C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50/55 2.mds rozpietki skos gora/plasko/dol x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa [...]
B 1.mc 8x70 8x80 6x90 6x100 2.wiosło hantla rampa 10 23/28/30/33/38 3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg 3b.face pull 3x10x20kg 4.uginanie z łamaną 3x10x27kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spięcia 3x15 +30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac) Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego [...]
wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]
pare treningow tak porobie, w sumie domsy byly wieksze niz przy unoszeniu, moze cos w tym jest:-P piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie [...]
Reso u mnie zakresy powtórzeń to 15 - 10 -5 na płaskiej x10 poszło 55 - wiem że chvjowo.. w środę kolejny trening B10 więc zobaczę jak będzie nie dokładam wcale albo się męczę z +2,5kg i zwykle nie wyrabiam a rozkład wtedy wyglądał tak : 32,5 , 42,5 , 47,5 , 55 P4BLLO - cały czasm RAMPA u mnie idzie w większości ćwiczeń, bo ćwiczę FBW 15-10-5
https://www.youtube.com/watch?v=OafnfBGjRkk KLATA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 65 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 22 kg , 24 kg, 26 kg , 30 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg kazda seria 4b. Rozpiêtki na [...]
CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]
pewnie lekko niższa rampa, w głównych bojach doyebiesz jeszcze bardziej, a w zależności jak będzie się prezentowała sylwetka pomyślicie nad jakimś prio, albo i nie :-) a MC robisz klasyka czy sumo?