ramiona

[...] Super seria:uginania przedramion w pozycji izolowanej 5 serii - 8 powt. Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii - 8powt. Pompki w pozycji odwróconej 5 serii - 15 powt. Przedramiona: Super seria:-uginania przedramion w nadgarstkach 5 serii - 10 powt. uginania przedramion(nachwyt) 5 serii - 10 powt uginania przedramion w nadgarstkach jednorącz 5 [...]

[...] Przy mniejszej wadze powinienes miec wieksze mozliwosci. Przy robieniu masy bedzie ciezej. Bartazon nie znam cie na tyle aby wiedziec/przypuszczac jak zareaguja twoje miesnie. Musialbym znac co najmniej kilka wczesniejszych planow treningowych na ramiona. Poza tym poza treningiem, jak nie na pierwzym miejscu,najwazniejsza powinna byc dieta.

[...] lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz jakiegoś planu treningowego, to w zasadzie nie masz co robić tych pompek, bo wiele to [...]

witam, od pewnego czasu mam spory problem. podczas cwiczen typu: wiosłowanie sztanga nachwyt, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, srugsy ze sztangielkami, uginanie sztangi na ramiona, odczuwam bol w w dolnym odcinku grzbieta. bylem z tym juz u lekarza rodzinnego, chciala abym wykonal pare postaw, spytala czy mnie boli, i powiedzialem ze w tych [...]

Masa ponad wszystko Ten facet musi być naprawdę ogromny! Jego bluza XXL aż pęka w szwach. Widać, jak przez opięte rękawy przebijają się potężne ramiona. Jest tak szeroki, że z trudem przeciska się przez drzwi. Aż trudno sobie wyobrazić jak wygląda jego ciało... No właśnie, jak rysuje się obraz sylwetki ludzi, którzy skrzętnie skrywają swe ciała [...]

[...] pierwsze treningi traktuj kontrolnie, ale nie dawaj sobie taryfy ulgowej http://www.youtube.com/watch?v=HfOBmNLCH0g zwroc uwage ze ona wchodzi pod ta sztange i zarzuca ja na ramiona szrugsem ramion nadajac jej ped w gore. Tu sie rowniez wyskakuje troche w gore i robi przysiad przedni , pierw pocwicz sobie przysiad przedni ze sztanga na barkach [...]

[...] brzucha oraz mięśnie skośne. na górne możesz robic: - Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, łydki oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij [...]

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

tak dodaj mc a najlepiej to jego odmianę czyli RDL które zaangażuję dwugłowe ud Brzuch daj na koniec treningu. Biceps i triceps wyrzuć a dodaj do treningu podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jak już wyczytałeś ramiona są dostatecznie obciążone podczas fbw.

Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Biorąc sztangę?

Np. tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 Lub wszystkie inne odmiany wyciskania "francuskiego"...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 chwyt młotkowy rulez :p Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-14 10:29:36

tam gdzie zawsze opierasz klatke na modlitewniku, dajesz ramiona, i uginasz. wąsko symboliuzje to ze łokcie masz wąsko uchwyt szerzej.

[...] ile przytyles w tym okresie? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(tylko nie pisz mi o jakichs smiesznych cwiczonkach) pozdrawiam. ciekawe na ch... robisz ramiona na kazdej sesji. i co?rosna jak na drozdzach? wyciskanie na suwnicy? co ty,jaja sobie robisz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-14 13:15:12

zaczołem ten system treningowy ,jestem po 2 treningu i zastanawiam sie gdzie tu brzuch do superserii na ramiona nie bd go dorzucał, Klatka + barki + kaptury + BRZUCH myśle że za dużo jak na sesje a Pleców z Brzucha łączyć siee nie powinno ...bądźcie tu mądrzy

Do gryfu przywiązujesz sznurek (ponad metr) przyklejasz taśmą żeby się dobrze nawijał na gryf. Do drugiego końca przywiązujesz obciążenie. pozycja wyjściowa to ramiona wyciągnięte przed siebie gryf w dłoniach obciążenie na dole. zaczynasz nawijać obciążenie aż do gryfu i później rozwijasz do końca i masz jedną serie za sobą.

[...] Przy trzecim już powtórzeniu zaczynają się bóle, a największy jest jak już puszczam sztangę, podobnie jest w przypadku hantli, jedynie co da się zrobić bez bólu, to uginając ramiona sposobem młotkowym i ze skrętem ręki(SUPINACJĄ). Wcześniej tych problemów nie miałem, miałem wrażenie jakby gryf był za gruby. Obciążenie takie same jak kiedy nie [...]

Plan dobry, mierzysz maksy i ruszasz Na ramiona na mnie najlepiej dziala, uginanie ramion na laweczce

[...] spoczywa tylko na dłoniach i palcach stóp, tułów w jednej linii z nogami uniesiony nad podłoże, barki na wysokości łokci. Łokcie wąsko i blisko tułowia. Ćwiczenie wzmacnia ramiona (tricepsy), braki i brzuch. 7. 'Półpompka' II: Ułożenie ciała jak wyżej, ale nogi zgięte w kolanach. Wersja dla początkujących ćwiczenia nr 6. Ćwiczenie wzmacnia [...]

[...] lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. [...]