red

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]

[...] rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( wiec moze to plecy ) Jestem na redukcji od 2 tygodni i zmienily sie kcal ale dieta taka sama jak byla tylko wegle uciete. Natomiast wprowadziłem sporo supli które łykam naraz w tym kilka nowosci [...]

[...] 70-75 kg w zależności jak będzie fat leciał do tych 12-15% BF. Potem masówka. Podzielę to sobie zapewnie na jakieś 3 cykle z przerwami. Obecnie lecę już prawie dwa miechy na redukcji i poszło 5 kg (nie liczę tu wody i reszty dodatków - jak zrzucam to liczę masę po pierwszym tygodniu diety). Mam nadzieję, że bardziej usystematyzuję miskę. Zawsze [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on: Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/910cm udo 52 cm/52/53/530cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,50cm ramie 28,5 [...]

Wczoraj niby było głodno po treningu, a i tak nie zjadłam wszystkiego@-| Po zjedzeniu trzeciego posiłku, poczułam obrzydzenie, przepłenienie, jadłowstręt, a potem mnie zaczął boleć brzuch, zjadłam ok. 1000kcal, nie chciałam w siebie wciskać na siłę, bo mnie mdliło. Raczej wina zepsutego jedzenia nie była, bo mój chłopak jadł to samo, nic mu niej [...]

Dzień #39,40 ŚRODA-CZWARTEK TYDZ 6 03.06-04.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA W środę rozkłąd przjechany, znaczy było więcej ww o 50g. Czwartek bez szaleństw. Dzień #41-43 PIĄTEK-NIEDZIELA TYDZ 6 04.06-07.06.2015 WYJAZD. ;-) Nic nie liczyłam, byłam gościnnie u babci. Zostałam zagłodzona bułkami z margaryną, ja nie ogarniam już [...]

PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25aab09a3c4046d5b57407e78757af44.png 1) Nick: jakubtodry Przedmowa/wstęp: Z góry dziękuję za możliwość rywalizacji z Wami. Na pewno była to dla mnie jakaś dodatkowa motywacja. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 100/95 (-5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 103/97 (-6) Klatka: 118/115 (-5) Biceps (napięty) lewy: 39/39 [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

*************************************************************** wiesiooooo..... ] 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo [...]

01.08.12 Poziom X 6(111) sesja 2 I7- 12/12/12=36 -3 C3- 12/13=25 -9 I5- 10/10=20 -4 H- 22/20/18/18/18/18=104 +0 I6- 16/14/13=43 -6 I4- 9/9/9=27 -4 I5- 8/8/8 -4 N1- 16/16=32 +2 Przysiady -18/18/18/18/18=90 +0 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 16/16=32 +2 jak widać same spadki, zawsze w podciąganiu po przerwie mam spadki. Ale dziś to nie [...]

Set, no proszę Cię%-) Aż tak bardzo się nie ukrywam#-P ______________________________ DNT 21,22 SOBOTA-NIEDZIELA Tydz 4 21.02-22.02.2015 Nie uzupełniam wypisek, bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t [...]

Aaaa... to będę wiedzieć następnym razem. A jeżeli chodzi o ww złożone, mam sobie narzucić restrycje, jakąś ilość max? Bo ja szczerze mówiąc jak robiłam tę sałatkę, to owszem było dużo warzyw, ale bardziej z nastawieniem żeby najeść się kaszą jaglaną (100g). WYMIARY Klata-wys.pach: 0 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5 Biust +5 92,5/ 91/ 90/ 91,5/ [...]

Poniedziałek:13.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza [...]

Czwartek:16.07.2015 Trening: Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) [...]

A tutaj wczorajsze wypocinki: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s; 3.Military press 5x8-10p: 38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: 70x11, 65x11, [...]