FBW 2x w tygodniu:
Nogi:
Przysiady na suwnicy Smitha (brak stojaków na siłowni) 10,8,6
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,6
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6
Pullover (maszyna) 10,8,6
Pullover to coś takiego na mięśnie barków oraz górne pleców:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 10,8,6
Unoszenie tułowia z opadu 10,8,6
Triceps:
Dips 10,8,6
Biceps:
Scottcurls (maszyna Scotta, podobne do modlitewnika…) 10,8,6
Brzuch:
ABS
Pytania:
1. Co zmienić w planie?
2. Przysiady mam zamiar robić w pierwszy dzień z nogami w „naturalnej pozycji" stojącej, a w drugi z nogami szeroko oraz stopą ułożoną w ten sposób: „\ /". Czy lepiej wybrać tylko jedną opcję do przysiadów?
3. Czy nie za mało ćwiczeń na klatę? Może dodać wyciskanie skos albo rozpiętki?
4. Na nogi starczą tylko przysiady czy dodać jakieś prostowania i uginania nóg na maszynie dajmy na to po 1 lub 2 serie?
Z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa+siła (bardziej masa)
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: krótkowzroczność
Zażywane suplementy: multiwitamina, O-3, ZMA
Zmieniony przez - zdj1 w dniu 2010-01-13 17:24:56