rdl

bez dzielenia przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem

Hubert czy mogę się skonsultować w sprawie dwóch najważniejszych ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. [...]

luzik jezeli cwiczyles caly czas tym samym planem to nic dziwnego ze nie poszlo zamien moze na splita 4 dniowego z partia 2x w tyg (bez priorytetu narazie zobaczymy jak miesnie zareaguja na inny bodziec) podzial bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki [...]

Jestem. Jak wrażenia? Świetnie, dawno nie byłem w takim dobrym humorze po siłce.. Przysiad i RDL tradycyjnie bez problemów; drążek przyjemnie, starałem się kłaść nacisk na powolną fazę negatywną, wiosło hantlą bez najmniejszych problemów; barki w siadzie - niezbyt lubię to ćwiczenie, ale zdążyłem się do niego przyzwyczaić i jakoś idzie. ;) A co [...]

Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana [...]

no dobra to zamiast MC daje RDL. dzięki Ziomlogos, klikam i klikam i soga nie mogę dać SpalamTo właśnie dlaczego bez sensu? po pierwsze nigdy tego typu treningiem nie ćwiczyłem. po drugie może napisz jaki ty trening polecasz? FBW, Split x2, Split to już mam za sobą.

[...] mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zróżnicuj obie pary aby ćwiczenia sie nie powtarzały. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 00:55:09

ziomglos będę prosił o rozwinięcie, bo niewiele z tego zrozumiałem. Wyszukiwarka nie znalazła mi nic na temat rampy, co to za system ? Co znaczy RDL ? Progresja liniowa to synonim do piramidy ?

[...] się przy reszcie mięśni pleców. Tylko, że to może już i nie jest podejście kulturystyczne a bardziej siłowe. W przypadku prostowników, nóg osobiście wolę takie. Zresztą rdl w nogach naprawdę chwali i popiera duża grupa osób znających się na rzeczy. Jak pisałem- oba są ok. Tylko martwy w plecach to podejście mocno rutynowe. Mała zmiana na [...]

ale jak pozwolił Ci wykonywac rdl a przysiadu nie?

namieszales w tym planie ostro jak bez podzialu to moja propozycja jest tak : przysiad 4s RDL 3s wycisk na lekkim skosie + 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s powt w zakresie 5-15 mniej wiecej

zle po 1 cwiczeniu na partie triceps w tym wypadku zbedny zacznij od przysiau potem 2glowy uda (np RDL) potem klatka nastepnie plecy (gora), barki i podciaganie podchwytem

Źle się wyraziłem, nie było żadnego szarpania. Chodziło mi o moment "ruszenia" sztangi z ziemi, który wykonuje się dosyć dynamicznie. Poza tym poprzednio zbyt szybko wykonywałem fazę negatywną i robiłem za krótką pauzę między wylądowaniem sztangi na ziemi a rozpoczęciem kolejnego powtórzenia, co kończyło się czasami naciagnieciem [...]

Klasyczny zdecydowanie na 2 oddechy, natomiast RDL będę musiał sprawdzić w praniu Myślałem o połączeniu go z klasycznym przysiadem. Odnośnie atg, to właśnie obejrzałem filmiki i widzę, że moje kolana nie byłyby z niego zadowolone, ale oczywiście mogę się mylić. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-28 23:23:24

Marze o takiej hiper-lordozie jaką Ty masz A sylwetkę stosuje jako motywator, mój kumpel od treningu także W RDL w ogóle nie dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / [...]

1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 czy moze byc tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 135 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 150 Moze tak byc? Nie jest zbyt powtarzalnie?

znaczy sie ze jestem w dupi* bo cwiczylem od dluzszego czasu :] Wiec tak, zgodnie z radami Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie podchwyt 3s - nie mam drazka, planuje w niedlugim czasie kupic. Poki co moze byc wyciag na altasie? Zmieniony przez - kesZIP w dniu 2010-02-07 02:14:53

co do splita: W T T W T T W Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s. Nogi/plecy/biseps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

daj jeden zestaw objętościowy bo nie masz dużo sprzętu A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos lub pompki z nogami wyżej 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 3s RDL 3s Uginanie ze sztangą 3s pzdr Zmieniony przez - [...]

Ok, postuje i spac ;) Micha - kiepsko bo wstalem po 12 200g jaj w formie jajecznicy na 100g chudej szynki 200g kury + 100g ryzu 70g UYM na mleku po treningu 200g kury + brokuły 150g twarogu chudego Trening: Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60 (staralem sie zachowawczo, zeby obadac technike) Wyciskanie leżąc 12x40, [...]