Waga bez zmian od wczoraj, jest ok Zmiany w diecie: 1. Ostrożnie będę podjeżdżał z kcal, celem minimalnym było nie zalać się, a waga jeszcze spadła. Co tydzień dorzucam 100-150 kcal żeby rozkręcić metabolizm aż do momentu gdy waga zacznie wzrastać. 2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię [...]
[...] Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie hantlami na ławie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]
[...] ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 Ok, wyciskanie na barki to moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze [...]
[...] ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 Ok, wyciskanie na barki to moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze [...]
[...] Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się do rad Riona10 i [...]
11.01.2013 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x24 Byłoby świetnie, gdyby nie nadgarstki i miejscami zbyt szybkie negatywy. (22) http://youtu.be/jJ0ETYWe06E (24) http://youtu.be/La8T9yPiIJ4 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 Odczucia bardzo dobre – [...]
12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]
[...] błąd) i zacząłem robić, 5kg zrobiłem koło 20 powtórzeń co jest w chvj mało, potem 7kg i zaczęły się schody ledwo co robiłem po 10 powtórzeń... Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 Siłowo ok, technicznie nie wiem postaram się nagrać następnym razem. Unoszenie przodem siedząc [...]
Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]
A robiłeś keidyś coś w stylu 8x8? Bo ja robiłem Shotguna, Marian też, i jeszcze coś z planów Wodyna na tej zasadzie, i razem stwierdziliśmy że to chvyowy plan na mase %-) Ja tam nie wiem skąd się wzięło te "4x12", i w ogóle dla mnie co innego niż długa rampa to średni pomysł. Mowa oczywiście o tych głównych ćwiczeniach.
[...] Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na początku. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 10X8/25X8/35X8/45X8/55X6 zacząłem spokojnie, zawsze sie waham ile mam nałożyć więc dzisiaj [...]
[...] Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na początku. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 10X8/25X8/35X8/45X8/55X6 zacząłem spokojnie, zawsze sie waham ile mam nałożyć więc dzisiaj [...]