Pesymista/red.str.22,28

pare treningow tak porobie, w sumie domsy byly wieksze niz przy unoszeniu, moze cos w tym jest

piątek

bic+tric

1a.pompki na poręczach 4x10
1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18
2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5
2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg
3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg
3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg

+przedramie

+14 min aero

i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej


dzisiaj na czczo 20 min aero, wieczorem plecy, a w tym tyg takze koniec testu:P

Koniec testu = koniec redukcji czy dalej redukujesz?

dalej cisne do suchara bo kołdun jeszcze jest:D

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia

pon.

na czczo 20 min aero

po posiłku znowu 20 min aero

plecy

1.mc rampa 6 50/60/80/90/100
2.drążek nachwyt 4x6
3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85
4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38
5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg
5b.face pull rampa 12 25/30/35

+25 min aero

wt

na czczo 35 min aero

klatka

1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10
2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8
3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6
4a.wycisk ściskający 3x12x11kg
4b.brama hight to low 3x12x20kg

+25 min aero

sroda

50 min aero

czw

30 min aero

barki+brzuch

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 18/20/23/25x10
2.suwnica siedzac rampa 8 27/30/33/35/37
3a.unoszenie przod 3x10x10kg
3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg
3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg

+20 min aero

dzisiaj 1h aero

Kupilem sobie kolarke to nakminiam aero 2x czesciej

Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07)
waga-98.5kg/92.1kg
pas-94cm/89cm
ramie-41cm/39cm
łydka-45cm/44cm
udo-67cm/63cm
przedramie-32cm/31cm
klatka-107cm/105cm
barki-125cm/123cm

Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam Efekty są widoczne gołym okiem, wszyscy mi mówią, że zmalałem Jednak wizualnie lepiej to wszystko wygląda, mięcha napewno trochę poleciało z mojej winy-kwestia dopięcia diety, jednak mimo wszystko jestem zadowolony. Kondycja też poprawiona, ogólnie samopoczucie lepsze.

Co do suplementu- termogeneza na wyższym poziomie, pobudzenie przy 3 kapsach było odczuwalne, coś tam fatu ogólnie popaliło i nie mam co się wstydzić, że test zawaliłem suplement na plus, wad żadnych nie dostrzegłem, chociaż parę razy odbiło się jakimiś ziołami

Jeszcze jedno-z ud tyle zeszło gdyż nóg bezpośrednio nie ćwiczyłem, z racji ich dysproporcji względem góry, a najbardziej ze względu przerośniętych pośladków Robiłem interwały, tabatę, na początku także bear complex co można podczepić jaki pośrednio trening Do treningu nóg na pewno powrócę już niedługo.

fotki na zakończenie, pozy i zdj niektóre z dvpy ale na szybkosci robione, coś tam widać.

Gratulacje, test na plus sog

odbity

wczoraj plecy były, myślę nad zmianą treningu powoli, dobrze mi sie tym ćwiczy ale lece już chyba z 2 miechy tym samym.

na czczo 30 min aero

1.mc rampa 8 50/60/70/80/90
2.drążek nachwyt 4x6
3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6
4.wiosło hantla rampa 10 23/33/35/38x8
5a.face pull rampa 12 25/30/35
5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg

po treningu 30 min aero

dzisiaj 84 km rowerem, nie bylo by tak zle gdyby nie bolący tylek i kark:/

Już czas wrócić

Treningi przez ostatnie 3 tyg byly 1/2x w tyg, bylem na 3 wyjazdach wiec tak wychodzilo niestety. Wczesniej normalnie cwiczylem, od tego tyg tez już normalnie. Forma jakoś strasznie chyba nie ucierpiała, waga 89.5, pas 88, tyle wiem Wczoraj poleciała klatka, mysle ciagle nad planem, split partia 1 lub 2 x w tyg.

1.dipsy 4x8
2.wl skos rampa 8 40/42.5/45/47.5/50/52.5x7
3a.wycisk sciskajacy talerzami 3x10x10kg
3b.rozpiętki high to low 3x10x10kg

myślalem ze bedzie gorzej, ale taki lzejszy trening na poczatek wszedl fajnie i pompka konkretna;p





Jazda z tym

jeszcze duzo pracy przed tobą

No już niestety nie zrzucę za wiele do zimy, ale na masie teraz nie bede sie tak zalewal bezsensownie jak wczesniej...

Dzisiaj barki i przedramie zamiast pleców, jestem jeszcze obolaly po niedzielnej piłce:/

1.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 18/20/23/25/28
2.suwnica siedząc rampa 10 30/32.5/35/37.5/40x8
3a.unoszenie przodem 3x8x10kg
3b.unoszenie bokiem 3x8x10kg
3c.unoszenie w opadzie 3x8x10kg

przedramię to składanka uginań nadgarstków podchwyt/nachwyt i sznura bólu pierwszy raz tyle naklepałem serii na przedramię, pompa mega i troche zyly wylazily:P

+30 min aero

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-09-04 19:21:07