rampa

[...] - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC jak obiecywałam, tak zrobiłam, dorzuciłam:-D 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie:-D 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 [...]

[...] 2.MC muszę dojść do 60 kg - z lenistwa wzięłam mały gryf i duże krążki, ;-) czyli jakieś 55 kg 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie - podtrzymuję, zaczęłam od lewej ręki i to był dobry pomysł 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, [...]

Hexe - Twój nowy program to NIE JEST żadna RAMPA. Nie pytaj wszystkich w koło o podpowiedzi jak dobrać ciężary itp. itd. Pójdź na trening, wybadaj "teren" i za tydzień będziesz wiedziała już na czym stoisz i gdzie trzeba dać więcej a gdzie mniej; gdzie zacząć wyżej a gdzie niżej. NIKT ZA CIEBIE TEGO NIE [...]

MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Domyślam się że między seriami 60,90 i 120kg była 1 minuta przerwy, a między 140, 160 i 180 były 3 minuty. Zgadza się ?

[...] Siłownia była prawie pusta, poza kilkoma znajomymi. Bardzo fajnie się trenowało. Szkoda, że tak krótko :-( ściąganie z góry podchwytem 15/12/12/10/8 60kg wiosło nachwyt rampa 8 40/50/60/70/80/100 kg przyciągnie sztangielek leżąc na skosnej ławce 14/12/10/10 21kg wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg [...]

[...] trzeba! 6/6. Wszystko pięknie ładnie poszło. Po części z pewnością jest to też zasługa Thermo Pumpa ale to niżej :-D ściąganie podchwytem 15/12/12/10/8 60kg wiosło podchwyt rampa 8 40/50/60/70/80/110kg przyciąganie leżać hantli 14/12/12/12 21kg wyciąg dół 12/10/8/8/6 cały stos ławka rzymska 20/20 unoszenie leżąc na ławce 15/14/12/12 6kg szrugsy [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg +regres 20x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x36kg wyciskanie zolnierskie 3x8x45kg uginanie mlotkowe 3x8x16kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 +skrety tulowia z [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]

dlatego rampa to swietny sposob, nie mam dnia to robie tylko na zaliczenie, z kolei jak dobry dzien to nie zaluje i na sztange - dobra autoregulacja:)

Tak, rampa to na prawdę dobry schemat serii. Kurcze, 5 dni nie byłem na siłce. Miałem trochę prywatnych spraw do załatwienia. Dużo stresu i przez to też waga spadła :-/ Brakuje mi dźwigania, a trening dopiero jutro (w poniedziałek) po południu :-/ I żeby było śmieszniej od czwartku jestem przeziębiony. No bajka... Zmieniony przez - pawel1235 w [...]

23.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + jabłko 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + [...]

[...] się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg podciąganie sztangi trzymanej wąsko wzdłuż tułowia do brody - 4 serie (drop sety) [...]

[...] z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/6x80kg/10x70kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) [...]

[...] się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x5/x4/x3/x2/x1/x6(-20kg)/x6(-20kg)/x6(-25kg) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg/8x60kg podciąganie sztangi trzymanej wąsko wzdłuż tułowia do brody - 4 serie 15x40kg/15x35kg/15x30kg/15x25kg wyciskanie francuskie [...]

[...] pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/8x70kg/10x60kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie 12x40kg/12x35kg/12x30kg/15x25kg naprzemianstronne uginanie przedramion [...]

[...] planem ułożonym mi przez obliques (Mariusz, mam nadzieje, że sie nie gniewasz ) Dzień 1: 1. MC na prostych ze sztangielkami lub sztangą 3x 6-8 2. MC klasyczny 7x 5 rampa 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x 6-8 4. Push Press 4x 6-8 5. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 4x max Dzień 2: 1. Wejście na stopień 4 x 10 na noge 2. MC klasyczny [...]

[...] a wpadłam dziś do niej na kawe a tu jeszcze fot z trasy, z widokiem na Bielany: ----------------------------------------------- demolub, vena -> MC klasyczny 7x 5 rampa => czyli 7 serii po 5 powtórzeń jak będe w stanie zrobić 5 w ostatniej, to dokładam ciężaru na następnym treningu. Martucca, Oveja, 4nn, wieeeeeeeem ale czasem [...]

[...] -> na siłowni treningi będą wyglądać tak (są to lekko zmodyfikowane przeze mnie treningi od obliques): Dzień 1: 1. Wznosy tułowia z opadu 4x 6-8 2. MC klasyczny 7x 5 rampa 3. Push Press 4x 6-8 4a. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 5x max 4b. "Dipsy" 5x6 Dzień 2: 1. Suwnica 4x10 2. MC klasyczny 3x 15 3. Box squat 4x 8-10 4. [...]

[...] x8 20kg x7 25kg x3 ciężar samych talerzy - zdecydowanie podoba mi sie to ćwiczenie oraz wzrok kolesi na siłce: "Co ona k..wa robi?" 5) wyciskanie na poziomej rampa: ćwiczenie spoza planu i z dupy, bo mnie nagle wzięło na zrobienie tego 21kg x5 26kg x5 28.5kg x3 31kg x1 33.5kg x1 36kg x1 38.5 x0 nie wiem, po co to zrobiłam... pół [...]

[...] kromki wieloziarniaka z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening: 1) podrzut (zarzut+PP) rampa: 20.5kg x5 23kg x5 25.5kg x3 28kg x3 30.5kg x1 33kg x1 35.5x 0.5 w ostatnim powtórzeniu zarzut poszedł bez problemu, natomiast przy PP ręce zatrzymały sie w połowie [...]