rdl

za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]

Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]

Bez drążka da się robić plecy np. wiosłowanie/rdl Tak,to znaczy że trzeba dołożyć obciążenia.

Dzisiejsza miska - na trening musze troszke poczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f755429ea0d41cc90cb616567a3e651.png To jestem po treningu i się spowiadam 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 [...]

Część, od niedawna chodzę na siłke i też od niedawna jest nowy instruktor. Powiem tylko, że siłownia nie jest jakaś pierwsza klasa. Zaczynam podstawowy trening FBW i przymierzam się do RDL ale chciałem by ktoś mnie obserwował i powiedział czy dobrze robię, mówię instruktorowi co i jak a on o_0 Nigdy o czymś takim nie słyszał jak rumuński martwy [...]

Dobra zarejestrowałem się :) Dzięki za odp. może faktycznie nie słyszał o RDL choć myślę, że ma ~27lat. Na razie po prostu odpuszczę sobie MC.

bo to fronty i robię je dopiero któryś tam raz ,a ruszyłem z małych ciężarów ,żeby długo móc dokładać . jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD no a teraz " nowy " P&P push 1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo %-) ) 2 wspięcia na [...]

[...] 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 HP 4s 2 żuraw 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10 bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa (ile dam rade ) (20-30p) [...]

A oto i plan którym mam zamiar ćwiczyć od następnego tygodnia: A: - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie hantli stojąc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Wykroki 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - unoszenie [...]

no zaczelem robic tak : przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion z krotka sztanga 2s bedzie tak? zastanaia mnie tylko czemu jest rdl-klata-wioslowanie? objsni mi kto?

KONKURS - dzień 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła [...]

Ostatni tydzień.:-) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia niech zostanie i np. wznos przedni/boczny (niepoprawne skreślić :P ) Na nogi dorzuć albo wykroki albo bułgarian squat - a zamiast rdl wrzuć MC na prostych nogach -masz wtedy piękne dwa ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki Na biceps - jedno ćwiczenie bezpośrednio na młotkowy, albo np. uginanie hantli z [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

[...] za mało ciężaru ,a siady klasyczne odpadają ,bo hmm długo by pisać ,chodzi o sprawe z kolanem ,a poza tym wole dużo bardziej fronty :-) po dzisiejszym treningu wiem jedno ,rdl i wiosło sztangą odpadają . bo poniedziałkowych siadach nogi ledwie żywe ,dziś przy rdl to nogi puściły , natomiast przy wiośle prostowniki tak napierdzielały ,że szok [...]

będę kombinował ,przedewszystkim od razu czuje ,że 4s po 10p w rdl to za dużo

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

B: - Wykroki 3s - RDL 3s Dlaczego dajesz wykroki i RDL w jednym planie, oba ćwiczenia są przecież na mięśnie dwugłowe.

[...] pewna rozbieżność między klatą a barkami, bo ta pierwsza mogłaby więcej RDL #-P areo: przebrałam się i poszłam biegać |-) szybko pożałowałam, bo biegłam z żołądkiem w gardle, myślałam, że zwrócę, ale udało się zrobić 20minutowe okrążenie #-P ten rowerek stacjonarny to jakaś pomyłka jest, albo ja już się tak przyzwyczaiłam i potrzebuję nowych [...]