ramiona

Czyli najlepiej będzie skupić się na tyłku? o tym bym w życiu nie pomyślała, że to jest moim problemem a nie ramiona;p a czy w takim razie ograniczyć aeroby do np.1-2 rzy w tygodniu?

Michail: z braku czasu, niedynie 2-3 razy w tygodniu - we wtorek klatka, plecy, nogi w czwartek ramiona, brzuch. Czasami jeszcze w niedziele/sobote cwicze biceps i brzuch ale to juz tylko domowe cwiczenia. Poki co nie mam scislego planu treningowego, dopiero zaczynam, proboje roznych cwiczen, ale w seriach jak w treningu na mase - np wyciskanie [...]

Plan z grubsza może być ale jest kilka rzeczy do których można się doczepić. Połączenie przysiadu z mc w takiej konfiguracji to nie najlepszy pomysł. Za dużo dodatków, odpuść sobie te szrugsy a na brzuch 1 ćwiczenie wystarczy. Ramiona rób tak jak ci napisałem wcześniej. Patrząc na twój cel rozważyłbym jakieś skrócenie tego planu do 3-4 ćwiczeń.

[...] jesc bede z glowa:) jeeeeju tylko zebym przez swieta za duzo nie przytyla nio:) a ja wlasnie nie jestem spiaca co mnie bardzo drazni...bo juz powinnam dawno oddac sie w ramiona Morfeusza...no nic moze sie zmusze hihih a jutro rano na silownie:) a po poludniu na stepik:))) nio:) a w miedzy czasie...tlumaczenia...ale zajecia mam w niedziele [...]

[...] nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - spalenie takich malych bo malych ale obencych pontonikow heheh albo jak kto woli oponki ktora mam i ktora mnie drazni [...]

[...] niej zbyt długo przebywać. Walczyłam już z paroma zawodniczkami i mimo czasem pojawiających się problemów zawsze umiałam zrobić obejście a potem wykożystać swoje dość silne ramiona i ręce, jednak w tym przypadku nie potrafię się wydostać.:-) Popytałam trochę i się dowidziałam ze ona potrafi zmusić nawet chłopów po 15 - 16 lat do pozostania [...]

PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s KLATKA: WL 3s wyciskanie na skosie (-) 3s wyciskanie na skosie (+) 3s rozpętki 3s NOGI: przysiad tylny 3s przysiad przedni 3s wykroki 3s zuraw 3s wspięcia 4s NARAMIENNE + RAMIONA: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

pomylka: 5. dzien to brzuchy, a 6. to ramiona + plecy

Ramiona, i plecy poza prostownikami dobrze wyglądają. Na scenie dużo możesz przegrać nogami, które najbardziej odstają. Czemu nie robisz siadów na wolnym ciężarze, tylko na maszynach ? Wytrwałości w dążeniu do celu jaki sobie postawiłeś :-) pzdr.

[...] sprawiało mi kłopot, i zaledwie kilka powtórzeń mnie kładło. Dlatego na jakiś czas wprowadzę to ćwiczenie żeby wzmocnić tricepsy i ogólnie przygotować obręcz barkową i ramiona do późniejszego, większego obciążenia. No i oczywiście czuję że będę znowu trenował moją ulubioną metodą, drabinami :P Co zabawne, po wczoraj mam spore zakwasy w [...]

[...] i powiedzał, że mięśnie mogą pod wpływem przeciążenia nieco wyśliznąć kręg i może boleć bark od kręgosłupa. Ból może być także spowodowany przetrenowaniem kapturów. Odrobinę obok kręgosłupa znajduje się splot nerwowy odpowiedzialny za ramiona. Jeśli drętwieją ci np. przedramiona to może być to. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

Jak dla mnie za bardzo przekombinowany ten plan spokojnie przy Twoim stażu wystarczy fbw na dwóch zestawach z samymi podstawowymi ćwiczeniami. Dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych rozpiętek czy za dużej ilości ćwiczeń na ramiona.

Nie sprawdzałem moich maksymalnych osiągów. Siła od początków treningów znacznie wzrosła, i stopniowo zwiększam ciężary, fajnie idzie. Splitem byłem troche zmęczony, więc postanowiłem bawić się FBW. Tak jak już pisałem chcę złapać masy na zime, a od wiosny troche redukcji, bo troszke fatu na brzuchu i klacie, a i ramiona troche wątłe.

[...] na mysli A: Wykroki 3s 14-12-10 Prasa 4s 10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Drązek 3x MAX i taki pyt czy moge dolozyc cwiczenie na barki Bw i w A 2 cwiczonka na brzuch?

[...] 2s 12-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 Porecze 2x ile dam rady Wyciag 4x 10+ B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie 3s 12-10-8 Szrugsy 3x 14-12-10 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha lub maszyna prosilbym o ocene i podpowiedzi;)

Łapa qurewna, ładnie zmasowana. Widać że ramiona masz wporządku ale pokaż jak z resztą. Pozdro

[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]

Piękna przemiana :D pupcia świetna, brzuch wciągneło, ramiona i uda masz jędniejsze. Teraz się regeneruj :D

Reziolki };-) ależ Ty jędrna jesteś!! I jaka umięśniona!! Slicznie spadło z brzuszka, nóg, talii...ale ten Twój tyłek - taki kształtny i ładniutki!!! :)) Ramiona bardzoooo ładnie się prezentują!! };-) gratuluję!!!

IMO Trening przeładowany szczególnie klata, barki i ramiona- za dużo serii, w barkach za mało powtórzeń- wiem po sobie i po znajomych, że powtórzenia w zakresie 12-16 przynoszą znacznie lepsze efekty. Dieta raczej słaba biorąc pod uwagę staż i masę ciała. Zmień plan, popraw dietę (dorzuć więcej kcal) i kup sobie żeń- szeń lub guaranę