Myślę bardziej o zmianie poszczególnych ćwiczeń, bo jakoś odnajduję się w tym planie, mimo, że mnie nudzi. Może coś takiego.. ? 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na klatkę sztangielkami (skos górny) (3s) 4. Rozpiętki (skos górny) (2s) 5. Wiosłowanie w opadzie sztangielką jednorącz (3s) 6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 7. [...]
jak na FBW to jest za duzo iten pomysl z drazkiem bez sensu moze tak : przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem
jezeli zostawiasz bez dzielenia to sa bardzo dobre sprawdzone i uniwersalne plany np: prysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach (no niestety ale tylny dolny lancuch musi dostac swoje) wycisk skos 3s (ok 30 st) wioslowanie 3s (wystarczy na gore plecow) military press 2s (lub inne wyciskanie na barki Z KLATKI) podciaganie podchwytem 2s (mimo tego ze [...]
klatka+triceps nogi plecy+biceps barki Jasne, że może być:) Tylko jeśli da radę może wrzucić dzień wolny między trening nóg, a plecy. Prostowniki odpoczną co będzie dobre w kontekście martwego ciągu w dzień pleców. Może też w dzień nóg dać RDL, a w dniu pleców zrobić rack pulla. Będzie podwójna stymulacja prostowników(ale spokojnie łapiąca się w [...]
[...] sam aż tak dokładnie rozpisywał- najważniejsza jest w tym wzgledzie seria ostatnia i progres co trening natomiast jesli chodzi juz o mc to wykonuj go klasycznie, względnie rdl bo mc na prostych nogach w swej wersji -że tak powiem pierwotnej, czy klasycznej- jest nakierunkowany na dwuglowe, faktycznie,, a dwa on ktorych mówię nie tylko na nie [...]
reefresh ;D ogolnie teraz cwicze takim planem: A przysiad 3s RDL 3s wioslowanie 3s wycisk na plaskiej 3s uginanie ramion z hantlami 2s B zerher squat 3s MC 3s podciaganie 3s military press 2s pompki na poreczach 2s Daj mi go ziomlogos, co myslicie? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-19 12:43:42
ja LO Kootek spadamy stąd bo tu są sami gimnazjaliści a SKL niech mnie pobije, wczoraj 70kg x 10 w RDL Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-19 18:19:19
[...] musi trochę dostać bodźców aby urosła a na tym chyba ci zależy? a co do francuza to daj zamiast hantli za głowe fracuz bardziej buduje a co do seri na bica i trica to na triceps z uwagi ze to wiekszy miesień to daj góra 12 a na biceps góra 10. Aha co do rdl w dniu nóg to zły pomysł poniewaz to ćw głównie na budowaniu mieśni prostowników grzbietu
no to RDL zamień na MC na prostych http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tam jest nachwyt i podchwyt nachwyt jest tak że nadgarstki są po tej samej stronie co reszta ciała a podchwyt nadgarstki i ręce są po drugiej stronie. trochę koślawo wyjaśnione ale zawsze...
pamiętaj że rdl najlepiej się komponuje z przysiadem tylnym jeśli nie dasz rady atg to co najmniej poniżej równoległości czyli biodra schodzą poniżej kolan
Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne [...]
chodzi mi po prostu, że dorian w filmiki instruktażowym nie odkłada sztangi na ziemię, na filmiku jest stiff legged dl, ale w bloodnguts wykonuje on coś bardziej ala rdl, sztanga tak samo zawsze wychamowywana jest kilkanascie cm nad ziemią http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o co myślisz o efektywności? edit, ziom, nie rozważamy kwesti [...]
Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s RDL 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s taki jest mój jak nie masz prasy to tak jak [...]