recznik

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. [...]

[...] do pracy rowerkiem 13km trening i powrót na rowerku i tu mały psikus kuwa..... ulewa jak sie masz ale miałem prysznic!!!!!! Zrobiłbym fotkę ale tel miałem zawinięty w recznik w plecaku bo bym już go nie miał w innym wypadku więc ni ma!!!!:-( dzień wczorajszy to poranna wyprawa z dziewczyną do jej pracy na rowerkach po pewien świstek więc [...]

[...] miedzy narodowoej brzydka sylwetka i do tego formy nie potrafi zrobic, co z tego ze freak , podobnie sie ma z McGrathem kazdy sie zachwyca ale na scenie on moze podawac recznik kolegom to samo Villant .. Jak Masti napisal scena weryfikuje nie filmiki czy fotki .Moge zdradzic ze na jesien bedzie w ekstremalnej zaskoczenie w juniorach poki co [...]

[...] nizszy i raczej nie wazyl 80 kg -ta zlamana reka tez zwrocila moja uwage, czytalem kiedys takze wypowiedz Carlosa, ktory nic nie mowil o zlamanej rece, powiedzial, ze rzucil recznik, bo chcial zlamania uniknac -Helio tiwerdzil, iz Japonczycy postawili mu warunek-chcesz walczyc z Kimura, najpierw pokonaj Kato, w ksiazce Kimury wyglada to tak, ze [...]

haha on chce byc pro ! ;o chyba lustra w domu nie ma , i jeszcze się wymądrza za dziesięciu, z takim wyglądem to mu nie wypada krytykowac niektórych kolegów co stoją pod trzepakiem bo lepiej od niego wyglądają , a nie Roberta Piotrkowicza któremu może ręcznik na treningu podawac

No dobra w takim razie może pomógł byś mi w ułożeniu jakiegoś dobrego planu :) podam parę przykładów A1-pushups claps(albo jednorącz,tylko w tym przypadku mam problem z lewą ręką) A2-Squat jumps(tylko w tym przypadku jest to dosyć łatwe ćwiczenie,można to również wykonać jedną nogą,ale wtedy natomiast mam problem z lewą hehe) [...]

27.07.2013 - DT Menu: http://img19.imageshack.us/img19/3668/d7f4.png Trening: http://img22.imageshack.us/img22/9725/tlw0.png Opis: Menu: Menu iście wakacyjne :-). Bilans poszedł w pisduu po godzinie 21 jakoś, ale jeszcze zahaczyłem na ujemny bilans dobowy i tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym bilansie. Jeden dzień to [...]

Przysiady ze sztangą na karku – Do 4 serii OK. Dałem już ręcznik na kark, bo ostatnio mnie denerwuje ten uścisk. Niestety 5 seria wrzuciłem 105 zamiast 107 a i tak nie wstałem za piątym razem… u nas na siłce jest dostępna izolacja/ocieplenie do rur, przecięte wzdłuż ale ja uwielbiam ten nacisk gryfu na kark, zawsze robię bez ręczników czy jakichś [...]

a ćwiczysz w długich spodnich czy krótkich ? jak w długich to może nałożenie na spodnie paska zmniejszy ból ? a jak w krótkich to może obwiąż sobie wokół nogi ręcznik albo chustkę i na to nakładaj pasek. :-)

Dzięki chłopaki za pomoc ;]};-) a więc 1 tren nowym planem A Przysiady 5x5 60/65/70/75/80 Wspięcia na palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Martwy ciag 5x5 65/70/75/80/85 Wyciskanie na plaskiej 5x5 40/45/50/55/60 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15/17.5/20/25/27.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Ręcznik na ławkę flejo! :D

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym [...]

Jest znalazłem film z wypadku: http://www.1730live.de/archiv/news-details/datum/2012/01/19/tote-bei-unfall-1.html tam gdzie pod ciężarówką leży ten ręcznik i kałuża krwi jest to stamtąd mnie wycięli ,ponieważ nie da rady było mnie wyciągnąć ponieważ byłem zakleszczony,byłem wkręcony w półoś

Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06. /SFD/2018/6/21/d03c380940194e15978ae61162e943d1.jpg Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Zadowolona jestem :) 45 na [...]

Pod sztangę :-) nawalam na nią ile się da obciążenia żeby się od ziemi nie odrywała i zapieram się stopami o nią. Robiłem też tak że wkładałem całe stopy pod sztangę, ale wtedy musiałem dodawać ręcznik na gryf żeby nie bolały nogi, a poza tym bardziej czułem pracę łydek wtedy.

Lejzer17 --> ale z nas "koksy" Ja jestem na CKD. Z racji diety jadam sporo oliwy. Miny moich wiecznie odchudzających się koleżanek, które widzą jak sobie polewam jedzenie tłuszczem (wg nich żeby schudnąć nie można jeść absolutnie żarnego tłuszczu, no bo przecież wiadomo że "od tłuszczu się tyje" :P), to po prostu coś co [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

Skoro Ci taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym [...]

no dokładnie, nie ma że ci ktoś zajmie miejsce i musisz kombinować, wszystko możesz sobie wcześniej przygotować, wszystko masz na miejscu: wodę, WC%-) ręcznik, nikt cię nie opierdzieli(no chyba że na piętrze będziesz hantlami rzucać}:-( ), nikt ci nie przeszkadza. U mnie jedyny problem to to że mały pokój mam i np. gryf 220cm już tu by nie dał [...]