ramiona

klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

Dawno nie zaglądałem, bo czasu było mało...co nie znaczy, że jakiś trening odpuściłem. Dokończenie piętnastek nie było trudne.Tylko klata mi przysporzyła jakieś problemy...Nie wiem czemu, chyba za mocną zrobiłem rozgrzewkę bo zrobiłem 12, odłożyłem,2, odłożyłem i jeszcze 2 z przerwami ok 10s.Czyli słabo. A tak cały trening: Klata 15x70kg (z tym, [...]

aaa zapomnialem napisac: jak ja robilem klate z rekami szeroko i tez tak ramiona kat prosty to bolalo, wiec zaczalem eksperymentowac i bol zniknal przy wyciskaniu na skosie w gore, wycisknaiu na plaskeij jak zlapalem weziej niz zawsze, a nie bolalo wcale jak robilem wyciskanie waskie na triceps, nawet 110kg w serii i nic nei czulem, natomiast [...]

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

[...] cwiczeniach ostro 3-4 x 6-8...to raczej przy cienkich rozpietkach warto dac cos bardziej znosnego,np.2-3 x 12-15 oczywiscie mozna by dodac na koniec treningu rowniez ramiona i zastosowac podobna filozofie. jak bic ciezko,to tric lzej...a na nastepnym treningu-na odwrot. niby plan ok...ale zalezy dla kogo. typowy nowicjusz,ktory dopiero [...]

[...] się przyrostów po pierwszych 2 tygodniach i takie tez nie nastąpiły,obecnie robie po 2 serie uginanie sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia ze splitu wiem ze dopiero jak zaczałem trenowac 2 razy bic/tric w tygodniu zwiekszyłem obwód ramion!Zeby nie przedobrzyć zastanawiałem się [...]

Zamiast wyciągu na triceps możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Co do przedramienia to w atlasie też luknij... znajdziesz coś dla siebie

mam zamiar jednak trenowac przed podanym treningiem na mase. wystarczą 4 tygodnie?? dobry rozkład?? pon: klata,triceps wt: kaptury, ramiona, przedramiona sr: wolne czw: grzbiet, biceps pt: wolne sob: nogi brzuch cwiczewnia jak wyzej tylko wiecej serii

[...] arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi pt.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne Zaawansowany [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałabym się przywitać i przejść do rzeczy. Moim problemem są ramiona, dość masywne, właściwie trochę przypominają ręce kulturysty, który od lat zaniedbał treningi (skóra jest napięta, nie wisi, ale są po prostu bardzo szerokie). Wynika to z mojej budowy ciała i genetyki (mama ma to samo). Potrzebny [...]

[...] odwrotne rozpietki 3kg 3x15 uginanie na biceps na prostej 15kg 12x3 mlotki 8kg 3x15 wyciskanie wasko na plaskiej gryf (z 20kg) 3x12 (bol w okolicy lewego lokcia) prostowanie ramiona na wyciagu nachwyt 20x15 22,5x15 22,5x15 Bieznia 6.5-6.7mil/h tetno 160-170 40min uda mam spuchniete, spodnie ledwo wcisnela Whey+gluta+banan, 90g Pulsometr sie [...]

[...] martwy ciag obciąża w znaczynm stopniu kręgoslup zobacz wikipedia czy cos a jeszcze jak sie nie ma techniki to wogole, oczywiscie martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem na duzo parti nogi plecy, barki, ramiona też w malym stopniu ale zobacz npp. ciężarowców ktorzy maja ok 60 lat moze mniej a ich podstawowym cwiczeniem byl wlasnie martwy ciag

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

[...] miesniowa,nie tluszczowa. Moje pytanie brzmi czy jak bede dalej spozywal jedzenie od ktorego moze mi tylko brzuch urosnac to czy jak bede wykonywal te cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp cwiczenie 11 i 12 2x w tyg 3 serie po max powtorzen to czesc od lokcia do nadgarstka bedzie mi rosla? Czy musze zmienic diete? Pozdrawiam

[...] w ryzach Flying, z lubym to mamy kryzys, taki prawdziwy, jestesmy razem ponad 3 lata i gdzies to w powietrzu wisialo. Jego opinia to jego prywatna sprawa, nie bede robic nic na sile, aby kogos uszczesliwic. Na ebayu polskim nie ma pulsometrow? Wczoraj mialam trening barkow i ramiona a bola mnie...gorne plecy To chyba te odwrotne rozpietki

[...] ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke 2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8 3 wyciag 4 serie 12 12 10 8 Śr Triceps 1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 12 10 8 [...]

[...] siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) -Lydki -ABS II Jak da sie jeszcze uproscic to prosze o pomoc :) Zalezy mi na ramionach i lydkach (wolno rosna strasznie), a ABS II nie chce wyrzucac bo dobrze dziala... edit: zmienilem na jednodniowy plan, wywalilem na ramiona czesc. Zmieniony przez - [...]