[...] nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. Masa Dzień 18 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg + 14x28kg 14x20kg 7x27kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 12x28kg 2. Podciąganie sztangi [...]
Zacząłem dziś z nowym planem treningowym. Postanowiłem rozdzielić trening czwórek i dwójek, w treningu pleców skupiam się na grubości. Nadal trenuje 4x tyg, cardio 5x po 20min. Forma powolutku caly czas do przodu. Nie zależy mi na gwałtownym zrzucaniu wagi, do optymalnej formy mam jezcze czas. Rano oczywiście 20min cardio a o 15:30 taki trening. [...]
Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]
Dzisiaj rano trenowałem plegar a o 17 byłem 2h na koszu. Nie był to jakiś zabójczo intensywny wysiłek bo forma ch**owa i niewiele miałem siły sie ruszac xD Martwy ogólnie miałem dziś odpuścić bo doskwierały mi meega zakwasy na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo [...]
Może te poprzedzające serie wydają się lekkie ale zwykle po nich czuje się już dostatecznie dogrzany żeby targać na poważnie :D Dzisiaj sprobowałem zrobić cięższe serie przed ostateczną i zabrakło powera :( Może nastepnym razem 180 nie bede robił na 6x tylko np.3x i potem 200+ na 6 reps Generalnie po robocie 7h na nogach z jedyną 15min przerwą a [...]
[...] - fajne czucie, dodac 1kg. Postaram sie utrzymywac ciezar 1 do 1 z uginaniem Rozpietki - powt ciezar Przedramie - pompa Plank - zlecony przez lekarza, lajtowo Zastanawiam sie czuy zejsc z rampa nizej... zobaczymy jak reszta tyg pojdzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-20 14:07:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-20 14:07:03
Nie wiem czy rozumie. Czyli robie np na przysiad 10x40kg potem 10x50kg 10x60kg i teraz daje rade zrobic tylko 8x70kg potem 5x90kg potem 3x100kg i 1x110kg?? Dobrze zrozumialem? Czyli daje coraz wiecej ciezaru az bede mogl zrobic tylko jedno powtorzenie a rampa 10 to ze od 10 powtorzen sie zaczyna, tak?
Pisząc w skrócie-rampa to wolna progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. WOLNA w tym sensie, że nie musi ograniczać Cię założona z góry ilość serii. Jeśli idzie dobrze to możesz kontynuować do momentu, w którym nie wykonasz danej ilości powtórzeń (dla rampy 10 jest to własnie 10p).
[...] zrobić brzucha, zrobię jutro. D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 0 5 10 15 więcej nie dałem rady utrzymać między nogami, ale już przepisałem się na inna siłownie. 2. Wioslo sztangielka rampa 8 18 20 22 24 26 28 30 32 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 55 55 60 60 4. Face pull 4 x 12 31,5 31,5 31,5 31,5 5. Szrugsy ze sztanga 4 x 10 75 75 75 75
[...] Podciąganie z gumą na drążku 5x max 8/3/2.5/2.5/2 + 4 + 4 6.5/4/3/3/2 + 3 + 3 6.5/2.5/1.5 + 3 + 4/4 6.5/3.5/2.5/2 + 3 opuszczenia + 4 guma zielona 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 15/20/25/30x8 15/20/25/30/35x5.5 20/25/30x10 15/20/25/30x9 3. Face pull 3x12 tak jak pisałam, zamieniłam jednak kolejność z dolnym drążkiem, lepiej mi się tak [...]
Mam wątpliwość dotyczącą trenowania rampą w przysiadzie i martwym ciągu. Czy powinienem na pewno robić tę samą liczbę powtórzeń w każdej serii (obecnie jest to 8 powtórzeń) ? W ostatniej serii powinienem zastosować ciężar, który będę w stanie podnieść z trudem 8 razy ? Przy większych ciężarach w mc czuję, że te 8 powtórzeń to za dużo i muszę przed [...]
[...] jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Dobrym rozwiązaniem na początek może być rampa na 8 powt. z czasem zejdziesz niżej. Martwy proponuję przynajmniej na początku robić dosyć zachowawczo, ze sporym zapasem. Jeżeli chcesz wrzucić od razu ramiona, to po [...]
Ale nie chodzi o 5x5 rampa tylko w pierwszej wersji planu bylo 5x5 a ja zamieniłem to na rampe i co serie dokładam cieżar aż włąsnie spadnie tempo, nie zrobie 6powtorzen. I zaczynam od 50%CM Możesz tak lecieć bez problemu, tylko musisz uwzględnić oba czynniki czyli zakres powtórzeń i tempo. Jak któreś pada to kończysz serię.