ramiona

Barki, grzbiet i klatka zrobiona ? To znajdz jeszcze jeden dzien treningowy i mozesz sie dolaczyc do nastepnego eksperymentu. Jak nie chcesz to zrob spec HSS-100 na ramiona.

Nie jest to poza bicepsy przodem, miales uniesc ramiona do gory Ale juz widac ze jest w duzym stopniu zerwany przyczep miesnia piersiowego. Zle to wyglada, musisz isc do lekarza - niewykluczona operacja. Jak masz pieniadze to prywatnie

Witam.Otóż chciałbym was się poradzić czy ten trening który aktualnie wykonuje jest treningiem dobrym.Wczęsniej wykonywałem trening dzielony. Ten trening jest priorytetem na ramiona. PON : bic + tric (wolna superseria) uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 [...]

spec HSS-100 na ramiona. link please!!;p

[...] itd. i wysokie obcasy!!uwielbiam wysokie obcasiki wszelkiego rodzaju, a zwłaszcza te co tancerki noszą. A ja mam na odwrót, uda mam dość sporo, za to brzuch jest ok, a ramiona bym trochę też odchudziła bo na tricepsach i na mięśniu obłym większym zrobiło się tłustawo :(( p.s. niestety nie mam genów "patyczka" nie widzialam [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tutaj masz nawet obrazki:) Mozesz tez kupic sobie takie urzadzenie które sie sciska w ręku (bywa w formie małego koła gumowego albo też i urządzenia ze sprężynkami) i ćwiczyć nawet poza treningiem. Wszystko zalezy od stazu treningowego, celu reningowego itd. Musialbys wypelnic profil zebysmy mogli [...]

Od mentora jestem tyle mniejszy, że wystarczy zerknąć. Opuszczałem się do pełnego zwisu (czyli całkiem się rozluźniałem) od 11 powt. do 11 robiłem raz za razem i w dole zostawiałem spięte plecy, ale ramiona były proste. Aktualna waga 91kg na czczo.

[...] i klatka zrobiona ? Dokladnie , tak To znajdz jeszcze jeden dzien treningowy i mozesz sie dolaczyc do nastepnego eksperymentu. Jak nie chcesz to zrob spec HSS-100 na ramiona. Z mila checia wziol bym udzial w nastepnym eksperymencie , lecz mam tylko i wylacznie 4 dni do dyspozycji chyba ze dal by rade wykonac nastepny E w przeciagu 4 dni [...]

[...] ile postów napisałeś od początku istnienia tego dziennika. łyknąłem sporą dawkę leków, posmarowałem maścią miejscowo znieczulającą i...ruszyłem na trening. lajtowo zrobiłem ramiona: Francuskie + uginanie sztangielek - x4,ostatnie seria na 47kg i 17,5kg po 8 powtórzeń. + Linki na wyciągu górnym + dolnym 4x 15 stałym ciężarem - 41kg, w ostatniej [...]

Wlasnie szukam czegos z priorytetem na ramiona! Puuuma i Jodelka blagam o linka:D bo juz sie na to napalilem: http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99ksz_swoje_%C5%82apy_o_3cm_w_miecha_%21%21%21-t178768.html wiem, wieeem, jak to brzmi "3 cm. w 30 dni", ale co mam do stracenia? nic;d a moge miec 3 cm wiecej sasasasa

[...] miesni kazdego dnia teningu przerwy w srody i niedziele dietę staram sie trzyma biłkowo weglowodanową sporzywam duzo makaronu kaszy ryzu ryb na kazdą duża partie miesni robiłem do 12 seri po 8 powtórzen a na mniejsze partie 9 serii i 8 powtórzen proszę o jakis solidny plan na masę głownie chodzi mi o klate barki i ramiona(biceps i triceps)

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Q-u8Re0bFz4&feature=channel_page tak wzmocnisz ramiona i zwiekszysz szybkość

[...] miałem taki jak pisałem wcześniej to znaczy wszystkie partie miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co [...]

[...] 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 62,5kg x10 72,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Seria składana na barki [...]

Nitro nie brałem...ale teraz biorę CP i musze przyznać, że jak na razie efekt dla mnie BOMBOWY!! Dopiero tydzień, ale ramiona już mam bardziej "napuchnięte" Na koniec cyklu wrzucę tutaj zdjęcia przed\po

[...] odwiedziłem, głównie tez zasuwałem z taczką, pustaki nosiłem(45kg jeden), ale najgorsze to było kopanie fundamentów, nie dość że zgięty cały czas, pleców nie czujesz to ramiona siadały i ogólnie zadyszka... Rób jak uważasz, ja jestem zadowolony że wtedy dałem rade, ale szczerze to teraz nie wróciłbym już za chui do takiej roboty. Starość nie [...]

[...] A więc tak... Trening obwodowy... Zaczynamy - rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] czyli nie tak źle, ale w tym roku już do babci chyba nie pojade... zakwasów nie mam, a byłam pewna, że będą.. mam nadzieje ze po jutrzejszym treningu w koncu poczuje ramiona.. dzień 15/112 Dieta: - 350jaj, 700 jabłek - 120 piersi, 250 jabłek, 100 ryżu - 100 piersi, 100 ryżu - 150 mintaja, 40 oliwy, mix zielonych - cheat meal - 200 sera, [...]

[...] wrzuciłbym takie ćwiczonko jak Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (pozycja siedząca) 4 serie (15-12-10-10) /możesz przy bicepsie wykonać ćwiczenia na przedramiona – np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstków pod i nachwytem w podporze o ławeczkę prostą. CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc [...]