Staz: 2 lata
Wzrost: 177 cm
Waga: 81 kg
Cel: masa i zwiększenie siły
poniedziałek-nogi
przysiady 5x5
martwy ciąg na prostych nogach 3x10
wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
prostowanie nóg w siadzie 3x10
łydki 3x max
wtorek-klatka
wyciskanie sztangi płasko 5x5
wyciskanie sztangi skos górny 3x10
rozpiętki na ławce skośniej 3x10
pompki na poręczach 2-3x10
środa-barki
Push Press 5x5
unoszenie sztangietek bokiem 3x10
unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
czwartek- biceps-tricpes-przedramie
biceps
uginanie ramion sztangą prosta 3x10
modlitewnik hantlami 3x10
młotki 3x10
triceps
wyciskanie francuskie 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego 3x10
pompki na poręczach 3x10
piątek-plecy
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
wiosłowanie 3x10
ściąganie drążka do klaty 3x10
Co myślicie o takim treningu? Progresje przewiduję po zaliczeniu 5x5, wtedy zamierzam dołożyć 5 kg, serii rozgrzewających nie pisałem, ale są one przewidziane.
Zmieniony przez - siaraczek w dniu 2010-01-04 09:32:52