rampa

WL Rampa 5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg x 5 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 16kg 20kg 22kg 26kg 35kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st/Poziom 10kg x 10/max/max 12kg x 10/max/max 16kg x 10/max/max Francuz leżąc + wycisk wąsko 20kg x 6 + max 30kg x 6 + max 40kg x 6 + max Francuz siedząc + prostowanie jednorącz 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 x10 | x10 | x9 | x9 2. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 70kg x12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 +5kg Progresik. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 5. Uginanie stojąc [...]

[...] nie zwiększyłem objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z ćwiczeń na klatkę. Obecnie jadę programem: dzień a- dipsy w wer. na klatkę rampa 5 dzień b- wycisk hantli leżąc 4s rozpiętki 3s Ogólnie dobry rozkład to np. dipsy skos w górę sztnaga lub hantle(30st.) rozpiętki płasko lub dipsy wycisk hantli leżąc z [...]

rampa masz 5 seri cwiczenia i robisz w ostatniej seri przypuscmy 100kg to robisz: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100k x 10 lub skoki ciezarów co 10kg lub co 5kg combo con eks wyciskanie mlotkowe tylko w gornej fazie ruchu robisz rozpietki

[...] 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 [...]

Do tego wniosku doszedłem po poniedziałkowych plecach. Wczoraj klatki nie dałem rady zrobić, odczuwałem ból po kontuzji, nie szło dipsa zrobić to przez "ciężkie" WL w shotgunie znowu boli, dobrze, że w czas odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po [...]

Ej to z rampą 5 ile serii po 8powtórzeń? A rampa 3 to 3serie i ile powtórzeń? Ratujcie bo po 15 lecę ma siłkę i muszę wiedzieć;d Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 08:58:09

[...] niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. Klata+bic 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x11/12x12,5/12x17/4x20/6x17 Hmm, chyba Antku przeceniłeś moje możliwości siłowe. 20 kg, które wyznaczyłem sobie na dzisiaj za cel ciężarowy w rampie poszło [...]

[...] mniej (pewnie przez poranny WF, na którym wyjątkowo obyło się bez opyerdalania się), ale trening i tak uważam za udany. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Sztanga wydawała się cięższa niż zazwyczaj (mam [...]

[...] (12+12)x5/12x6+12x5 (12x6+12x4)/(12x6+12x4) (12x5+12x4)/(12x5+12x5)/(12x5+12x5) Gitara, praktycznie wszystkie ruchy z zatrzymaniem i wolnym negatywem. 6. Allahy rampa 20 20x8 szt./ 20x9 szt./ 20x10 szt./20x11 szt./14x12 szt Ok. 7. Maszyna do wznosów nóg do klatki rampa 20 20xcc/20x10/25x20 Jw. Trening średni. Do jakiegoś strasznego [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy [...]

na początku 3 tyg temu podał ktoś bym wykonywał ten zestaw 6-8 tygodni , teraz zmiana, więc powoli nie ogarniam. 5x5, czyli 5 serii po 5 powtórzeń.. niżej napisane jest rampą, rampą czyli 50-60-70-80-90-100 %? przykładowo przysiad, seria ostatnia 70kg seria rozgrzewkowa 1 seria 30kg 2 seria 40kg 3 seria 50kg 4 seria 60kg 5 seria 70kg dobrze [...]

Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

14.02.2017 Tydzień deload - mniejsze ciężary, mniej serii Push 1a.Przysiad: Rampa 5 100/105/110 1b.Hip thrust: Rampa 5 60/80/100 2a.WL wąsko: 85kg x5 x5 +normalne wl 100kg x3 2b.Wyc.hantl.plasko: 26kg x10 31kg x10 34kg x8 38kg x6 42.5kg x5 3.Ohp hantle: 20kg x10 x10 26kg x5 4.Dipy: CC x10 x10 x10 5.Wznosy: 11kg x10 x10 x10 Waga: 77.5kg

żuraw rampa? pokaz filmik Nie wiem jak z filmikami będzie, ale o ile dojdę do domu po tym treningu podzielę sie wrażeniami.

Dziewczyny mamy tu sporą konkurencje w HSS Trening wygląda na ładny, zważając na to, że brałeś testowe ciężary. Tylko ta rampa w rackpullu taka dziwna Stać Cię na więcej. Walcz Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-11-12 21:25:15

[...] dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x [...]

[...] tego żniwo. ************************************************************ 12.01. Trening: Tydzień temu miałem kontuzje więc porównania nie będzie. 1.Wycisk płaska 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/110 x 8/130 x 3 2.a/ rozpietki 30 st. 2 * 10-12 ss progresja 24 x 8 21 x 10 3.b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 2 * 8-10 ss progresja 36 x 5 33 x 5 [...]

Szkatuła rampa to sposób progresji obciążenia, bardzo skuteczna metoda w budowaniu siły. Kenio nagram jak stwierdzę że robię prawidłowo.

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]