ramiona

…no i mamy asa w reprezentacji Polski, tak sądzę. Czas jest niezbędny i konieczny, by w sportach sylwetkowych podwyższać swoja klasę, poziom startowy. Wieloletnia rzetelna praca zawsze przynosi efekty. Jeśli oparta jest na wiedzy i doświadczeniu trenerów, tym bardziej pewny jest rezultat końcowy. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i [...]

Wczorajsze pompki miały tak mocny akcent, że mam zakwasy w mięśniach dwugłowych ud.. Klata oczywiście też pospinana, tricki mniej. Dziwne, bo ramiona bardziej miałem zmęczone.. Ech.. :-) Dziś weszło niemal bezpośrednio po śniadaniu: Drążek nachwytem - 50x 3,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3,3,1 - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to [...]

[...] Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako [...]

[...] Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako [...]

[...] szczególnie od góry). Uda tyłem maja zarysy mięśni dwugłowych. Cała sylwetka wymaga wypełnienia mięśniami zarówno w obrębie obręczy barkowej ( długie szczupłe ramiona), klatki piersiowej w części obojczykowej, jak i w dolnych partiach – pośladki i uda. Bardzo dobry tonus mięśni i skóry. Prezencja zawodniczki jest bardzo [...]

[...] wyjątkowo sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu. Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg :-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg x 6 / 25kg x 8 / 20kg x 18 / 17,5kg x 17 10kg x 10 / 17,5kg [...]

[...] - 10p x 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 10p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12,5kg - 10p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 10kg - 10p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą [...]

No to siłka, za dużo ćwiczeń Ci nie pozostaje, wszedzie gdzie ramiona pracują to i staw barkowy. Daj na razie kardio basen.

ale szłapetki malutkie, słodkie... ciocia kaka zrobiłaby dużo pierdzioszków i wycałowała stopki %-) ładne ramiona :) ja też idę do teściowej na święta i pewnie też sobie pojem

Yebać matmę"Wzgarda... lecz tylko głupiec gardzi tym ciężarem, którego wziąć na słabe nie zdoła ramiona." fragment utworu "KONIEC WIEKU XIX" Kazimierz Przerwa-Tetmajer ;-)

[...] być lepiej %-). Może za parę dni cos więcej skrobnę, na razie nie mam weny ;-) Dzisiaj leciutko, tylko Gimnastyka i rozciąganie 15 min Pompki 80 powtórzeń no i Superset na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Dipy - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x [...]

Drazekm, niestety nie dysponuję na chwilę obecną liną o takiej średnicy, ale zamierzam to zmienić. Podciąganie na sztywnym drążku za bardzo angażuje mi ramiona, a za mało plecy. Na linach lub kółkach (TRX-ie), potrafię zaangażować plecy. Nieraz, jeszcze nie kupiłem. Homemade w renegade row daje radę ;-) [...]

[...] od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa [...]

[...] od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa [...]

Ramiona i przedramiona Na zimno - przedramię 32cm biceps 38,1cm W trakcie - przedramię 33,3cm biceps 39,1cm Po - przedramię 33,8cm biceps 40cm https://youtu.be/9TQUHtCgMbg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/3/22/a99df39af3e5401a8e668fda3bae174e-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/3/22/d912183d113a4ad494e727c134541b4f-small.jpg [...]

[...] dla emerytek ;-) Wszystko szlo super , kiedy na tydzien przed zawodami dostalam plan odwadniajaco, solny itd. nie znam sie... Wszystko zaczelo leciec i zanikac..tylek, ramiona ;-) Wpadlam w panike i sobie zapodlam proteiny,,, z sola ...tak wiem to teraz.. i dostalam jakiejs wysypki. Pewnie teraz wszyscy padacie ze smiechu..tez sie posmieje [...]

Witam Pompka jest podstawowym ćwiczeniem na górną połowę ciała. Podczas tego ruchu pracują przede wszystkim mięsnie klatki piersiowej, mięsnie naramienne jak i tricepsy. Jednakże udział w tym ćwiczeniu bierze również szereg innych mięsni, które mają rolę stabilizatorów. Wymienić tutaj można chociażby mięsnie brzucha i mięsnie pośladkowe. Podczas [...]

Pociesze Cie ze długa głowa tricepsa i wew biceps to najbardziej bolesne miejsca jesli chodzi o ramiona :D

[...] oraz planuje zajęcia na następny dzień. Najwięcej czasu poświęca na trening brzucha i to tę część ciała lubi u siebie najbardziej. U mężczyzn zwraca uwagę na umięśnione ramiona i tatuaże. Pomimo wielu lukratywnych ofert, które dostaje oraz możliwość uczenia jogi w wielu zakątkach świata, pozostaje w domu. Dla niej priorytetem jest córka i [...]

• Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF cos takiego mogłoby być ? bo ktos takie na K** wpisał a nie bardzo pojmuję jak to mozna połaczyc:)