red

Nie chcę mi się po kolei każdemu w dzienniku wpisywać życzeń, dlatego złoże je tutaj. Zdrowych i radosnych świąt! Małego BF'u, dużo muskułów i jeszcze więcej mocy na treningach życzy Seba - tibes http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/12/31891fb779a6760703074ef06d34d193.gif?1324593831 Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-24 02:06:39

### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]

### DZIEŃ 10 - 11 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Trening wszedł dużo lepiej niż ten tydzień temu, lepsze wyczucie góry klatki, mniejsze barków KLATKA GÓRA 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 Zadziwia mnie to ćwiczenie, zero ciężaru a mocno wchodzi 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 [...]

### DZIEŃ 11,12 - 12,13 styczeń ### W sumie mogę stwierdzić, ze to był 1 dzień a nie 2 :-P Nocka zarwana z powodu robienia projektu. Potem w ciągu dnia odespałem może z 1-2h, ale i tak byłem zyebany więc ie było mowy o treningu. Poszedłem za to zrelaksować się do znajomych. 2 piwka poszły, więc tyle co nic, no i trochę gorszej miski. Ogólnie przez [...]

### DZIEŃ 5/91 - 9 marzec ### Piątek. Z rana uczelnia. Trening popołudniu. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 5. [...]

### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ### Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]

### DZIEŃ 10/91 - 14 marzec ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. W sumie nic ciekawego TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) Wrażenia Spoko. 10 sekund przy burpeesach to nie jest jakiś wyczyn, bo trochę odpada na bycie w powietrzu podczas wyskoków :-D W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to [...]

### DZIEŃ 13/91 - 17 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. Wieczorem wyruszyłem na Sopot, ale bezimprezowo. Kręcili akurat kolejny odcinek Matura To Bzdura. Omijałem ich szerokim łukiem. żeby czasem mnie nie zaczepili %-) TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x [...]

### DZIEŃ 15/91 - 19 marzec ### Poniedziałek. Dziś zrobiłem sobie całkowity OFF od treningów w zamian za niedziele. Rano byłem u dentysty i po 2h jak zeszło znieczulenie to mnie tak napyerdalało, że odechciewało się jeść, ale dałem radę. TRENING brak DIETA Wszystko git. 1. Placek z 9 jaj i 70 owsianych polanym jogurtem naturalnym i bananem. 2. [...]

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ### Wtorek. Trening wieczorem. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

### DZIEŃ 24/91 - 28 marzec ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. Rano spacerek na starówce. Później dentysta. Mam już zdrowe zęby, mogę jechać bezpiecznie do USA bez obawy, że wydam tam w chuy $$$ w razie bólu zęba :-D TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) 6x15:45 (burpees:truch w miejscu) 7x15:45 [...]

Dzięki za życzenia wszystkim :-) _____________________________________________________________________ 6 maja - niedziela Opjerdalajing. DIETA Tak to dziś wyglądało. http://img585.imageshack.us/img585/4931/dieta20120506.png Oraz fotki posiłku nr 2 i 3 http://img39.imageshack.us/img39/3264/06052012.jpg [...]

8 maj - wtorek Rano siłka. Wieczorem wypad ze znajomymi do knajpy oblać moje urodziny. Dostałem prezent książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Także będzie co czytać przez najbliższe dni. Główny nacisk na sporty wydolnościowe, ale póki co fajnie się czyta. Zawsze jakiś inny punkt odniesienia :-) TRENING Cały grzebit 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

9 maj - środa Spróbowałem dziś wejść na rowerek stacjonarny i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. [...]

[...] sosami czosnkowymi itd. Dodatkowo wejdę na dietę CC, żeby dać dodatkowy bodziec w postaci manipulacji węglami. Nie wiem czy to wystarczy, żeby coś ruszyć tą redukcje, ale póki co są takie plany. A będzie to wyglądać tak: Dni HC ~310g białka zwierzęcego ~175g węgli ~100g tłuszczy ~3000kcal Dni MC ~310g białka zwierzęcego ~100g [...]

10 maj - czwartek Dziś pierwszy dzień redukcji wg rozpiski. Rano wizyta u lekarza na zdjęcie szwów. Jest szansa, ze w sierpniu będę mógł już pracować. do rehabilitacji przykładam i będę przykładał się wzorowo i myślę, że nie będzie tragedii. DIETA Dieta z dziś. http://img38.imageshack.us/img38/8168/dieta20120510.png [...]

12 maj - sobota Trening z rana. Potem cały dzień i noc poza domem, także dieta mocno intuicyjna. Wieczorem domówka, gdzie się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 [...]

17 maj - czwartek Wolne na uczelni. Dziś pierwszy wypad na siłkę na własnych nogach. Trochę się nachodziłem, bo przystanki autobusowe trochę daleko. Zdrowa łydka napuchnięta lepiej niż po treningu na siłce :-D Wracając odwiedziłem babcie, ale udało się odmówić wszystkich pyszności jakie miała do zaoferowania :-D Resztę dnia śledzę tą całą afera z [...]

[...] zaliczyli. Na dziś się umówiłem z prowadzącym, że przyjdę zaliczyć na konsultacjach. Oczywiście nie było mowy o pisaniu, tylko odpowiedź ustna. Szczerze mówiąc byłem średnio przygotowany i męczył mnie 75 minut. Każdy wykład przerobiliśmy, ale w końcu odpuścił i mi zaliczył :-D Popołudniu pojechałem do kumpla pisać prezentacje i referat [...]

15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]