ramiona

Daj zdjęcie najlepiej czy czasem sobie czegoś nie wkręcasz ( cały korpus i ramiona aby było widać proporcje ) Trzeba jeśc z nadwyżką i ćwiczyć bo to jedyny sposób

Wtorek 23.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] I poziomu. B - 10/6/6 A1 - 12 ---> A2 - 9/7 D - 20 K2 - 15/7/6 Dawno nie robiłem pompek na poręczach (B), w tym wypadku oparciach krzeseł, także w pierwszej serii drżały mi ramiona podczas opuszczania, ale później było już ok, po zrobieniu 8 powtórzeń w serii można przejść do poziomu II. Według programu po zrobieniu 12 powtórzeń pompek z [...]

[...] że tyją w tych najbardziej newralgicznych miejscach jak brzuch, ale przypuszczam, że w tym okresie aktywności fizycznej też nie było zbyt dużo. Jeśli teraz chcesz poprawić ramiona, co jest jednoznaczne z budową masy mięśniowej, to dietą musi być z nadwyżką kaloryczną i do tego sensowny trening siłowy jednak nie obejmujący tylko ramion, ale [...]

[...] i przykurczone. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej. Łapiemy się za ręce za plecami, po czym mocno wypychamy klatkę piersiową w przód, jednocześnie mocno odciągając ramiona za siebie. Przytrzymujemy pozycję przez 30 sekund, robimy 10 sekund przerwy i powtarzamy ćwiczenie 2-3 razy.  5. Rozciąganie karku https://youtu.be/u3Ocw5UIpYs [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Cześć! Jest to relatywnie nieduża objętość na te dwie grupy mięśniowe. Ramiona mimo tego, że pracują przy ruchach wypychających jak wyciskania na ławce czy stojąc oraz przy ściąganiu takim jak podciąganie czy wiosłowanie, to powinieneś poświęcić im odrobinę więcej czasu gdy chcesz aby urosły.

Piątek 26.03.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

[...] godziny, jeśli tak jest Tobie wygodnie. Możesz też mieć np. trzy konkretniejsze 40min treningi plus jeden czy dwa dodatkowe do 30min gdzie przetrenujesz mniejsze partie jak ramiona, brzuch. I również radziłabym nie nastawiać się na redukcję a raczej na oscylowanie wokół zera kalorycznego lub wejście na lekki plus - to będzie konieczne jeśli [...]

jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona

[...] że najlżejszy z tygodnia i bardzo lubię pompować łapki :-D Jestem już mega zatyrany w tym tygodniu, muszę odsapnąć trochę. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 4. [...]

[...] różnica wizualna. ---- II Poziom Pierwszy tydzień 4 dni w tygodniu, dalsze 3 dni, zależy od postępów. Ćwiczenia: B1, A3, A2, C1, E, F, G, H, K2 B1 (Dipsy na krzesłach, tylko ramiona do kąta prostego) H (przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku) Zacząłem wykonywać ćw. F (wyskok z przysiadu) Założenia: 6 serii oprócz F - 4 serie i [...]

[...] pobuduje, więc siedziałem w lekkim deficycie, poprawiałem bf i WI. Był czas na przemyślenia, zmieniłem także plany i dowiedziałem się czego chce. Wiem co mam słabe (plecy i ramiona), więc redukcji do kości nie robię dopóki nie ulegnie to poprawie. Wszystko jest postawione na wzrost. Tutaj parę porównawczych: Progres 2017-2020, +25-27kg [...]

Siemka Wojtek :-) ile ten trening Arms mniej więcej Ci zajął ? Ramiona robię trochę w ponad godzinę czasu, kiedyś byłoby mi dziwnie tak szybko wyjść z treningu ale teraz jest to dla mnie duży plus, no i tez kwestia tego, że jestem na redukcji, gdzie jestem w stanie mieć krótsze przerwy.

Siemka Wojtek :-) ile ten trening Arms mniej więcej Ci zajął ? Ramiona robię trochę w ponad godzinę czasu, kiedyś byłoby mi dziwnie tak szybko wyjść z treningu ale teraz jest to dla mnie duży plus, no i tez kwestia tego, że jestem na redukcji, gdzie jestem w stanie mieć krótsze przerwy. dzięki za odpowiedź, a że tak powiem bardziej preferujesz [...]

jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona jest to jakaś wielka różnica ? robiłem tak wcześniej ale znacznie wygodniej mi lecieć obecnym planem

[...] spoko. HT jest ćwiczeniem pośladkowym. 4. Dipy daj wcześnie jako cięższe ćwiczenie. 5. Możesz nieco inny bodziec. 6. Nie ma potrzeby. 7. Możesz zostawić tak jak masz. 8. Na ramiona wystarczy, będą też pracować w innych ćwiczeniach. 9. Jest ok ale i tak musisz sprawdzić jak wyjdzie to w praktyce. 10. Można spokojnie lecieć takim planem i [...]

Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

29.03.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 8, 95 kg x 9 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 10, 40 kg x 13 4. Pompki na poręczach wyjatkowo [...]

[...] jakoś poradziłem, ale trening, który miałem w planach był zrobiony bez żadnej weny i skupienia. Po prostu już poszedłem na tą siłkę, bo miałem tam iść, trochę pomachałem na ramiona i barki, pokręciłem z 15 min na rowerku i po ok 40 min wyszedłem i pojechałem do domu. W domu ciśnienie zeszło, odpocząłem i poszedłem z moimi kochanymi bąblami spać, [...]