Gwid - gdy byłem młodszy to mogłem więcej trenować. Moje bicepsy (ramiona ) miały największy obwód gdy trenowałem je 3 razy w tygodniu po 14 serii na biceps i triceps (12x6p i 2x20-35p). Teraz trenuję mniej i moje ramiona są mniejsze! Mięsień nie trenowany zanika! Mięsień trenowany nabiera kształtu!
21-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 188,5 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 315 g kcl: 3019,00 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-TEC Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Trening: Push-press MC Dipsy Ramiona bokiem Ramiona bokiem w opadzie MC pomimo sporego zapasu mocy przerwałem na 120 kg bo zepsułem formę. Dipy rozgrzewko wo bo nadal [...]
[...] min Komentarz: 1. nie przepadam za tym ćwiczeniem, ciężkie i w ogóle jakoś mi nie idzie 5. robiłam w opadzie tułowia, ciężko cholernie 6. trzymałam sztangielki podchwytem i ramiona przy tułowiu - wtedy zahaczałam sztangielkami o ciało, więc wydaje mi się, że powinnam trzymać ramiona pod kątem względem tułowia cały czas albo zmienić na chwyt [...]
[...] W każdej z roboczych walczyłam o to ostatnie powtórzenia ale zawieszało się w połowie ruchu jakby ktoś mi ręce przywiązał. 2. Po czwartym powtórzeniu odcięcie - jakby całe ramiona nie moje były, już w pierwszej serii walczyłam o to piąte powtórzenie. 3. 5kg szło ale zupełnie nie pracowały barki. 4,5kg już lepiej choć cieżo było z techniką - [...]
Proponuję tu przedstawić jak najdokładniej swoje treningi na przedramiona i łydki,jakie wykonujecie,bo widzę ,że wiekszość zainteresowanych to specjaliści w tym zakresie. Kiedyś obciążenie do sztang olimpijskich było metalowe,bez zadnego pokrycia gumą czy plastikiem. Bardzo przydatne do sprawdzianu siły uchwytu i przedramion były talerze 20 kg. [...]
[...] wejść na ciężary, które będą wymagające. To pierwsze ćwiczenie to może być RAMPA, lu z góry założona ilość serii ale nie mniejsza jak 5. Poza tym jeśli zostawiasz odrębny dzień na ramiona - to może spróbuj superserii. Z początku taki trening jest dość wymagający - ale jak już się wdrożysz to nie ma nic lepszego na ramiona. Przemyśl sprawę.
[...] z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15-10 pompki na maszynie, poręcze 3x15 ____________________ Zdecydowanie ramiona trenowało się najciężej jeśli chodzi o czucie mięsniowe. Jeszcze dziś zdjąłem szwy a rana jest jeszcze nie do końca mega zabliźniona. I boli trochę. Miałem zrobić [...]
To nie jest typowy priorytet. Żle się określiłem. Tak jak napisałem w pierwszym poście, na treningi mam teraz 20 minut mniej czasu. Do tej pory ćwiczyłem Klata +Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Ten rozkład był dla mnie optymalny. Teraz muszę pokombinować. Jeden trening jedna partia(trening klasyczny). Dwa kolejne treningi, dwie partie na trening w [...]
Poradź prosze do ilu serii na ramiona zejśc i jak je rozlozyc na tych dwóch treningach ? Może zrobić tak ze na jednym treningu 6 serii na biceps ale porzadnych serii , a na drugim 8 serii na triceps i to wszystko w tygodniu , może tak ruszy to cos ramiona jak myslisz? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-07-15 11:07:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w jakim celu 2 razy w tyg ramiona? cwicz cale cialo z taka samo regularnoscia. wypelnij ankiete dzialu rowniez. czytales cos na temat treningu? cokolwiek? fbw, soplit? Żeby łapska mu z koszulki wybuchły, co ty Tomq nie wiesz? A do autora tematu, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Ramiona mała partia - trenuj 1 w tygodniu.
[...] minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 - niezbyt obszerne krążenia bioder x15 na każdą [...]
Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]
1. Nie wiem w ogóle czy jest sens robić plan 5 dniowy i czy go wykorzystasz. 2. To nie jest plan, tylko rozkład partii w tygodniu. 3. Zacząłbym pon-nogi, wtorek-klatka, środa wolna, czwartek plecy, piątek ramiona, ew jak chcesz 5 dni to środa barki, czwartek plecy, piątek ramiona
chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]
[...] trochę bardziej do przodu-nogami zapieram się o podłogę w celu ustabilizowania pozycji - wzrok wpatrzony w jeden punkt - rączki maszyny chwytam na wysokości barków - ramiona delikatnie zgięte w łokciach w całym zakresie ruchu - faze ekscentryczną wykonuję tutaj na tych samych zasadach a więc 3 sekundowy ruch do spięcia (ramiona [...]