rampa

[...] na tydzień? :-> %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 12 / 12 / 12 (z podpórką wszystkie) Całkiem ok. Rąk w miarę nie czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Czucie całkiem ok. Szkoda, że nie mogę póki co przeskoczyć tych 31, ale w sumie ostatnio treningu były często przeplatane szpitalem... 3. [...]

[...] 300 Mb)... Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 [...]

[...] - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej [...]

[...] przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa [...]

[...] Zmieniłem też ułożenie sztangielek, na których się opieram, wg. rady Armstronga ;-) Myślę, że to też miało duży wpły na mniejszą "boleść" rąk. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Tu starałem się wprowadzić kilka zmian, o których wspominał Chilon i Armstrong. Przede wszyskim podniosłem ławkę o jeden [...]

[...] rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku ;-) 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - [...]

[...] dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / [...]

[...] mam tylko przez 3 dni ;-D W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 [...]

[...] i zbieranie ziemniaczków, noszenie worków itp ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - [...]

[...] ;-) Udało mi się też dołożyć w MCNPN. Wyszło 40 kg. Tu dwójki już w miarę konkret. Niby tylko 4 kg więcej niż ostatnio, ale było naprawdę ciężko ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 54 kg Poszło ok. Udało się nawet pobić swój dotychczasowy rekord. Nogi naprawdę czułem bardzo dobrze ;-) 2. Wykroki - rampa 12 9 kg / 11,5 [...]

[...] a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak [...]

[...] jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na [...]

[...] wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x [...]

[...] piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. Starałem się niżej schodzić, ale jeszcze za wysoko, dodatkowo próbowałem nie prostować całkowicie nóg. 2. [...]

[...] cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Wskoczyłem na rampę 10. Starałem się schodzić niżej. Nogi pracowały konkret. [...]

[...] brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Syzyfki - rampa 12 0 kg / 3 kg / 6 kg / 9 kg 2. Wykroki - rampa 12 9 kg / 9 kg / 9 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - rampa 12 25 kg / 25 kg / 25 kg 4. Martwy ciąg na [...]

[...] w połączeniu z bananem ;-) PS bierze z Was ktoś udział w konkursie KELTONA (właśnie strzelam sobie samobója mówiąc o konkursie %-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg Ćwiczenie wykonywałem po raz pierwszy. Zacząłem od trochę zaniżonego obciążenia. Powiem szczerze, nie wiem, czy to wina złej [...]

[...] po powrocie do domu ;-) TRENING basen sportowy - 2000 m (50 x 25 m crowl + 30 x 25 m styl klasyczny) orbitrek - 20 min piesza wycieczka - 1h 27 min (5,16 km) 1. Syzyfki - rampa 12 0 kg / 3 kg / 6 kg / 9 kg 2. Wykroki - rampa 12 9 kg / 9 kg / 9 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - rampa 12 25 kg / 25 kg / 25 kg 4. Martwy ciąg na [...]

[...] co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od długiego czasu. Nogi czułem ok. Mam jednak pytanie - bardzo czuję kaptury, dłonie mnie bolą [...]

[...] dopiero w środę. Zobaczymy ;-) Planuję wziąć udział w konkursie na przemianę sylwetki. Postaram się dziś coś pstryknąć. Przy okazji wrzucę i tu ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Poszło ok. Trochę się obawiałem obciążenia, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale wszystko w porządku. Z każdą serią czułem się [...]