red

Trening nr 7, 08.08.12r A2=5/3/2 D=13/13/12 C1=9/6/4 E=L6,P6/L5,P5/L4,P4 F=14/14/14 G=20/20/20 K2=0/0/0 W E się jakoś bardziej przyłożyłem i mniej wyszło, a K2 nie mogłem zrobić bo coś mnie rozbolała ręka. To F tak wychodzi bo nie mogę utrzymać równowagi i dlatego... Rozciąganie zrobiłem ze strony www.kulturystyka.pl bodajże.

06.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3/2/1. 6. Wspięcia na palce: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, [...]

Witam Dziś dzień wolny. Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa 19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z [...]

Odświeżam temat : Panowie za niedługo koniec lata ,a co za tym idzie zaczynamy nowy sezon jesienno-zimowy.To dobry czas na założenie dziennika treningowego - który będzie motywował do sumiennej pracy, jak również będzie służył do analizowania błędów i eliminowania nieprawidłowości dietetyczno-treningowych.Jak zwykle najlepsze dzienniki będziemy [...]

Dzień 08.08.2012 TRENING Miałem zrobić dzis mocny bieg w terenie ale boląło kolano więc zostalem w domu i zrobiłem sobie takiego wod'a 10 min rozgrzewki(pajacyki,wyskoki itp.) 10 podciagnięć 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków i tak zwiększałem kolejno co serie do 14 a potem leciałem w dól czyli zrobiła mi sie taka piramida . czas jednego takiego [...]

[...] bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie [...]

[...] bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie [...]

08.08.2012 1. 5x 400m biegu 20mc (50kg) 10 pompek Czas 14:55min

Trening ACT nr 7 (06.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 12/12/12 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11/11 6) Wyciskanie hantelek [...]

DZIEŃ 22 Tak jak pisałem praca mnie na tyle wymęczyła że nie miałem już ochoty na trening, przerzuciłem tyle ciężkiego towaru że Marty Ciąg i przysiady to przy tym nic. TRENING Brak MICHA 11:00 Pieczywo z indykiem 14:00 Kurczak z ryżem i warzywami 17:00 Kurczak z warzywami + garść pistacji 19:00 Pasta z makreli + orzechy włoskie [...]

Witam! Bardzo wszystkich przepraszam za długi okres mojej nieobecności w dzienniczku i na całym SFD, ale przez siły 'wyższe' sprawy potoczyły się inaczej i d*pa. Miałem jeszcze poważny kłopot zdrowotny i totalną już 'załamkę' z tego powodu. Postaram się odbudować mój dziennik na nowo i prowadzić go dalej,lepiej. Dziękuję wszystkim odwiedzającym [...]

DZIEN 93 no i mailam odpalic zelastwo a...skladala basen, moj malzonek zakupil byl basen ....ale 4,5 m srednicy i 1,2 wysoki ...zajmuje pol ogrodka ....ale dzieci maaaaaaaaaaja frajde i ten ze basen dzisaj skladalismy ...wiec tylko TRENING 47 min biegu + 10 rozciagania to jakis cud ze tyle dalam rade biec88-O MISKA [...]

[...] 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - [...]

Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]

Wpis 09.08.2012- 5 dzień treningowy Dużo do powiedzenia nie mam oprócz tego, że trenowałem. Wszystko pięknie pomyślnie poszło. Po treningu zjadłem banana a teraz czeka na mnie ryż i mięcho %-). Znalazłem sposób aby się nie męczyć z trzymaniem hantelki w nogach przy treningu brzucha.Poradnik niżej. Pytania 1. Czy jeżeli robię przerwy 2 minutowe [...]

[...] ze mną nie tak, ale ważne, że pompa była. http://www.youtube.com/watch?v=_PhhnJLgBg4&feature=youtu.be 3. Uginanie z supinacją- Rampa 12 -5kg -7kg -8kg x 8 powtórzeń -5kg Średnio mi dzisiaj poszło to ćwiczenie, nie czuję się usatysfakcjonowany. Chociaż może to przez zmianę techniki, ruch 2 sztangielkami naraz a nie 1, 2, 1, 2. Aczkolwiek to, co [...]

Czwarty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 66,5kg (Chciałem dodać 3,5kg i dodałem, lecz jak to się skończyło.. 9/8/7/6 tak to dokładnie było, wkurviony jestem) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 +1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg [...]

ROZGRZEWKA DAY - 23 Micha: 1. Owsiane z jabłkiem i odżywką 2. Szpinakowa 3. j.w 4. 2 kanapki z warzywami 5. Twaróg

DZIEN 09.08.2012 TRENING 1. 30km roweru z czego 8km w miescie czas:1h20min 2. 10km biegu po plaskim czas:43min plus 10 min rozluznienia plywajac DIETA 1.2nalesniki z twarogiem i dzemem kawa 2.banan serek danio 3.80g ryzu +tzw cury rybne(150g siwezej ryby papryka przecier pomidorowy) 4.300g fasolki szparagowej +2jajka sadzone+2kromki chleba [...]

Myślę, że wynika to prawdopodobnie z praworęczności ;-) Lewa zawsze była u mnie mniej zdyscyplinowana %-) W sumie racja, niekiedy wydaję mi się że lewa jest trochę upośledzona xD Dzień 8 Dzisiejszy dzień to jakaś masakra o 10 zachciało mi się spać... a to dopiero początek dnia(to przez to że muszę wstać o 4 rano zawieść mamę do roboty a potem [...]