ramiona

Piękne plecyki i ramiona ! No i jak przeczytałam o MC i przysiadach to... szacunek :-) Szykuje się kolejna forumowa fitneska :-D

Łydki daj na sam koniec, a triceps przed bicepsem. na ramiona daj 2-3 serie max, lepiej pracować na wolnych ciężarach.

mnie w łopatce cos nak***ia jzu od 1-2 tyg. i nie wiem co sie dzieje. Bicepsy z rana jak wstane ogolnei ramiona w ch** takei zmeczone nie wiem co sie dzieje.;/

[...] Obwód na wysokości pępka : 90cm. Obwód bioder (3): 104cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na [...]

[...] 6km w zimie i lecie, bo auta nie mielismy a tyle bylo do przystanku... wtedy to solidnie wygladalem (jedyne co mi z tamtych czasow zostalo to b szerokie jak na moj wiek ramiona). Pozniej z samochodem od 2. semestru zeszlej klasy do teraz z 38-42kg zrobilo sie to co jest ;/ Codziennie robie ranem i wieczorem po 40 pompeczek i brzuszkow i 10 [...]

1 zdjecie nieprawidlowo zrobione bo ramiona w innej pozycji i inne napicie miesnia, na drugim nie widac specjalnych roznic, piersiowy praktycznie nie zrywa sie w tym miejscu , rob cwiczenia na gore i srodek 'klatki'

Jeżeli robisz plecy to w ten sam dzień biceps, jeżeli tak nie zrobisz to biceps dopiero za dwa dni. Analogicznie jest z klatką i tricepsem- albo klatka i triceps( barki również) razem albo 24h przerwy między treningiem jednego i drugiego. Możesz robić antagonistów razem, czyli w jednym treningu klatka- plecy, a w drugim ramiona i barki.

[...] miejsce invert row Rozpietki - 2x10 5/5 przenies na po wyciskaniu Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 rób goblet squat Wyciskanie żołnierskie - 2x10 15/15 ja bym jednak wznosy ramiona bokiem dała tutaj I w temacie dodatniego bilansu kalorycznego poczekaj , nie jesteś na bombie więc jako początkująca zostaw to wszystko az uzyskasz w MC 1,5 ciężaru [...]

[...] Wtorek Środa Piątek Sobota prawdopodobnie. No więc proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cfe9fd5c8744cf943a2b11ba9233e2.jpg moj cel to ladnie zrobione udka, brzuch ramiona i pupa:) cos na wzór tej dziewczyny. Ćwiczenia podane przez Ciebie IMP będą na to odpowiednie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1107b835fba84ec899c5945e74bf20aa.jpg Zmieniony [...]

[...] 15x15kg 12x20 12x25 15x15kg 15x25 8/8x25 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 2.przy MCsumo pilnowałam, zeby sie przy stracie za bardzo nad sztanga nie pochylac, tzn .ramiona za sztanga po treningu zrobilam duzo cwiczen do zarzutu z sama sztanga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a360bd6a6f1f4810b3af99b3fc003a26.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

[...] ile z tego rzeczywiście masz tłuszczu, tyjesz na tyle równo, może sie okazać ze masz na sobie całkiem sporo jednak tego zbitego tłuszczu. I w temacie, zbity tłuszcz jest często mylony z mięśniami, potrafi zwiększać objętość bo słabo ukrwiony łatwo ciągnie wodę i trudno ja oddaje. NP ramiona u ciebie nie sa szerokie a głównie otłuszczone.

Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] x12rep Wyciskanie na skosie 45st 18,20,22,24 x 12rep Pompki klasyczne z elewacją nóg 4 x cięzar ciala x12rep Rozpiętki na ławce skośnej 30st 14,16,18,20 x 12rep Naramienne + ramiona Wyciskanie sztangi stojąc 40,45,50,55 x12rep Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 22,5 25 27,5 30 + sztanga łamana x12rep Podciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] na treningu siłowym. Otóż mówi się, że nie można za bardzo zbudować ładnego dużego mięśnia bez budowania masy. Zawsze mówiło się, iż żeby posiadać np. ładne duże pożądne ramiona powinno się najpierw nabrać masy, bu mieć z czego się wyrzeżbić. ok A czy da się np. zbudować czyściutki mięsień bez grama tłuszczu do tego pokaźnych rozmiarów nie [...]

[...] Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki skośnej. Na siłowni spędzam 1h [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Otoż moja dziewczyna postanowiła mi potowarzyszyć na siłowni i się troche poruszać. przy czym schudnąc i poprawic troche swoją sylwetkę. 3 dni w tygodniu, (piatek,sobota,niedziela). miałoby to wyglądac tak: Wszystkie ćwiczenie bez przerw z hantelkami do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri. Piątek: [...]

Jak Pan Jan napisał - zależy od wszystkiçch czynników na raz. U mnie było tak, że brałem sporo ale za nisko odwodziłem. W sensie uważam, że ramiona powinny być w jednej linii z barkami a ręce raczej wyprostowane w łokciach. Gdy poprawiłem technikę obciążenia mocno spadły.

[...] rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi Dz2: - zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz spróbować z hantlami w [...]

[...] poza trx ) 5. Piątek klatka + biceps + brzuch 6. Sobota wolne 7. Niedziela barki biceps plecy Celem moim jest wyrzeźbienie brzucha : takie porządne z 6pakiem. Wyrzeźbione ramiona i plecy ładna piramidka. Uda wyrzeźbione ale nie przerośnięte. Tyłek jak marzenie :) Cel konkretny ale myślę ze i postanowienia konkretnę. Się uda! Proszę o ocenę [...]

[...] miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:L53 P52,5 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce [...]