rampa

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

[...] hantle 3 serie Brzuch Push 2 WL 4 serie Wyciskanie Hantlami 3 serie Wyciskanie siedzac (barki) 3 serie Wznosy w opadzie 3 serie Wznosy bokiem 3 serie Proszę o ocenę i wskazówki dotyczące powtórzeń, bo z tym mam problem. Nie wiem czy taki przysiad robić rampa do 5 powt czy do np 10. i jak będzie różnica. Pozdrawiam i dziękuję za każdą pomoc.

[...] Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE [...]

[...] Thrust 3x20 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 +interwały 30/30 Aero bede stopniowo dokladala ale na [...]

Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]

rampa

Witam, ile powtorzen w serii zakładają treningi rampowe?

Moze mi ktos w skrocie opisac dzialanie i pojecie rampy?

rampa na wyciskanie na klate 4,o co chodzi

1. Przysiad tylny rampa 10 - ile serii robic? 2. Jak progresowac przy rampie ( mam na mysli z treningu na trening) 3. Co to za metoda? Przysiad tylny 4s po 8 powtorzen i robimy: 20x8, 30x8, 40x8, 50x8

Witam czy ktos kumanty moze mi wyjaśnic znaczenie "rampa 10" w planu treningowym ; O

witam jak mam rozumieć zapis rampa 2+3 z E2? rampa 5 rozumiem ale 2+3 nie czaję pozdro! Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-03 17:10:30

np w zdaniu " Francuskie to bym dał rampe na 3, bo więcej powtórzeń to już na rzeźbe. "

Czy w systemie fbw gdzie każde cwiczenie wykonuje się 3 razy w tygodniu lepiej robić rampowane serie czy ze st. obciążeniem? Dodam ze jestem sredniozaawansowany w treningu silowym

Prosze o pokazanie na konkretnym przykladzie jak zastosowac progresje liniowa do rampy zamknietej

witam, podpowiedziałby mi ktoś jak ułożyć rampe otwartą przy maksie 60 kg przy 12 powtórzeniach? I jak progresować z treningu na trening?

nie wiedzialem gdzie to dac..mam takie szybkie pytanie..czy ta technika nie jest adekwatna do technik zastosowanych w treningu 5x5?

witam, czy rampa to dodajemy ciezar az nie wykonamy powtorzen? dajmy na to ze 100 kg w mc robie 8 razy 50x8 65x8 75x8 85x8 95x8 100x7 - nie dalem rady 8 powtorzenia zrobic więc nie robie więcej serii jeśli zrobilbym 100x8 to: 105 x 5 - koniec zawsze zaczynać mniej więcej od 50%?

Witam Mam pytanie odnosnie rampy. Co mam z robic jezeli od 2 tyg przy wyciskaniu na plaskiej i skosie rampa 10 morduje sie z tym samym ciezarem. Ja mysłalem nad tym aby zmiejszyc zakresc powtorzen np 8 i jechac dalej pozniej znow zmniejszyc np. do 5-6 i jechac dalej. Co byscie mi doradzili?

Witam, w planie mam wiele 'ramp'. Np wyciskanie lezac rampa 10 co to oznacza? Jeżeli na klatkę biore 110kg jeden raz, to na jakich ciężarach pracować i po ile powtórzeń? Albo w podciąganiu rampa6? Mógłby ktoś to dokładnie wytłumaczyć?