ramiona

spadam na silke dzis ramiona<3

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bez wiekszych problemow. Dodane również w martwym i podciąganiu czyli cały czas jest progress ;-) Jutro pomiary i ostati tydzień tej fazy. Od kolejnego bd prio na klatke ramiona. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 [...]

[...] wąskie które mi ciężko idzie i traktuje to jako ćwiczenie akcesoryjne do podciągania podchwytem. Wyciskanie hantli: progresowałem aż do 4x15kg ale bardziej niż klatkę czułem ramiona więc zmniejszyłem ciężar do 10kg na hantle i skupiłem się na technice. Podciąganie podchwytem: Kompletny brak progresu po 3 tygodniach w negatywnym opuszczaniu, [...]

Zdecydowanie lepiej:Klata,ramiona,plecy tylem(kosmos)barki i brzuch.

[...] realnie oceniam Roberta "the Globus" Piotrkowicza. Narzekacie na Frankhousera, że nie ma bicepsów. A Piotrkowicz lepszy? Ma za małą klatę, szerokie biodra, małe ramiona, o brzuchu nie wspomnę. Przejrzyjcie na oczy wreszcie i zacznijcie go obiektywnie oceniać. Tak poza tym wspaniałe zdjęcia oddające całe piękno kulturystyki oraz [...]

Podbijam i proszę o rozwianie moich wątpliwości co do HIT'a. Zrobiłem w sumie tak: Poniedziałek - Plecy, klatka, brzuch Środa - tric, bic Piątek - ramiona, nogi Wszystko z założeniami HIT'a. Wysoka intensywność. Dieta ok. 5500 kcal, więc zobaczymy. Regenerację muszę podreperować. W sensie spać więcej. :L

Treningi fajne, żarcie fajne ale gdzie som KOZICE ja się pytam! \-) Nie ma @-|@-|@-| Ale obiecuję poprawę ;-D Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej ;-) A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie :-} No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

[...] że dobrze się będzie rozruszać. Przez stopy chodzi się ciężko, o bieganiu nie ma mowy, więc rower idealny :-) Ale w szoku jestem, bo zakwasów nie mam. Tylko bolą trochę ramiona i plecy - za dużo miałam w plecaku, napakowałam w razie czego, a potem trzeba było dźwigać.. DIETA +/- 130/70/180 1. twaróg z ogórkami i papryką, winogrona 2. jabłko [...]

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]

[...] czasowo nieźle wychodzi :-) Zła jestem, bo dziś siłownia nieczynna i burzy mi to cały harmonogram. O ile kolano nie zastrajkuje pobiegam dziś i zrobię plyo, jutro barki i ramiona, a pojutrze plecy i klatka. Nie jest to najszczęśliwszy rozkład, ale może jakoś przejdzie @-) DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i grillowanymi warzywami [...]

[...] że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie umiałam się wyłączyć :-? Nie wiem co dalej, wersja najbardziej optymistyczna to taka, że dziś zrobię trening (barki, ramiona), aero (bieg w terenie) i na koniec plyo. Ale bardziej prawdopodobne, że przez kolano ani biegu ani plyo nie będzie :-| -okaże się wieczorem. DIETA +/- 120/70/160 1. [...]

15.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero brak 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 4x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 4x: [...]

[...] ciężko, końcówka z mocnymi zamachnięciami, pewnie lekko niedociągnięte, wyrywało mnie do góry. Przyciąganie drążka i wiosło - super wchodziło, w wiośle dołożyłam, plecy i ramiona paliły. Tu zauważalna różnica po wzięciu przedtreningówki - więcej mocy i pompa :-)) 3. Ok. Możliwe że po każdym 3a/3b/3c jak na ten trening robiłam zbyt długie [...]

[...] inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy takiej [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

brzuchol ci wywala nieźle . Ano fakt. Zresztą napisałaś mi kiedyś żeby te skoki w pasie olać %-). Ja chcę się skupić na innej kwestii: jak to będzie z moją skórą na wege. Dlatego nie chcę mięcha przez najbliższy czas. Jak zaczną schodzić parchy z twarzy, pleców, rąk - to wtedy wyjdzie co mi miesza w organizmie. Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: HIM, [...]

[...] bo nie jestem w stanie normalnie funkcjonować. Dieta jest, trening leży na mordzie. Najchętniej to bym spała przez cały czas. Parchy na twarzy i plecach straszne. Przedramiona i ramiona też wyglądają paskudnie, nie mogę założyć niczego z krótkim rękawem Zapuchnięta też zdrowo jestem. Ale - co ciekawe - zaczyna mi powoli znikać ognisko [...]

[...] wyjsc na drinka, przy drinku jakies przekaski itd. to mnie troche zgubilo, trzymalem poziom bialka, wdg. mnie za duzo cukrow albo wegli juz sam nie wiem. Troche rozbudowalem ramiona, ale w ogole nie jestem usatysfakcjonowany wrecz - liczylem ze bedzie lepiej. Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po [...]