ramiona

14.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek [...]

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

02.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 100kg x13, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ Smith 120kg x8, 90kg x10, 80kg x12 // głęboko + 3sek [...]

[...] a dużo ciężej się robiło. Dalej hack'i, po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy je robiłem, przeorały okrutnie. Przemek powiedział, że to podobno niezły ciężar jak na te warunki %-) Dalej już typowe objętościowo, żeby dobić wszystko jak należy. Aero miałem nie robić ale stwierdziłem, że nie zaszkodzi, wyższe tętno jak zwykle. Jutro barki i ramiona.

12.01.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 45kg x15 / 60kg x15 / 70kg x12 / 50kg x18 2) Odwrotny Butterfly 5x 45kg x20 / 60kg x20 / 75kg x18 / 90kg x13 / 55kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 55kg x15 / 75kg x12 / 85kg x10 / 70kg x13 / 60kg x16 4) Wznosy w bok 5x 20kg x25 / 24kg x25 / 26kg x22 / 28kg x20 / 16kg x30 5) Crucifix siedząc 3x 10kg 3x15 // [...]

02.02.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 55kg x15 / 70kg x15 / 75kg x15 / 60kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 55kg x20 / 70kg x20 / 85kg x20 / 95kg x14 / 65kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 65kg x15 / 85kg x15 / 92,5kg x10 / 77,5kg x14 / 67,5kg x15 4) Podciąganie drążka do brody leżąc szeroko 5x 25kg x20 / 35kg x20 / 45kg x17 / 55kg x15 / 30kg x25 5) [...]

09.02.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 60kg x15 / 72kg x15 / 77kg x15 / 62kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 60kg x20 / 75kg x20 / 90kg x20 / 97kg x14 / 67kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 70kg x15 / 87,5kg x15 / 95kg x9,5 / 80kg x14 / 72,5kg x15 4) Podciąganie sztangi na Smith 5x 50kg x15, 60kg x15, 65kg x15, 70kg x10, 55kg x17 5) Around raises 3x [...]

23.03.2020 Barki + Ramiona: 1) Facepull 4x 67kg x15 / 77kg x15 / 82kg x13 / 70kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 67kg x20 / 82kg x20 / 95kg x20 / 100kg x16 / 72kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 75kg x15 / 92,5kg x12 / 98,25kg x9 / 85kg x14 / 77,5kg x16 4) Podciąganie sznura wzdłuż 5x 40kg x20 / 50kg x20 / 60kg x20 / 70kg x18 / 45kg x25 5) Around raises [...]

22.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 8kg 4x20 1b) Facepull 4x 50kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 50kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 14kg x20, 18kg x18, 22kg x15, 28kg x12, 24kg x14 3b) Iso hold external rotation średnia guma 5x 20sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż [...]

28.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 9kg 4x20 1b) Facepull 4x 55kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 60kg 4x20 2b) Wznosy w bok stojąc 4x 10kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 16kg x20, 20kg x18, 24kg x16, 30kg x12, 26kg x15 3b) Iso hold external rotation 5x średnia guma 5x 22sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x [...]

[...] https://i.imgur.com/OPXUmnu.jpg O i w sumie takie widoki dziś :-D https://www.youtube.com/watch?v=dITqJImmjxw Potreningowo wjechał dorsz z tostami, owockami i szklanka pomidorowej: https://i.imgur.com/qnehdMl.jpg Później standardowo - coś na słono i góóóóra lodów. Fotka po powrocie, opalone ramiona na mudzina :-D https://i.imgur.com/r5jNQ1u.jpg

[...] Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej kolenosci? priorytet to klata a w drugiej kolejnosci naramienne Klata, barki, nogi, plecy, ramiona, brzuch. - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? Ćwiczysz podczas wyciskań, [...]

Musiał mieć chyba jakiś uraz kręgosłupa skoro może robić tylko ramiona. Jeżeli lekarz dał takie przyzwolenie na trenowanie intensywniej ramion a lekki trening na resztę to oczywiście da się. Tylko pytanie czy potem ewentualnie nie będzie mu przeszkadzała dysproporcja. Czy ten uraz mu przejdzie ( Jeśli tak to za ile ) ? Jeśli tak to może lepiej [...]

Może tak: Pon Klata-tricek Śr Plecy-bic-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Tricek-bicek-łydki Albo tak: Pon Klata-łydki Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa [...]

[...] 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo 11,5km/h, maks. nachylenie 7,5% - podczas "odpoczynku") No i filmik z [...]

[...] Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne ćwiczenie... @@-) B2. Ciągiem. Miałam później sztywne ramiona i przedramiona. C1.Przy pierwszej serii "czułam" kolano. Później już nie. Ale sztanga mi strasznie ciążyła na barkach. Narzuciłam sobie szybkie tempo i w pewnym [...]

[...] 1 przysiad - 15 burpees w żenująco leszczarskim czasie 26min i 49s #-P Do 12przysiadów - 4 burpees robiłam burpees z pompkami. Później zaczął mnie boleć prawy bark to do końca robilam bez. Porozciągałam się trochę, w tym ramiona i kark. Jutro chłop będzie naprawiał bark. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35910bb8b6454440bd38f3d16b1715ff.png

mi na początku zrobił się biceps kulisty. Jednak po jakimś czasie zobaczyłem, że źle nabieram masę, jeżeli chodzi o ramiona. Ciągle robiła się coraz większa "kulka". Postanowiłem jednak coś z tym zrobić... Chciałem nabrać masy, trochę wydłużyć bica i wtedy zabrać się za rzeźbienie. Po wielu tygodniach, metodą prób i błędów, doszedłem do [...]

Noga mocna ale charakter pracy zupełnie inny. Na airbajku tylko "depczesz" pedały, na rowerze i depczesz i ciągniesz. Inna sprawą jest koordynacja noga-ręka, tu trzeba trochę wprawy by ramiona nie robiły za hamulec

[...] mam również z dectahlonu za 69 PLN, no i mam jedne kompresy z Compresssportu od chyba 8 lat. Pod tym kątem jestem oszczędny, bo jakbym chciał kupić kurtkę Salomona, to ramiona by mi się nie wcisnęły w XXL... bo to ciuchy na ultrasów, którzy w łapce mają 32cm jak są "nabudowani", a nie 40+. Zauważyłem, że zużywam ciuchy drogie i tanie w tym [...]