ramiona

[...] -tyle że BEZ obciążenia (poza tym "nadanym" z góry -własne cialo czyli ) górę spróbuje proporcjonalnie rozbudowac nieco (troche mnie sie chyba juz udało-zaczyna być widoczny triceps i biceps i ramiona nawet ) cieszy mnie to niemożebnie teraz tylko wypalić tluszczyk HIITem, aerobami a potem pomyśle, co by tu dalej zrobic ze sobą pozdro

[...] ;) w najgorszym gips. Ale jeżeli ćwiczysz bez ściskaczy i temupodobnych to bardzo rzeba uwarzać na dokładne wykonywanie ćwiczeń. Ja kiedys miałem taką przygode ze uginałem ramiona ze sztanga i miałem tam troszeczke i 15kg ciężarek był z napisami i tak sie rozkręcił i uderzył napise w motylko od zacisku takie szarpnięci było na sztande ze [...]

u mnie strasznie przed ramiona dostają w dupe przy sciąganiu drązka wyciagu górnego w uchywcie "młotkowym" powaznie daje ostro w dupe, ale osobiscie przeramion nie cwicze i co racja to racjap rzy ciagach wioslowaniach dobrze rosną

[...] hantli bokiem w opadzie 15/15/15 Podciągnie wąsko na drążku podchwytem 4x8 Uginanie ramion młotkowo 3 X 14 Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12 uginałem ramiona uchwytem takim jakbym trzymał sztangę. po zgięciu rąk wyciskałem hantle nad głowe ( barki), fajne ćwiczenie, nastepnym razem je nagram, i pokażę. Wtorek czułem sie [...]

[...] 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z oporem linki 3x12 23kg Triceps: Brama (linka na samym dole, klęcząc prostuje ramiona) 3x12 14kg Barki: Wznosy hantli bokiem 5x8 6kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x [...]

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]

kullturka1: Moje sugestie odnośnie przedstawionego przez Ciebie planu treningowego: Pn – wolne Wt – klatka + triceps Śr – wolne Czw- plecy + biceps Pt – wolne So- barki + nogi Nd – wolne A trening grup priorytetowych widziałbym następująco: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 [...]

[...] partii w tym wypadku. Myślałem o: I Wariant: Poniedziałek Klata + przód i bok barków Środa Plecy + kaptury + tył barków Piątek Biceps + triceps( w superseriach? ) + przedramiona II Wariant Poniedziałek Klata + przedramię Środa Plecy + triceps Piątek Barki + biceps Który wariant byłby lepszy, gdy jako priorytet traktuję ramiona? Może Pan [...]

[...] pan ma za soba wiele lat treningow i doswiadczenia ktorego mi jeszcze brakuje i moze pan doradzi mi jakis trening ktory poruszy w koncu ta partie.. (chcialbym tez zapytac jakie pan poleca cwiczenia (na klatke,ramiona) ktore dobrze i konkretnie pompuja miesnie na treningu (tak z ciekawosci pytam) z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

NoIzZeR: Gratuluję efektów. Determinacja popłaca. jeśli chodzi o trening kltki, to zapomnij o jej rozbudowie, jak jestes na redukcji. Ten trening, który robisz też nie jest do końca odpowiedni. Właściwszy będzie taki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 łączone z rozpiętkami na ławce [...]

A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]

Mam pytanie odnośnie regeneracji mięśni. Każdą partie ćwicze raz na tydzień, ale już po 5 dniach czuje, że mięśnie są dobrze zregenerowane. Odpowiednio dużo śpie, dietę trzymam na 99%, suplementacja podstawowa. Standardowo powinno czekać się 7 dni pomiędzy kolejnymi treningami tych samych partii, ale czy odstępy 5 dniowe będą odpowiednie przy [...]

[...] nurtujących mnie problemów: 1)Jakie ćwiczenia poleca pan na rozbudowie górnej-węwnętrznej części klatki piersiowej. 2)Co Pan sądzi o treningu pleców polegającym na Drążku i 3 ciężkich wiosłowaniach. 3)Jaki trening na rozbudowę masy tricepsa - mój odstaje od reszty, zdecydowanie brak mu masy i definicji, ogólnie moje ramiona są dosyć słabą partią.

Haha tez tak mam, panowie i step touch, step out i ramiona i smiech z koordynacji :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/04/2017 21:58:16

[...] bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie sztangi stojąc SS Unoszenie sztangielek siedząc 10 | 10x4 5. [...]

[...] RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok [...]

[...] a to stan PRZED rozpoczęciem mojej zabawy z siłownią: http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=28eadc0d369899b7 http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=117534350fab769d http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4726f4629b0dbb38 na tych zdjęciach: pas - ~92 cm ramiona - ~30 cm innych wymiarów nie znam Pozdrawiam

ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 19:15:29

[...] słabo. Mam film ale wstyd pokazać B1. coś mi się pomyliło z liczeniem bo chciałam jeszcze 11 powtórzenie robić w ostatniej serii, ale zdziwiłam się że dałam radę.Weszło w ramiona. Jest film do oceny. B2. złapałam drążek szeroko, a to zawsze chyba trudniej? także i tak zadowolona jestem że poszło te 9. czułam że weszło w plecy. C1. Z wykrokami [...]

[...] 35kg Spróbowałam dziś po raz pierwszy, pod okiem trenera, martwego ciągu. Użyłam na początek samego 10kg gryfu. Nie od razu było idealnie pod względem techniki - garb plus ramiona idące w górę, ale zostało to opanowane i wyeliminowane. Może niepotrzebnie za to się zabrałam? Albo za wcześnie? Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-24 20:32:59