rdl

piatek oczyszczanie dzien 5 bez wpadek Jesli chodzi o oczyszczanie to chyba troche zeszlo wody ze mnie, ale bez rewelacji. Nie bylo takieg efektu jak za pierwszym razem. Z jednej strony to dobr ainformacja - mniej puchne! weekend dosc tlustawy :P smalec i pasztet wiejski,mniam mniam sobota miska 1.owsiane, 2 jajka, smalec wiejski ze skwarkami, [...]

Z ciekawości, 2 pytania. Przy poprzednim planie: "przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie 5x5 Pompki na poręczach 3xmax lydki i brzuch 3x20-15" jak sobie radziłeś pod koniec treningów? Po zrobieniu ciężkich siadów, rdl; wyciskania, pociągania kiepsko widzę robienie [...]

no dobra, to koniec pyerdolenia, trzeba sie znowu wziac za wypiski %-) dzisiaj DNT , nie liczac pol godziny gry w badmingtona na rekreacji ;-D micha: 1. owsianka: owsiane, mleko, whey, migdaly, jablko, cynamon 2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz [...]

[...] skończyłem kompleksy sztangowe Podciaganie MP (bardziej podobne do PP) Fronty wiosło RDL z ciężarem 26kg 4 obwody pierwsze 3 10powt, w ostatnim 8powt Fajnie weszło, w rdl przedramiona już prawie wysidały, ale nic dziwnego skoro oddzielnie nie cwicze ich od kilku miechów Dex, Ties Jajka wchłaniają się 6h, przed treningiem nie miałem czasu [...]

Dzień 71 - 3.01.2012 Dzień treningu siłowego 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx9/37,5kgx5/40kgx3/42,5kgx0/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

Dex, Sidex Dzięki Panowie;-) ale bez przesady do ideału jeszcze brakuje. Uwielbiam to cwiczenie ;> Dzisiaj zrobiłem kompleksy sztangowe 4 obwody po 10 powtórzeń każdego cwiczenia z ciężarem 26kg Podciaganie sztangi MP Fronty Wiosło RDL Nagrałem filmik z pierwszego obwodu. Komentarz do filmiku: w podciąganiu pewnie jest zła technika bo wczesniej [...]

U ciebie to samo 3/4 treningu to wielka asekuracja a nie walka z ciezarami dzisiejszy trening: -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40kg robisz progres rób go o te 5kg a nie dziabaj nie dochodząc nawet do maxa, zobacz skonczyłąś na 6 powtorzeniach bo??? załoze sie ze mogłas wiecej zrobić a2 [...]

Dzień 5 Trening - Przysiad 20x12/50x12/62,5x11/75x10 - RDL 20x12/50x12/62,5x11/75x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x6/50x5 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/60x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x8 - Podciąganie podchwytem 14/11/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" [...]

dzień 13 DIETA 150B/100T/100W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 20kg brzuszki pompki przysiad invert rows swing 15kg czas:29:15 + areo do 50min Chodzę po dziennikach i wszystkie dobre rady biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami :-D co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale [...]

SZTYWNY91 mc klasyczny, czyli z "odstawieniem sztangi", rack pull, ciągi sumo, ciąg rwaniowy, rdl. mnie osobiście drugi i trzeci zbytnio nie podszedł... ale to napewno też w dużej mierze sprawa indywidualna ogolnie robie często rwaniowy, albo pewna hybrydę- dostosowana przeze mnie- klasycznego i rdl

Dzień 7 Wypiska za wczoraj to jest niedziela 15.01.12 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x12/75x11 --- - RDL 20x12/45x12/60x11/80x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/60x12/75x10 +5kg - Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii - Podciąganie podchwytem 13/10/8/7 [...]

Dzień 9 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 ---- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 --- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/9/8 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 powtórzeń Brzuch: - [...]

Marta , wyslane ;-) Olinka , dzieki wielkie };-) trzeba od siebie chcieć więcej, bo inaczej nie ma motywacji %-) a ja od siebie zawsze dużo wymagam, teraz też :)) ___________________________________ KONKURS - dzień 2. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 5 * Przysiad przedni 3 x 8-15 27kg - 12 [...]

20.01.2012 (Dzień5) Trening: *rozgrzewka (rowerek stacjonarny-3min,RDL 2x10-13kg) -RDL 5 x6(23kg),6(35kg),6(38kg),6(43kg),7(46kg), -uginanie nóg(pojedynczo) 3x10,1x8/stronę(10kg), -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w [...]

Jak Ci idzie RDL? bo pamiętam w spam wątku, że dopytywałaś (chyba)...? jeszcze nie robilam treningu z RDL :-) ale jutro chyba bede miec, zmniejsze ciezar i nagram sie, zeby porownac z filmem pokazowym ;-D

hahah Shaki daj spokoj ja z natury dobry chlopak jestem i Hubert tez pewno :) Disiejszy trening : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jeszcze tylko do 31 poznije zmiana na AB :) przysiad i rdl robie maxymalna iloscia kg i powtorzen ile [...]

jaaa, ale mam dobry dzien dzisiaj! 8-)8-) dostalam oficjalna informacje prosto od biura rekrutacji, ze poziom rozszerzony jest tak samo liczony jak podstawowy z biologii 8-) decyduje sie wiec na podstawe, bo jest duzo latwiejsza. nadzieja na dostanie sie wzrosla o 50% ;-D _________________________________ KONKURS - dzień 9. trening FBW C: * [...]

Dzień 16 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s [...]

DZIEŃ 10 - 25.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx3 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30 [...]

Zmieniam ten swoj wynalazek na: FBW Traktor71 Serie 1,2 rozgrzewkowe A 1. rdl (rumunski martwy ciag) Seria 1: x kg x 15 Seria 2: x Kg X 15 Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia 2. wyciskanie na lawce plaskie Seria 1: 40kg x 15 Seria 2: 60Kg X 15 Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia 3. wioslowanie w opadzie sztanga Seria 1: 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X [...]