Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 -martwy na prostych nogach rampa 8 -uginanie leżąc 5x8-12 + 3 DS -uginanie stojąc [...]
[...] x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. OHS 4x5 rampa 7kg x 7/ 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 5 3b. odwodziciele 4x 10-12 35kg x 20/ 40kg x 16/ 45kg x 15/ 50kg x 12 4.przyciaganie drązka wyciagu dolnego wasko podchwytem 4x8-10 [...]
[...] 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. OHS 4x5 rampa 9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5 7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5 3b. odwodziciele 4x 10-12 45kg x 15/ 50kg x 12/ 55kg x 10/ 60kg x 10 35kg x 20/ 40kg x 16/ [...]
[...] 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie progresowalam tak gesto 35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 3a. OHS 4x5 rampa 11kg x 5/ 13kg x 5/ 15kg x 5/ 17kg x 5 - zrobilam jak Night mi doradzil i poszlo to 17 kg :) 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 - tutaj juz nie podnioslam sztangi [...]
Waga 105kg Wczoraj : rano trening Zarzuty do 110kg x2 Przysiady ATG rampa do 180kgx3 Wieczorem Grapler A ( ATG-175kg-8razy) Dzisiaj Rano zestaw B Grapler Wieczorem Rampa po 3powt Przysiad do 200kg Rampa podciaganie na drążku neutral do 60kg x3powt https://www.youtube.com/watch?v=KLnwRzTGvoM&feature=youtu.be
DT góra trochę spadek mocy bez krety albo wkręt. WL rampa 8 MP rampa 8 Podciąganie 5x max skos hantle rampa 10 pompki na poręczach cc 10/10/8/6 uginanie 4x10 /SFD/Images/2015/9/15/3b8f11bc70c945d2b6ae61ecaa362962.jpg
[...] góra dziś dla odmiany i z lekkiego braku czasu zrobiłem trena z 30s przerwami między seriami, 1min między ćwiczeniami. Całość z rozgrzewka 50min, ogólne wrażenia - fajno. WL rampa 8 55kg MP rampa 8 41,5 Podciąganie 5x max 7/5/4/4/3 skos hantle rampa 10 18kg uginanie 15/10/7/6 20kg pompki poręcze 15/8/6/4 cc z supli bez zmian - białko, carboplus, [...]
[...] z 3 jaj\-). Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos 4x12 18kg wiosło jednorącz 3x12 24kg uginanie biceps rampa 8 34kg jutro tric bo sił brakło%-) [...]
Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]
### 24 czerwiec ### Obudziłem się dziś o 13 , czyli jakieś 12h spania No i dzień się zyebał w sumie, posiłków nie ogarnę wszystkich. A to workout: 1. PP RAMPA 3 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x75kg 3x85kg 1,5x95kg Ni chuya nie zrobię tego już, podejdę znów pod ten ciężar dopiero na jakimś cyklu masowym 2. Poręcze klatkowe RAMPA 6 6x0kg 6x5kg 6x10kg 6x15kg [...]
### DZIEŃ 1 - 2 styczeń ### Jak wspominałem wcześniej mój sylwester trwał do 2 stycznia. Dlatego początek dnia jeszcze u znajomych, dość skromne śniadanko, lekki kac. Jak wróciłem do domu to uzupełniłem kcal dwoma dużymi posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym [...]
### DZIEŃ 6 - 7 styczeń ### Sobota. Trening po pierwszym posiłku. Potem miałem robić projekt, jednak opyerdalałem się cały dzień %-) KLATKA DÓŁ 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Męczy to jak cholera 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, [...]