ramiona

[...] widać lekko przed nim na żebrach mięśnie. Lewy(mniejszy) chyba równie gruby lecz zdecydowanie mniej "wystaje" oraz praktycznie brak mięśni na żebrach. Ramiona, przedramiona wydają mi się względnie równe ćwiczę już ponad rok lecz chodziłem na zajęcia z kettli prawie w ogole klatki nie robiłem i mało bicepsy podciąganie też kulały. Teraz [...]

[...] + mc) przy tych samych parametrach,3 x tyg.? KIEPSKI POMYSL skoro sa dwa rodzaje wyciskania,to i ciag w drugiej plaszczyznie by sie przydal(czyli drazek/wyciag pionowy). ramiona(bic/tric) - dyskusyjne (zreszta o tym juz wspomnial kol.borat) ...A TAK SERIO.... to jesli jestes ostro zmotywowany,to looknij,co napisalem tutaj: [...]

[...] medyczne :zwyrodnienie lewego kolana - z tego powodu nie ma przysiadow Zażywane suplementy :glucosamina, 4flex Ostatnio przerabiany plan:4xw tygodniu Pn.Klatka +plecy Wt.ramiona Sr. wolne Czw.nogi Pt.Barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem raz podszedlem pod [...]

[...] 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.uginanie ramion z hantlami - chwyt mlotkowy [...]

[...] na szerokosc barkow,lub szerzej...tulow pochylony do przodu,a nogi ugiete w kolanach i skrzyzowane...z tej pozycji schodzisz gleboko w dol... powrot do czesciowo wyprostowanych ramion(musza byc ugiete w gornej pozycji tak aby klatka byla napieta)....na tricepsy schodzisz plycej i prostujesz ramiona w gornej fazie ruchu - pozycja ciala pionowa

[...] a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie [...]

dwa pytania: 1.ronnie a p: plecy barki ś: klatka ramiona pi: nogi brzuch co ty na to tez by bylo ok? 2. robiac plecy+klatka nie wiem ile bym musial serii stuknac? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 16:36:29

Proszę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 a także podchwytem.

Popatrz sobie na dwa dolne zdjęcia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Dlaczego bzdura? Bzdura byloby gdybym nie miala tan tluszczu i chciala na sile odchudzic. Uda nie sa jedrne. sa raczej sflaczaje, mam miesnie ale tluszcz przewaza tym samym chyba moge je choc troche wyszczuplic? Na ramiona cwicze, chodze na silownie, procz tego cwicze w domu.

Hmmm... Myslałes Cos O Klacie. Rozumiem Ze Chcesz Miec Silne Ramiona... Ale: Wyciskanie na Ławce Wyciskanie Zza karku Przysiady Martwy Ciag To Sa Cwiczenia które powinny byc w repertuarze kazdego siłacza. To Podstawy.ja Bym pozmieniał jak cos daj znac to pomysli sie. Pozdro.

[...] serie  Kolanko 3 serie  Prostowani ramion na wyciągu 2 serie  Uginanie ramienia z naturalnym ułożeniem dłoni 2 serie Nogi i przedramiona  Przysiady ze sztangą 5 serii  Wykroki ze sztangą 3 serie  Martwy ciąg 3 serie  Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ilość węgli. Nie mówię że zle mi hando1 napisał ale widocznie mój organizm może będzie reagować na co innego. Wszystkiego trzeba spróbować :) Ale jedzenie około 3gb poprawiło mi suchą masę ciała bo klatka zaczęła pękać( rozstępy) i ramiona jakieś 2 tygodnie od zaczęcia jedzenia tak. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-16 14:33:27

[...] aby wypracowac podstawowe ruchy treningowe, aby zalapac techniczne wykonywanie ćwiczeń i zeby po prosty wykorzystac glowne podstawowe boje ktore beda angazowaly miensie nog, miesnie grzbietu, jak i klate pirsiowa i barki, ramiona, przedramiona czy lydki niekoniecznie powinny byc nawet wykorzystywane w planach jakie na poczatku gdzies tam wdrazamy

Zbudowaną górą też obciążysz kolana, przytyjesz, będą więcej dźwigały. A trening może to być split czterodniowy, pozbawiony ciągów i np PP., czy MP. 1. Klatka 2.Plecy 3. off 4.Barki 5.Ramiona

mozesz, chociaz ja bym Ci radzil najpierw tego standardawego planu sie trzymac jesli chodzi i triceps to polecam: -wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 jakby co daje link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Mnie razi trening barków w dzień po klatce. Klasyczny układ nogi, klatka, wolne, plecy, barki, ramiona będzie najlepszy. Poręcze w dniu klatki zostaw, choćby jako 2 czy 3 ćwiczenie, albo jeśli jesteś dość silny daj na pierwsze heavy. Rampuj przynajmniej w najcięszych ćwiczeniach 5-6 powt, asysty mogą być w wyższej rampie(8-10powt.) lub w [...]

Nie zwróciłem uwagi - wydawało mi sie że jest tam dzień przerwy. Jak pisałem jeszcze kawa mnie nie rozbudziła Oczywiście optymalny jest układ nogi klata off plecy barki ramiona off A co do pompek na klatkę - imo albo jako główne ćwiczenie albo wcale. Ma wersję na trica w dniu ramion. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 15:57:23

siły masz od ***a, podaj trening jaki stosujesz na ramiona wtedy łatwiej bd Ci pomoc

Jest dużo planów na ramiona, pytaj w odpowiednim dziale. Ja polecam 2 sesje w tygodniu - lekko, ciężko i solidne przepracowanie bica/trica w różnych zakresach.