rampa

Dzięki Davidooo. I jeszcze pytanie, bo nie wiem, czy dobrze zrozumiałem: w rack pull rampa 5-1 to tzn. że mam wykonywać max 5 ruchów, czy co serię schodzić o jeden w dół? Co może być imitacją drążka prócz odwrotnego wiosła? W poszczególnych ćwiczeniach wykonywać 4-5 serii?

Przesadzasz z ilością ćwiczeń które tak naprawdę nie są ci potrzebne na tym etapie. Jak pisałem-same podstawy a porządnie(długa rampa i walka o ciężar z tyg. na tydzień + ewentualne zejście regresją). Czy to będziesz robił raz czy dwa razy w tygodniu-twoja sprawa;-) Ale pamiętaj że twoim celem powinien być progres SIŁOWY. Wyznacz sobie jakieś [...]

A co ma rampa do grubości pleców? Rampę robię i ja ciągle, a to ze pisze 6-8p w wyciskaniu to zależy od dnia, czuje ze kiepski dzień będzie to robię mniej lepszy to więcej ale 5-6s po 6p np, czyli rampa. Martwy robię klasyk, ale spróbuję naprzemiennie z sumo teraz, bo tak jak sugerujesz mocniej atakuje nogi przez niższe schodzenie tyłkiem.

[...] lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku [...]

Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu

[...] to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu -Przysiady -Martwy Ciąg -Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie [...]

zastanawiam sie tylko jeszcze nad iloscia serii na kazde cw? co do pow dac stala ilosc a zwiekszac ciezar/zwykla piramidke w dol/a moze rampa w niektorych cw? (tu moja propozycja jest rampa 5 /5-5-5-3-1/ w cw - lawka plaska i przysiad) licze na ciekawe sugestie:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-29 23:34:56

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

Na klatke 2 wyciskania starcza. -Plaska sztanga rampa 6 -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. Triceps: -Wyciskanie wasko ½ ruchu 3-4s. -francuz 3-4s. -izolacja 3s. Odpusc sobie te wszystkie izolacje i skup się na wolnych ciezarach. To one wplywaja na rozwoj Twojej sily i muskulatury. Izolacje to tylko dodatek. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu [...]

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Do 110kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny [...]

1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]

Wczoraj NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 130/10 110/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Git do 110 nakladu 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. [...]

Siema, co do łapek to na pewno zmieniłbym kolejnośc, pierwszo triceps potem biceps ja bym zrobił: 1a. Wyciskanie wąsko w docisku RAMPA 6 1b. Uginanie ze sztangą RAMPA 8 2a. Wyciskanie francuskie 3-4 x 8-10powt 2b. Uginanie z supinacją 3-4 x 8-10powt 3a. Prostowanie wyciąg lub w opadzie sztangielką 2-3 x 12 3b. Uginanie sztangielka o kolano 2-3 x [...]

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]

[...] na darmową kawę, oczywiście czarna bez cukru. %-) Po 2 posiłku zrobiłem trening: Plecy, prostowniki + 30 min aerobów. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki rampa, 12p, zamknąłem się w 7 seriach, ostania z drop setem wyglądała tak 8p+5p+8p+12p Przyciąganie drążka chwytem neutralnym siedząc do brzucha 4 serie, 8-12p, ostatnia [...]

[...] swoich włosów nie jestem dumny, bo ich nie mam :-)%-) Wtorek Trening ze znajomym, miała być klatka, ale On chciał zrobić barki to poszły barki. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10p Unoszenia hantli na boki stojąc opierając się o ławkę 3x10-15 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x6-10, ostatnia seria 4 krotny drop set Unoszenie hantli przed [...]

Zaległa rozpiska Czwartek Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15 Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, [...]

[...] 10 min cardio(miałem zrobić stabilizację, ale sala była zajęta, więc poszło cardio) Wyciskanie sztangi leżąc 60x5, 70x5, 80x5x 90x5, 100x5 110x5, 120x5, 130x5, 140x5(typowa rampa, założyłem, że 5x dam max zrobić na 120kg, wiec zacząłem od 60kg, ale poszło trochę więcej, ale już nie szedłem pod 150, bo pewnie zrobiłbym tylko 3 ruchy, a że dawno [...]