[...] w sklepie spotkałem nasiona z konopi niełuskane, za bardzo nie mogę znaleźć jakiś nowszych badań na ich temat a skład wydawał się ciekawy. 15/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5/6/7/8/9 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z [...]
[...] większe problemy, teraz już nie jest aż tak źle. Chociaż zamek jest niewygodny, kciuki mam krótkie %-) 12/08/16 Dzisiaj najcięższy trening w tygodniu. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11/13x10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 [...]
Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 100kg x5 W martwym jakoś źle policzyłem powtórzenia. Strasznie mocno się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce [...]
[...] jakiegoś ćwiczenia, szczególnie jeżeli to jakaś specjalizacja i możliwe, że jedna zmiana pociągnie za sobą następną. 07/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki x5 5.Młotki ze sztangielkami [...]
[...] najlepsze ale te mają 94% mięsa, reszta składu też jest w porządku a spróbować warto, szczególnie, że cena była zachęcająca. 22/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami [...]
Dokładnie, ja wolę być zmęczony fizycznie czy to treningiem czy pracą niż psychicznie np. nauką na studia. 04/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie [...]
[...] ramion bez dodatniego bilansu i dobudowywania mięśni raczej nie byłoby zbyt skuteczne. No i lepiej być większym niż mniejszym %-). 19/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70/75 2.High pull 4x12 30/30/30/30 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc 4.Face pull rampa 15 3 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami [...]
[...] wiosłowaniu też miałem kiedyś problem ale dzisiaj już jest w porządku, ale ciężar też jest trochę mniejszy niż twój :-). 11/08/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70/75 2.High pull 4x12 20/30/35/40 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze [...]
[...] się sprawdza. Ale ja tam lubię próbować nowych rzeczy :-D. bodymass Ten owad to nie jest taki mały w tym alkoholu %-). 14/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki 5.Młotki ze [...]
Też raczej w następnym planie skupię się na sztangielkach w większości ćwiczeń, może powoli będzie się to normowało. 29/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60/65 2.High pull 30/30/30/30/30/30/30/30 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami [...]
Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa. Błąd. Można dojść zwykłą rampą :-)) Ciężar jest wypadkową predyspozycji, na każdym etapie. Ja zwykłą progresją liniową usiadłem 190kg, są w +35 co skończyli na sto a i tacy co na 250, tylko, co z tego, jak się to ma do autora, Ciebie, czy każdego innego [...]