Panowie, nie oceniajcie książki po okładce %-) Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? :-P) 03.08.2012 Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz. Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet [...]
[...] Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu bodajże x 2 [...]
Serie 5x5 oprócz MC robisz objętościowo (stałym ciężarem) tak? To w takim razie te wszystkie 5x5 rób RAMPĄ, z jedną serią główną. Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. Aby masa szła też trzeba coraz mocniej pobudzać organizm, jeśli masz zastój to nic dziwnego. [...]
[...] ostatnią, która pozostawia wiele do życzenia – bujałem w niej tułowiem i pracowałem głównie rękami. Wkurzyło mnie to i odbiło się negatywnie na martwym. 2. Martwy ciąg rampa 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90->12x70(drop)->30x50(drop numer dwa, od razu po poprzednim) Tutaj byłem dziwnie spięty i chyba za dużo myślałem, zamiast działać. [...]
[...] FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc rampa 10 Przysiad rampa 5 + 1 regres WL rampa 6 + 1 regres Dipsy 3 x max Łydki/Brzuch (Szporex/AB Wheel) Pull Podciąganie 4 x max MC rampa 5 + 1 regres Uginanie nóg leżąc [...]
[...] wyciągu górnym podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: 1. Poszło elegancko. Pełna rampa, skończona na 80kg, na pełnym czuciu. Miałem lekko ciemno pod koniec, ale jakoś pocisnąłem i jestem bardzo zadowolony z wyniku. 2. Tutaj dałem hantel na hantel, i [...]
Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]
[...] treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano Nox Pump-przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Góra Klaty,Triceps 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 52/62/72/80x2 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 10 29/33/37/41 3.Pompki z elewacją nóg 4x10p 4.Flarowy wycisk na skosie [...]
Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny? :-D Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany. Środa, dzień w [...]