[...] trening wg. tych linków co Ci podałem w prywatnej wiadomości. Mając drążek w domu wystarczyłoby wejść na taboret tak aby broda lub klatka piersiowa była na wysokości drążka, ramiona zgięte i wtedy poprostu schodzić z taboretu jednocześnie opuszczając się (prostując ręce). Natomiast w siłowni (klubie fitness), aby przeprowadzić trening opuszczania [...]
no dobra. plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIALEK: KLATKA: 1 wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4-5 serii po 12-8 powt. 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12-8 powt 3 wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt 4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na [...]
Albo zamiast robić dziury w profilu dospawam kawałki rurek aby tam wkładać te ramiona do wyciskań???? i zamaist rych rurek do odkładania gryfu dospawam kątowniki w formie haków??? Profil 40x40 będzie ok do tego???? zprofile z tyłu całe zostawić bez rozszerzania szerokości rozstawu stojaków????
Niemożliwe że 4,5 cm urosły ramiona. A nie zalałeś się czasem tłuszczem ? chociaż tak lekko? plan dawaj i na razie suple ci niepotrzebne.
Linki w wyciągu i ramiona na wyciągu wywal, znajdź w atlasie ćwiczeń alternatywę bez maszyn. Zmieniony przez - fx20 w dniu 2014-01-07 08:20:06
[...] 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i zniszczona do dzisiaj...To też dowód na to, że klaty nie trzeba katować wielką ilością serii, aby ją mocno poruszyć...Wystarczy tylko [...]
nie chciałbym żeby ramiona zostały w tyle a brzusio sie przyda potrenować. chciałbym też kaptury troche rozbudować? a nie zasugerujesz chociaż seryjek?;]
Full body sie ogranicza a nie poszerza Dużo złożonch, minimum izolowanych. Brzuch pracuje mocno przy przysiadach, wiosłowaniu, MC itp. itd. Ramiona przy wyciskaniu itp. Co do MC to się nauczysz. Tak samo jak gotowania, pania itp.
[...] ma :D a to cwiczenie odwodzenie (...) praktycznie jak wznosy ramion bokiem w gore tylko ze leszysz i jestes pochylony głowa w doł wtedy wchodi na czesci zew i i przymostkowe klatki piersiowej i przywodzenie przode to poprostu rece sa przed twarza takjekby i ramiona opuszczem do poziomu i wznosze je do pionu tak przeby sie skrzyzowały przed twarza
Chryste, nie mów że wziąłeś ostatni... no dobra, jak chcesz, zobaczymy po pierwszym treningu :-) A co do ćwiczeń na ramiona to uginanie ze sztangą/sztangielkami i prostowanie ramion na wyciagu.
Bo stan zapalny obejmuje zazwyczaj najbliższy zginacz, dlatego świeżak nie powinien robić inj w uda/ramiona/barki tylko w tyłek. Daj coś OTC naproxen + ibuprofen // metafen tabs ewentualnie. Możesz też rozmasować to miejsce maścią z diclofenakiem.
klate i ramiona?? kolego chyba sie pomylileś. cwiczymy całe ciało. na poczatek przeczytaj o FBW w podwieszonych. "chcesz miec duzy biceps?, rob przysiady" Pozdrawiam
Ja myślałem o obciążeniu hmmm... może 30kg? No nie wiem, jak nie masz żadnych obciążeń to bierz kogoś na ramiona i rób przysiady... Oczywiście najlepiej, jakby to była jakaś lekka dziewczyna, moze siostra. Jak sobie zrobisz kilka ostrych serii to następnego dnia ciężko Ci będzie wstać z łóżka a potem chodzić, ale poza tym to wszystko w porządku.
[...] i osiągi masz imo niezłe predyspozycje, na pewno lepsze niż suchary które zaczynają od 29 cm w bicu, żeby dobić do twojego poziomu po kilku latach. Myślę że dobicie do tych 42 cm w perspektywie lat, np na cyklu kreatynowym plus specjalizacja na ramiona, powinno być możliwe. Ale wiesz, to takie gdybanie, zależne od naprawdę wielu czynników
Na szczyt wąski chwyt , może być uginanie na wyciągu , w ten sposób aby ramiona były wyciągnięte przed siebie prawie pod kątem prostym do tułowia. Najwygodniej jest siedząc płasko uginać na wyciągu dolnym , łokcie oparte o ugięte kolana. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w [...]
[...] 3 serie na stająco rękoma na przemian, 3 serie na siedząco opierając rękę o kolano i 3 serie z obrotem ręki szczegółów na ten temat szukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Szukaj tam Supinacja nadgastka. 2. Dzień ; Jako że mięśnie bicepsa regenrują się chyba w nispełna 24 h więc możesz je ćwiczyć na każdym treningu... Zaczynasz od [...]
Ok, dzięki chłopaki, teraz rozumiem. Czyli ramiona dodać kiedy dojde do dziesiątek. Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? A SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na [...]
[...] Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym się z tym źle, gdybym je całkiem wyrzucił. Jeszcze tylko prosiłbym o odpowiedż na pytanie z mojego poprzedniego postu o progresje MC i Przysiadów w [...]
Chcę poprawić mięśnie brzucha i ud. Mam mocne łydki, mocne ramiona, mocne mięśnie klatki piersiowej a słabe uda i brzuch. M in. po to aby trochę też poprawić kondycję w bieganiu i strzał jeśli chodzi o piłkę nożną. Brzuszki są dla mnie za łatwe, zrobię ich 500 bez zmęczenia. Wyskoki, przysiady kiedyś trenowałem ale przestałem.
Najlepszy podział: pon nogi wt klatka śr wolne czw plecy pt barki so ramiona A więc Twój jest dobry a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? Pewnie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 17:01:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
