red

DZIEŃ 47 Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam [...]

DZIEŃ 69 Aż do poniedziałku w domu, co nie znaczy, że laba ;-D MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane Stan zdrowia i kondycja: jak na taki pracowy hard-core to super. Miskę [...]

27.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 55x12/95x12/105x6/110x6. 2. Suwnica 190x15/205x12/215x12/225x8 3. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 4. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 5. Łydki siedząc 2x max. 6. Łydki sojąc 3x max. Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 100g Graham, 50g kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. [...]

27.11.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07f906cfcfa449ea6a7911c256e5246.JPG Rozciąganie ad. 5 - cięęężko mi to idzie... ostatnia seria z przerwami, masakra{:-( ad. 7 - w sumie to się zorientowałam że przy planku nie ma 7 :-P w każdym bądź razie... czas spada więc chyba się go wreszcie uczę :-D MICHA [...]

DZIEŃ 8 - 27.11.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wyciskanie leżąc (skos dodatni) 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced2352a1a024f16b39c5686199b0dec.png [...]

27.11.2013 Dziś dosyć dziwnie. Wstałem o 13:30 po nocce i od razu czułem że to będzie chojowy dzień %-) Dieta - 320g karkówka wieprzowa na elektrycznym grillu, 135g chleb, 20g musztarda Dodatki: 500 kcal ze słodyczy + 2 piwa + cola zero Nic więcej ale jestem po piwach i rozważam pizzę z pizzeri lub KFC...tylko nie chce mi się iść :P Trening - 20 [...]

Dzień 45, Tydzień 7 Zakwasy po treningu nóg obecne ;-) Ogólnie to |-O DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

Diety dzień dziewiąty.. Worek z wodą melduje co następuje: %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69e1a84c94224779918169933b944c13.jpg Aero wpadło - 30min. Micha według założeń. Dziś dodatkowo coś lepszego wpadło.. Picie: imbir x 1 rano, kawa, woda Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 115/6 115/6 115/6 115/6 - Wycisk wąsko 115/5 115/5 115/5 115/5 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 27.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 242/3 242/3 - Podciąganie nachwyt /15 /20 /25 Martwy ciag.. mega!! pierwsza seria na 242/3 jak szmata co cieszy. Podciąganie zrobione bardzo pewnie, spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana,warzywa [...]

Cześć kate245 %-) To całkiem już wyjdź z tej szafy i się pokaż. ;-D DZIEŃ 70, POMIAROWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane [...]

27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] na kobietę ze wzrostem 162cm. Niecały rok temu było 101 cm Wiem, że u kobiet ciężko się buduje mięśnie, ale czytałam też w jakimś dzienniku, że czasami kobiety mają do tego predyspozycje i ja chyba jestem jedną z nich. Wnioskuję to po moich mięśniach zbudowanych nic nie robieniem oraz fitnessem i zajęciami body pump, gdzie za obciążenie służyły [...]

DZIEŃ 48 Obudziłam się dzisiaj zlana potem,tak mi było gorąco w nocy aż miałam okno otwierać-przed spaniem wypiłam drina- w fervexie (bez cukru)rozpuściłam polopiryne - nie polecam, daje kopa }:-( ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki;-) W ciągu dnia miałam bardzo [...]

DZIEŃ #15 28.11.2013 DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]

28.11.2013 Znowu progres ciężarowy w większości ćwiczeń. Przyszła paczka z cukierkami :-D Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12 (1x25kg, 1x30kg, 2x35kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8-10 (3x60kg, 1x65kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami 4x12 (1x9kg, 1x12kg, 1x14kg, 1x17kg)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, [...]

28.11.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c9993bd4f441c4a120ef4f79bd540b.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona, cukinia suplementy: Vitafemin (1xtab.), cynk (1xtab.) na Castagnus czekam do jutra, bo w aptece zamówiony Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-11-28 22:36:26

28/11: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 22. 1. 300g Wątróbki indyczej, jabłko. 2. Sałatka z 250g kurczaka, oliwa. 3. 125g Mozarella, 2 jaja, oliwa. 4. 280 Jogurtu naturalnego, siemie lniane, sezam, słonecznik. 5. 50g czekolady z wiórków kokosowych. Suplementacja: Mono. Chela Mag. Allicin.