Dokładnie taką taktykę przyjąłem na ten wieczór :-)) 06.07.2021- trening 92 Pull- hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/8 Chest supported row: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: [...]
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]
[...] | 30x130kg Kolejny trening z niższą objętością za mną. Dziś trenowało się w miarę okej, wszystko wchodziło jak trzeba, ale.. chyba zapeszyłem z tym, że najgorszy okres redu za mną ;-D Teraz to sylwetka ani nie wygląda, ani nie nabija, taka miękka i flak ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
Poniedziałek-05.07.2021 Masa tydz.7 No i powrót do pracy po prawie 2 tyg odpoczynku :-P Powrót średni bo dowiedziałem się że w nastepnym tygodniu mam nocki ( których nie na widzę ) a pozniej drugie zmiany i później 2 tyg zaplanowanego urlopu. Więc perspektywa średnia ale cóż trzeba pracować. Trening dobry szkoda tylko że 32kg obiło mi paznokieć [...]
Wasze zamówienia juz wysłane do naszego sponsora Iron Horse Jak dobrze pójdzie,pewnie koniec tygodnia pojawią się w Waszych drzwiach kurierzy :) /SFD/2021/7/5/8c5fbdd5593546aaa1b4e4a04a93b84d.jpg
W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]
[...] 1min 10. Wznosy nóg 15r | 15r Na treningu słaby jak mucha. Totalnie zero sił, no ale jakoś poszło i tylko te racki sprawiły mi radochę ;-D Ogólnie testuję nowe podejście do redukcji - znacznie zmniejszona objętość przy zachowaniu max intensywności, by się nie zajechać za szybko, zobaczymy jak to się sprawdzi. A tutaj jeszcze filmik z rackow: [...]
[...] utrzymam kierownicę w związku z powyższym rozłożyłem trenażer 1.wsza trasa taka na rozkręcenie 25,8km ,dużo zjazdu 2.ga trasa ,to wycinek Tour de France 2,3km --z ciągłym podjazdem o przewyższeniu 153m i średnim nachyleniu podjazdu 7% ,co dla mnie jest sporym wyzwaniem . Trasa pokonana z jednym zatrzymaniem na 5-7sekund po przekręceniu 1,6km
Pora na to co lubicie najbardziej po konkursach -nagrody dla najlepszych. Konkurs Krata Na Lato 2021 już zakończona Oto wyniki 1 miejsce Viki 5972 2 miejsce 6ripley 3088 3 miejsce ojan 2885 4 miejsce Rutkow 2616 5 miejsce Fifi 1269 6 miejsce Tatuncio 871 Nagrody dla pierwszych dwóch najlepszych wyników-czyli dla Viki i 6riplej Suplementy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi mocno zrobione :-)) Od jutra wprowadzam zmiany w makro , podbijam kalorie i zmniejszam cardio bo waga spadła z 82 do 80,5 kg a nie o to mi chodziło . Potem wrzuce w osobnym temacie makro jakie było i jakie bedzie :-)) Przetestowałem tez na treningu nóg nowy shocik , boogeman wg mnie lepszy ale tez dał rade. [...]
Sobota 03.072021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x165kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]
04.07.2021 Niedziela Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze ponad 1,5h spacer, blisko 10k kroków ;-D Już żwawy jak sarenka ;-D Dziś off od siłowego. Przyszly tydzień niewielkie cięcia w diecie, cardio bez zmian, a z planu treningowego wywalone zostaną clustery, bo za mocno na deficycie już obciążają cun, więc zeby się nie zajechać zastąpie je [...]
Sobota-03.07.2021 Masa tydz.6 Wypiska z wczoraj bo jakoś zabrakło czasu. Najpierw z rana ogarnięcie spraw,zakupy i później trening. Zapowiadało sie mega średnia bo złapał mnie mocny ból glowy na szczęście poszło bardzo dobrze,siady 160kgx9 i spokojnie można jeszcze dokładać. Reszta ćwiczen też na plus. Fajnie wchodzą mi ciągi na prostych na [...]
03.07.2021 Sobota No i doczekałem weekendu. Prawdopodobnie na długi, długi czas takiego pełnego, bo zapowiada się minimum 5 tygodni pracowania na zmianę w sobote/niedziele ;-D Ale za to hajs lepszy to tam można się poświęcić ;-D Z rana pozowanie, cardio, raporcik, szama i trening ;-D Wieczorem prawdopodobnie jeszcze wleci jakiś spacerek z moją [...]