rdl

Dopiero zaczynasz, za dużo kombinacji Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" Bieganie ile razy w tyg ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zrób taki plan, pracuj nad podstawami. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

Mało obc, dokup jak najszybciej Proponuje zrobić coś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza, [...]

Jakbyś mógł wrzuć filmik jak robisz ten rdl, bo coś mi się widzi że robisz klasyka zamiast niego.

Koszt drążka 20-30zł, odwiedź działy Kelton/Marbo Poręcze, możesz zrobić z dwóch krzeseł(Zobacz w Atlasie Ćwiczeń) Nie zdrowe tłuszcze, słodycze, alkohole, to powinno zniknąć z twojego dotychczasowego żywienia, dostosuj się na początek do "10 wskazówek zdrowego żywienia" znajdziesz taki temat w dziale, "Odżywianie", ale [...]

A plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

tylko że ja nie rozumiem tego całego rdl i Military press

RDL - Rumuński Martwy Ciąg Military press - Wyciskanie sztangi przed siebie stojąc Pooglądaj na yt. zdr

Plan nie dla Ciebie Nie robisz podstawowych ćw Za dużo izolacji Poczytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bierz plan i ćwicz, nie kombinuj Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

I taki plan 3 razy w tygodniu? Co to RDL? Co jeżeli nie dam rady tyle podciągnięć podchwytem lub będę miał duży zapas? Dlaczego nie ma ćwiczeń na małe partie?

Tak 3 x RDl - Rumuński martwy ciąg Podciągaj się do max jak nie dasz rady, jeśli dajesz to dokładaj ciężar Ponieważ mocno pracują przy ćw wielostawowych. bic i tric zrób 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s nie więcej zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:01:44

Możesz ponagrywać filmiki i wrzucić, to ocenimy technikę Lub pooglądaj na yt. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 2s/Uginanie ramion 2s Możesz zrobić bic i tric w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:04:11

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Ok i tak co drugi dzień (niedziela odpoczynek) Boję się tylko tego martwego ciągu.. że będę robić źle, i będę miał coś z kręgosłupem. Ćwiczenia wykonywać wszystkie sztangą czy sztangielkami ?

Na tym zbudujesz i masę i siłe, nie kombinuj Dokładaj co 2 tyg po 2,5kg np. Ta... kobieta robi ładne przeprosty, które doprowadzą tylko do kontuzji Ta w białym robi całkiem ok, najlepiej oglądać jeden filmik z poprawną techniką niż 10 innych i na każdym ktoś robi inaczej. Masz wykonywać RDL, nie klasyk http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na każdym treningu Aeroby - to ćwiczenia typu: bieganie, rowerek, orbitrek itp Co do FBW to zrób na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Zrób sobie FBW składające się z samych podstawePrzysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Po wakacjach pomyślimy nad 2 zestawami, tak [...]

Po takim okresie pytanie o ciężary, już coś o tym wspominałem... Jesli brak przyrostów, to za mało jesz i słaba regeneracja Proponuje trochę zmodyfikować Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

Siatkówka ile razy w tyg ? Czemu zakładasz 2x temat ? http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t773389.html Prosisz o wyrozumiałość, a sam co prezentujesz Dieta, będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o przyrostach, dział "Odżywianie" Plan ok, zmień trochę kolejność Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 [...]

dobrze ale wyjaśnij mi RDL i military press

RDL - Rumuński Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc http://www.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag zdr

Plan cały do zmiany, nie czytasz tego co piszę Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr