ramiona

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]

[...] grzbiet, klata, barki, bicki i tricki wszystko nabite jak nalezy:-) tak wiec kwestia tego jak wyglada caly schemat by mozna bylo pomyslec o tym, czy wykonywac dodatkowo ramiona czy tez nie, tak jak wspomnial KEBUL miensie asystujace niekoniecznie musimy traktowac ciezko;-) mozna zrobic czasem 1-2 cwiczenia na grupe w tygodniu jako [...]

Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

Ja też coś na te moje ramiona muszę ogarnąć :D W takim razie obserwuję :D Uuups, nie zauważyłem daty ostatniego wpisu :D myślałem że aktualne, przepraszam :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-09 06:58:42

Mozesz próbowac na poczatek z gumą oporową trochę kilogramów zejdzie, mozesz tez trenować samą siłę chwytu na wyprostowanych ramionach, liczy się też technika odpowiednia aby ramiona były blisko ciała by nie powstawała dźwignia

Tak i do tego jako juniorzy :) Mój kolega trenował z nimi na siłowni-mieli zadziwiający trening-trochę wyciskania,trochę na plecy,trochę ramiona -brzuch i nóg w ogóle nie trenowali. I co jeszcze ciekawe-ten trening robili zawsze taki sam-przez wiele lat nic nie zmieniali ani nie dokładali cieżaru...

No i proszę jest już środa, środa minie...tydzień zginie%-) Wczoraj zrobiłem ramiona i 12min interwały, spieszyć się musiałem bo kurak w piekarniku był i trochę o nim zapomniałem. Dzisiaj, tzn we wtorek zrobiłem barki i 10 min orbitek szybkim tempem a potem 12min interwały na rowerku. Wczoraj dzisiaj dnp po 800mg, w dzień troche zombie mode [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.07.2019 Czwórki + ramiona -przysiady rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac Smith 4x20 -przysiad bulgarski 4x8 -wyprosty 4x12 plus wspiecia siedzac 4x115 -wyciskanie wasko sztangi 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -uginanie typu spider 4x12 plus [...]

[...] poszczególne partie typu nogi, klatka, plecy ( trochę mniej) rozrosły się, natomiast w bicepsem zyskałem jedynie 2 cm a i wizualnie większej zmiany nie widać jeśli chodzi o ramiona. Jeśli chodzi od dietę to posiadam prowadząc dzienniki żywieniowe , suplementacja do kreatyna i białko, proszę o poradę co zmienić na kolejnym cyklu masowym aby [...]

[...] tak naprawdę ten przyrost który opisałem miałem przez pierwsze 2-3 miesiące później już stagnacja pomimo zmiany ćwiczeń. Wart też podkreślić że nic wykonywał pracę przy seriach wiosłowań i ciągach,tak czy inaczej ramiona mało zadowalające. Jeśli chodzi o uda nie narzekam na ich rozwój, przez pół roku na wymienionym planie 8 cm w obwodzie na +

[...] o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej serii do ćwiczenia i obserwować co się dzieje. Po pierwsze tak jak wspomniałem wcześniej żeby przy planach całościowych poprawić ramiona [...]

[...] dotyczy w zasadzie każdego z nas. Gdyby przypatrzeć się dokładnie, to u każdego można znaleźć jakieś dysproporcje. Rzadko jednak spotykane jest aby kobieta miała zbyt duże ramiona. Ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Musimy zobaczymy całość sylwetki, aby móc się do tego ustosunkować. Wrzuć więc zdjęcia sylwetkowe. Najlepiej przodem, tyłem i [...]

[...] fajne :-) Nie wiem czy przypadkiem nie odkryłem czemu mi lepiej idzie siad niż MC, szczególnie przy większej ilośći powtórzeń niż 3 . Po prostu w MC sumo mam dosyć ciasno ramiona i zamkniętą klatkę. Do tego brzuch też naciska w pozycji dolnej i może mi po prostu przez to brakować tlenu. Tutaj łapska szeroko, klatka otwarta i zupełnie inne [...]

Nielicznym znane jest wykorzystanie metody tzw. piku hormonalnego, który osiągamy poprzez trening dużych grup mięśniowych (jak np. nogi). Trik polega na tym, aby wraz z ciężką grupą mięśniową, na jednej sesji treningowej, dodać ćwiczenia partii mięśniowej, którą chcemy poprawić. Przykładowo, wykonujemy ciężki trening nóg, po którym wykonujemy [...]

[...] wyszły chyba i tak mniejsze lub słabiej oswietlone niż normalnie. 4. Ewentualnie jakie ćwiczenia lub jaka aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć lub jakoś wyrzezbic, zeby wygladalo to mniej mesko i jakos szczuplej ? Naprawde mnie to trochę krepuje bo kobiety mają jednak smuklejsze ramiona :( Zmieniony przez - miau86 w dniu 2019-07-13 21:10:19

[...] podciąganiu oraz wiosłowaniu a szczególnie wiosłowaniu sztangielkami. Próbowałem wspinaczki po linie, ale nie jest ona zbyt wymagająca, prędzej wysiadają mi inne mięśnie niż ramiona. Np wiosłuję sztangielką 50kg na 12 powtórzeń, ale przy 3 powtórzeniu już puszcza mi chwyt. Martwy z paskami robię na 190kg a bez pasków na 3cm sztandze ledwo 150kg, [...]

No ale jak w takim razie zmniejszyć obwód mięśni "od tego pewnego" poziomu ? Czy zniknie po zaprzestaniu dzwigania czy te ramiona juz zawsze będa takie "muskularne"?

Trening miałbyś w porządku na początek jednak ja bym na początek nie dawał za dużo ćwiczeń na ramiona bo one i tak będą pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Dałbym w Twoim planie w treningu A jedno ćwiczenie na biceps bez tricepsa, a w treningu B jedno ćwiczenia na triceps bez bicepsa. Co do ilości serii musisz sam przetestować bo jeśli to [...]

Przede wszystkim ciężko jest określić czy Twoje ramiona są duże czy nie bez wizualnego porównania ich do całości sylwetki a na wszystkich zdjęciach widać jedynie... ramiona. Jak już wspomniano jeśli faktycznie jakaś część ciała jest nieproporcjonalnie większa w stosunku do reszty (a po Twoich fotkach nie można tego stwierdzić) to można tą [...]