PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]
[...] +owoce (280g) + czeko 70% (3g) - przed snem Wit. C + Omega 3 A tutaj taki patent na fajnego omleta ;) https://youtu.be/pH12RQH4yAw Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ - rampa x 5powt - 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Wyciskanie hantli skos+ 8x25kg/8x27,5kg/12x25kg/12x25kg - starałem się mocno spinać klatkę i na górze trzymać te 2s przy spięciu [...]
[...] Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 Nogi: - przysiady - rampa - kończyłem na 110kg - miały być przysiady ze sztangą na głową - niestety bez szans u mnie - fronty - wykroki - prostowanie 7x10 - palilo mocno - RDL - uginanie - [...]
Ja Ci Wojtek chyba pisalem abys tak zrobil. Jesli chodzi o ciezary. Nie robic treningu w pierwszym tygodniu a dobrac ciezary. Rampa 6,12 i na 25. I zrobic tylko 1 serie docelowa w kazdym treningu czy dasz rade. Przeczytaj kilka stron wczesniej. Co do supli to bralbym oddzielnie. Miesiac jeden.miesiac drugi. Organizm szybko adoptuje sie na dana [...]
Dla jasności. Sprawy się pokomplikowały, nie mam najmniejszej ochoty do treningu, do czegokolwiek. Nie chce mi się filozofować i myśleć górnolotnie - za dużo myślenia na co dzień. Dlatego, jeśli mogę sobie pomóc na przykład pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem [...]
[...] dnia jakieś śliwki i borówki. Post: 15h Uczta: 8h 2. Suplementacja - Omega 3 - witaminy 3. Trening Bardzo szybki trening, bo nie było czasu: Klatka: - wyciskanie na skosie - rampa - wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 - wyciskanie do przodu na maszynie fst-7 - tutaj w końcu weszło tak jak chciałem. Na linkach [...]
[...] treningiem chce zjeść pierwszy posiłek. Dlatego śniadanie po 10h postu, potem 10-11h okno uczty. Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h. Trening Plecy: - MC klasyk rampa x3rep 70/80/90/100/110/120 - podciąganie szeroko CC 8/8/10/7 - dwie ostatnie serie, ostatnie powtórzenia to raczej samo opuszczanie - inverted rows - nie potrafię [...]
[...] wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/21/be5072ce3a964e5482b13d45b6f58e0b.jpg Suplementacja - omega 3 - wit. C - wit. D - show time - cytrulina - arginina Trening PushPress - rampa x 5rep - 50/55/60/65/70 High Pull - 4x8-12 - 45/45/45/45 Wznosy z linka - fst-7 - 35/35/35/30/30/35/15 Dipsy - 4x8-12 CC +15/+15/12x+10/8,+10 Francuz z hantlami 3x8-12 [...]
[...] 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany ogółem: 559,41g Błonnik pokarmowy: 57,17g Trening Bardzo cięzki trening dziś wszedł. Plecy MC - rampa x 5 70/80/90/100/110/120/130 Podciąganie szaroko CC 4x5 - bez pomocy Wiosłowanie 4x8-12 70/70/60/60 - plecy niemal równolegle do podłogi, przytrzymanie na górze i wolne [...]