rampa

[...] - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/50kg/60kg* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: [...]

[...] ryżowe trening 5. banan, whey 6. sok warzywny, jajko, twaróg B 151,89 W 128,04 T 74,14 kcal 1823,95 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: 20kg/25kg/40kg/45kg/55kg/60kgx5/65kgx4 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 20kg/25kg/30kg/35kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: [...]

Dzisiejszy trening: MC rampa 7x5: 30kg/35kg/40kg/60kg/75kgx2/90kgx1/100kgx0 bieżnia 15min marszobieg komentarz zbędny Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-02 18:34:26

2,5kg bez problemu będziesz co tydzien dokładał. Na 15 nie progresuj koniecznie co tydzień 2,5kg. na ławie szczególnie nie dodawaj co tydzień tyle, bo zaraz w zastój wpadniesz. W przypadku wiosła i siadów myślę, że dasz rady stale dodawać (przynajmniej ja tak robiłem). Na 10 i 5 to co tydzień 2,5kg. A jaką wersje tego planu wybierasz ? Na stałym [...]

Kooorwa. Ale miazga. Dzisiaj troszkę mi sie nudziło i chciałem zobaczyć, jak jest z moją siłą. Zrobiłem takei coś: Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 27kg x6 47kg x6 52kg x6 I tutaj się kończy moja przygoda, bo strach mnie zablokował. W ostatniej serii było już dosyć ciężko i bałem się że nei dam rady targnąć i nie wiedziałem, jak bym odłożył [...]

Okej, teraz chwilka powagi Co lepiej robić? Na treningu zawsze progresja w górę? To znaczy zaczynamy na niemowlęcych ciężarach (na przykład weźmy moje dzisiejsze siady) - a potem co serię dokładamy ciężaru? Jaka jest różnica między mańkową progresją a rampą?

Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]

BICEPS TRICEPS BRZUCH Na treningu było wszystko ok ale chyba podczas rozciągania coś nadwyrężyłem w prawym barku i teraz boli mnie przy pewnym ruchu... ;/ Oby przeszło. Wycisk wąsko (słabo dziś bo bez asysty) 20x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 55kg 6x 50kg 10x 40kg Francuz sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze [...]

[...] w ogóle, ciągle piję w wielką przyjemnością. A to już druga pucha. Trening http://imageshack.us/a/img546/7272/37654928.jpg + wywaliłem wiosło sztangą, zamieniłem na wiosło hantlą, rampa 10, nie pamiętam na ilu skończyłem, coś pod 50kg Siady spoko, 135kg na plecach to już coś tam czuć :P Nie robiłem nic więcej, bo zmęczony byłem i niedospany.

[...] od dzieciaka pływam, dzięki temu mobilność łopatek jest niezła, ale nie spoczywam na laurach i mobilizacja będzie regularna) 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Macanie się z ciężarem. Ostatnie [...]

[...] tak nie profanuję ;-) Soczewica z warzywami daje radę. Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x3, 42,5 x4, 45 kg x4, 47,5 kg x4 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 [...]

[...] wstanę. W ostatniej serii poprosiłam o asekurację i ładnie. Nie było lęku. 1b. :)) W dwóch ostatnich seriach było to 8. powtórzenie, ale za płytkie, więc nie liczę. 2a. Ta rampa jeszcze będzie do dopracowania. 2b. Chyba dorzucę, jeśli technika okaże się zadowalająca. Poniżej 6 superseria. Wybaczcie odgłosy %-) [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x150 / 8x135 / 11x120 6x80 / 6x110 / 6x135 / 6x155 / 9x140 / 11x125 2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6 90kg 95kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg +12kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 32,5kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg 22,5kg + aeroby 20 min Znowu była moc! :-) [...]

PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 2. Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg [...]

LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu [...]

LEGS 3 1. Front SQ RAMPA 10 + regresy 10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105 2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10 260kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5IRiSyVQDwc Trening trochę inny niż [...]

Siła to dopiero dzisiaj była! :-)) LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 300kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min [...]

[...] ktorzy uwazaja, ze plecy buduje sie jedynie wielkimi ciezarami ;) 1A Podciaganie szerokim nachwytem 4 x 6 1B Podciaganie szerokim podchwytem 4 x 6 2.Wioslowanie sztangielka rampa 8 + dropsety 3.Skladanka:Sciaganie drazka waskim podchwytem x10 + Sciaganie drazka szeroko x10 + Sciaganie neutralem x10 3 serie 4A Sciaganie liny na prostych rekach 3 [...]

http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce/page/1

PUSH HYPER 1. Fronty 3 x 8 2.Zakroki 2 x 10 3.Wyciskanie na skosie z pauzą -odwrotna piramida 3 serie 4.Krzyżowanie wysoko 3 x 8-10p 5.Wyciskanie siedząc Rampa 6 + dropset 6.Wyciskanie francuskie + prostowanie z liną 3 serie + łydki Po treningu porządnie się porolowałem. Bolało, ale mam jeszcze w niektórych rejonach mocno spiętą powięź.