ramiona

[...] tym temacie. Dzieki za zainteresowanie Jestem przekonany, ze to nie jest od sztangi etc. Takie krwiaki robia mi sie od cwiczen ramion. Kiedys jak robilem w jednym dniu tylko ramiona to tez tak mialem. Znikaja po kilku dniach, takze jak ide na nastepny trening po tygodniu to sladu po nich nie ma. Podczas cwiczen ramion, nie maja one kontaktu z [...]

[...] poszukaj w tym temacie odpowiedzi na 6 punkt. zredukuj ćwiczenia na ramiona do 1 serii, więcej wcale nie znaczy lepiej. na plecy możesz dać RDL i podciąganie na drążku, bądź wiosło. Jeśli nie dasz RDL to dorzuć do nóg uginanie leżąc.

[...] 5x max sroda abs II + bieganie ( tyle ile sie mi uzna za stosowne (raczej cos w rodzaju sprintu) czwartek abs II + znowu przysiady z obciazeniem 3 x 15 piatek - klata i ramiona wyciskanie sztangielek siedzac 3x 15 wznoszenie sztangielek bokiem 3x 10 kaptury ( tak jak we wtorek ) 5x max rozpietki 5 x 12 przenoszenie sztangielek lezac ( [...]

Dzieki wszystkim za opinie. Narazie oleje te ramiona, co nie znaczy, ze nie bede je obserwowal. Pozdrawiam.

[...] wolę robić tak,żeby przynosiło efekty,a nie machać byle machać to wyciskanie mnie dołuje,bo taka moja słaba strona może też miało wpływ to,że troszkę jeszcze odczuwałam ramiona sama już nie wiem coś ten tydzień ciężki jeśli chodzi o treningi,ale mam nadzieję,że wrócę do formy i pójdzie lepiej aaa i co jeszcze zauważyłam to jak robię pompki [...]

Jest to normalne, poniewaz b. rzadko sie zdaza aby ktos mial idetyczne ramiona. Dla przykladu moje lapki roznia sie o 1.5cm w obwodzie ale rosna tak samo i ta roznica w ogole sie nie zmienia.

progresja czasu w tym sensie, że po ćwiczeniu aktywacyjnym przechodzimy od razu do konkretnego ciężkiego bez żadnej przerwy. dlatego też, ważne by było, aby oba ramiona pracowały równolegle zarówno w jednym, jak i drugim. no ale może niejasno się wyraziłem. co innego aktywować jednoręcz i przejść do siłowego też jednoręcz, np stojącego młotka. a [...]

[...] btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i regresje, jej odwrotnosc numer7 kaptury pracuja dobrze przy MC, w ostatnim ruchu, gdy cofamy ramiona

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

[...] jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dobrze, zapas 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 9 - lubie 5-tki. Przysiady poszly ladnie, barki i ramiona fajnie. Na nastepne A5 dodamy prawie wszedzie MOC z nami

sylwetka fajna, zwłaszcza ramiona na jednej z fot lol, tyle serii na triceps to by na cały miesiąc ci wystarczyło,

[...] dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. ramiona/5. przerwa i od nowa? Bo zdaje sobie sprawę, ze regeneracja jest bardzo ważna, ale na drugi dzień raczej nie mam żadnych zakwasów ani nic

Witam, chciałbym zrobić teraz cykl na masę. Ułożyłem sobie plan HST z naciskiem na ramiona. Ułożyłem też odpowiednią dietę na masę. By zwiększyć efekty chciałem zakupić sobie KO Olimpa i do tego cm3 od Treca. Co sądzicie o takim połączeniu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel cyklu: MASA [...]

kolejność w obu planach zmień na nogi-plecy-klatka-barki-ramiona na barki daj po 3 serie na ramiona 1 bądź 2 w drugim planie zamiast dzień dobry daj podciąganie na drążku, prostowniki dostaną swoje przy martwym na prostych nogach więc dzień dobry nie jest Ci kompletnie potrzebny, poza tym jest strasznie kontuzyjny

Mam dolozone 750kcal. I zjadam wszystko w odpowiedniej kolejnosci. Szesc posilkow dziennie. W miesiac robie tylko jakies 2kg wiecej. A to nie jest zadawalajace. Kreatyne i tak kupie bo wiem ze kreatyna to dobra sprawa i ze po niej lapy skacza. A wlasnie cykl chce zaczac wraz z rozpoczeciem treningu priorytetowego na ramiona.

[...] ! nie wyrabiaj sobie złych nawyków FBW ćwiczymy od największej partii do najmniejszej żeby zapewnić optymalną energię przez cały czas czyli nogi-plecy-klatka-barki- ramiona Plany są beznadziejne dla Ciebie, powinny bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych Ty tymczasem nie dałeś ani wyciskań na barki, ani MC ani podciągania na [...]

[...] piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie [...]

[...] sztangielek na biceps 5x12 superset wyciskanie sztangielki za glowa 5x12 Sroda: wiciskanie sztangi na biceps 5x6-8 wyciskanie francuskie 5x6-8 co wtorek zwiekszanie obciazenia Piatek: wyciskanie sztangi na biceps 3x8-12 i cos na triceps 3x8-12 czy na takim programie na ramiona da sie jechcac? czy lepiej dwa razy w tygodniu po dwa supersety ?

[...] sztangielek bokiem w gore. to, to cwiczenie ktore staram sie wytlumaczyc robimy na lawce poziomej lezac i ruch wyglada mniej wiecej jak na barki gdy stoimy i unosimy ramiona bokiem ;) to cw jest na czesci gorne i przysrodkowe klatki piers. Triceps: - prostowanie w opadzie jednoracz 3 serie pow: 12,10,8 - francuzy do czlowa 3 serie pow: [...]

[...] i chodzę co miesiąc na "zajęcia" , i tu tkwi problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym obciążał plecy jedynie to opierając ramiona np. na krześle. Wszystkiego rodzaju pompki i podciąganie na drążku mogę wykonywać. Zabronili mi tylko rzeczy które mogłyby "zepsuć" mi plecy. Wiec prosił bym o pomoc [...]