzi mi z ciezkim sercem, bo juz teraz mam wyrzuty ze nie zrobilam dzisiaj parszywej [...]

Rubin Kazań - Hapoel Tel Aviv Athletic Bilbao - Anderlecht Bruksela FC Kopenhaga - Olympique Marsylia Panathinaikos Ateny - AS Roma Atletico Madryt - Galatasaray Stambuł Ajax Amsterdam - Juventus Turyn Club Brugge - Valencia CF Fulham Londyn - Szachtar Donieck Liverpool FC - Unirea Urziceni Hamburger SV - PSV Eindhoven Villareal CF - VfL Wolfsburg [...]