rdl

we wtorek siłka. Bardzo mi się nie chciało zebrać, wiało, padało i ogólnie było nieprzyjemnie. Jak już poszłam to nie było źle :) 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]

Dziękuję za wszystkie polecenia ;) mamy dla mam mam i jestem w trakcie czytania ;) We wtorek trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka klęcząc 4x8 4. RDL z hantlami 4x8x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 [...]

Ja na szczęście nawet jak nie ćwiczyłam to nie miałam flaków, więc liczę, że nie będzie tak źle :-D Wczoraj zrobiłam pół godziny trening rozluźniający dla kobiet w ciąży z YT i faktycznie fajnie rozluźniło, będę robić częściej. Plus spacer Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą [...]

Dzisiaj wstałam z kiepskim nastrojem, jakoś już mnie to wszystko dobija... Ciężko się cieszyć z ciąży widząc to wszystko co się dzieje... Inaczej sobie wyobrażałam ten czas, a tak to człowiek siedzi sam, dobrze że chociaż mam las to sobie wychodzę... Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z [...]

fakt, było dwa razy mięso- raz kawałek pieczeni, a raz udko z kurczaka. Najbardziej mnie śmieszyło, że zawsze wszystko zalane jakimś tłustym sosem, czy to ziemniaki, czy to kasza. Raz były coś ala kluski, ale też pływały w tłuszczu... najlepsza z tego wszystkiego było ciasto babka dodana do kolacji w poniedziałek wielkanocny ;d macie rację, trzeba [...]

Wczoraj byłam na siłce, ale energii jakoś nie było ... 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL [...]

w tym tygodniu na razie dwa treningi, forma masakryczna, coraz bardziej zmniejszam ciężary ;) bo sapie jak jakiś parowóz 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 [...]

już się dobrze czuję tylko codziennie praktycznie boli mnie głowa i to tak, że muszę wziąć tabletkę bo nie mogę już wytrzymać... wczoraj jedyny dzień ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą [...]

wczoraj siłka, strasznie zimno było, nawet w szatni. Kaka- też będę w 5 msc, ale niestety wcześniej się nie dało organizacyjnie, a poza tym im później tym lepsza pogoda w Europie, a gdzieś poza to się boje jednak. My nigdy nie wybieramy typowego all, jednak przyznam że możliwości są ograniczone, bo zawsze sami organizowaliśmy całą wycieczkę, ale [...]

Cod, Gotowcę są ok, all też nie jest zły, ale przy wyborze weźcie pod uwagę okolice, czy jest gdzie pospacerować, czy ogród jest blisko, czy komunikacja jest. Jeśli hotel jest na uboczu a dookoła nic nie ma w zasięgu 10km to trochę lipa. Cod, pytanie o trening, RDL robisz dalej 80kg czy coś źle zrozumiałam, Paula, Bziu i inni kto ma pojęcie, we [...]

dzięki :-) w czwartek poszłam na siłownie, ale coś mnie cisnęło na brzuchu- zjadłam w ten dzień 2 pączki i niestandardowy obiad i to co przeżyłam to nigdy nie miałam takiego czegoś. Postanowiłam iść tylko na bieżnie, bo kiepsko na tym brzuchu, ale myślałam ze rozruszam i że będzie lepiej, Było zupełnie odwrotnie. Takie miałam wzdęcie, że myślałam [...]

Wczoraj trening: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie nogi w górę leżąc 4x8 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Bird dog 3x + Spacer 1. Gofry, truskawki, polewa z białka 2. Ziemniaki, jajo, marchewka z groszkiem 3. Napoj proteinowy, płatki cini minis, orzechy [...]

Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80/85 + 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nadal trochę tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l 12,5/15/15/15 Umarłam...ale było fajnie :-D 2x10/10/10/15kg 3x10x(2x10kg) Podciąganie nachwytem: Szeroooko 5/5/4+1/4+1/3+2 8/6/5/4+1 8/6/5/4+1 [...]

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Przy tym RDL to głowa nie za bardzo do góry Ci idzie? Pytam w celach edukacyjnych :) Mojego filmiku z ostatnich poczynań SL RDL nikt nie ocenił :-( W MC dużo bardziej potrafię ciągnąć głową, wiec wydaje mi się, ze tu jeszcze nie jest tak źle, choc pewnie mogłoby być lepiej ;-)

W RDL ugięcie nogi w kolanie jest minimalne - tylko takie jakie pozwala osiągnąć odpowiednią głębokość zejścia w dół sztangą. Reszta biodra pracują tył - przód. W klasycznym mc ruszasz nogami niemal na pusto i cała robotę robi grzbiet. Spróbuj może węziej złapać sztangę wtedy głowa od razu pójdzie wyżej i poprawią się kąty, nie będziesz tak spod [...]