ramiona

W dalszym ciągu wydaje mi się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył [...]

"Później zrobię ramiona i marsz w terenie (jsdolan oczekuje na moją najlepszą formę w Chorzowie)." Milo mi że jestem Twoją motywacją do intensywniejszych treningów :-). Ale w tym wypadku i ja muszę porządnie wziąć się do galopu :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-04 15:42:02 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-04 15:42:31

[...] Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 Komentarz: Czuje ze wiecej siły mam w FQ, ale sztanga zawsze ''spada'' z ramiona. Dieta 40 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 55 gram wpc 160 gram owsianki 5 jajka Macro: B 215 T 50 WW 180 Total: 2 100 [...]

Trochę mała objętośc. W górze 1 dodałbym jakieś hantle na skosie + ramiona w superserii. Przy Twoim stażu wypadałoby je już ćwiczyć bezposedniu. W górze 2 jakieś rozpiętki + również ramiona.

[...] się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona lekko zmalały, klatka bardziej płaska, barki chyba bez zmian. Brzuch na plus - mimo większego BF'a cały czas coś tam widać. Wizualnie jestem mniej "napakowany". No a [...]

[...] z supinacją 12+2.5kg, 10+10kg, 10+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 10+7.5kg, 10+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 10+5kg, 10+5kg Deska na przedramionach 3x30 sek. W podciąganiu w ostatniej serii poczułem już taką niemoc w ostatnim powtórzeniu jakby miał się niedługo skończyć progres. Zobaczymy jak to będzie. [...]

[...] zablokować , na drugie posadzić dziewuchę i ćwiczyć. W opcji, którą uważam, za naprawdę świetnie uderzającą klatkę kierujesz łokcie na zewnątrz (zamiast do tyłu) trzymając ramiona w jednej linii z klatką. Trzecia opcja: nie próbowałem ale widziałem kilku domatorów, którzy zachwalali wyciskanie sztangielek na podłodze. Nie masz pełnego zakresu [...]

[...] spojrzysz na jego filmiki na youtube to już nie jest tak nabity a zakładam, że jak większość z nich kręcona jest w dogodnym momencie (np. po dobrych kilku superseriach na ramiona). Jak spojrzysz na niego jak wygląda na żywo, na seminariach itd...Szacun za formę i dyscyplinę ale nie uderza mnie on jako gość, który musi brać. Lazar to przy nim [...]

[...] poniewaz inaczej nie mam jak robic nog (na pewno suwnica bezpieczniejsza dla mnie od przysiadow z sztangom) Na koniec slowem wstepu moje aktualne wymiary: klata: 103 ramiona 39,5 przedramiona 35/34 pas 100 {:-( uda 60 I moj plan ktorym zamierzam cwiczyc: KLATA: wyciskanie na lawce skosnej (jako alternatywa do ruchu [...]

[...] dużo niżej - tak może) oprócz dopięcia pośladków i brzucha (nie wypchnięcia bioder do przodu, tylko dopięcia mięśni) następuje spięcie pleców, więc może to pociągnąć za sobą ramiona, ale celem tego jest utrzymanie stabilnej pozycji i nie powinno mobilizować mięśni obręczy barkowej do tzw. spompowania. I tym oto długim wywodem mam nadzieję, że [...]

[...] a2 - przednia taśma (horizontal): wyciskanie hantli skos 5x6 b1 - tylna taśma (horizontal): wiosło sztanga 5x8 b2 - przednia taśma (vertical): dipsy 5x6 c uzupełnienie - ramiona 3s III LOW a - ćwiczenie główne: martwy ciąg 4x6 b - przód: frontalne przysiady 4x8 c- akcesoryjne pod ciąg : dzień dobry 4x10 d- uzupełnienie: spięcia łydek 4x15 IV [...]

[...] 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad [...]

Po 1, skąd wiesz, że się nie wspomagał ? Po 2, skąd wiesz jak ćwiczył kiedy był na takim poziomie jak Ty i budował ramiona? Po 3, mógł robić na drodze periodyzacji gigantserie, by ruszyć stagnacje. To metoda dla zaawansowanych. Po 4, coś Ty sie tak uczepił tych bicepsow ?

Po prostu chciałbym mieć dobrze rozbudowane ramiona. Niemniej jednak nie bagatelizuję innych partii ciała.

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu. Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem.

[...] są znacznie "twardsze" , plecy są grubsze i co ważniejsze siedzi na nich mniej smalcu, co było dla mnie udręką na redukcji pod zawody, tam najdłużej sie trzymało. Barki, ramiona też wydają się poprawione, jeżeli chodzi o dół , to na dupie mniej siedzi. :-(, na kolejnej masie poleci poważne prio na nogi. Od lewej 2 lata temu 82 kg, w zeszłym [...]

[...] są znacznie "twardsze" , plecy są grubsze i co ważniejsze siedzi na nich mniej smalcu, co było dla mnie udręką na redukcji pod zawody, tam najdłużej sie trzymało. Barki, ramiona też wydają się poprawione, jeżeli chodzi o dół , to na dupie mniej siedzi. :-(, na kolejnej masie poleci poważne prio na nogi. Od lewej 2 lata temu 82 kg, w zeszłym [...]

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu. Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem. Chyba rozumiem. Ale nagram filmik dla pewności.

[...] moją bezsennością) zwiększenie osiągów (szczególnie podciągania na drążku), masa (szczególnie barki i triceps, reszta raczej podtrzymanie), nie zalewanie się tłuszczem żeby mi się ramiona raczej powiększały a nie brzuch. Mam za sobą cykl masowo-siłowy. Najlepiej poszła mi klata. Nogi również mocno ćwiczyłem. Barki, ramiona i plecy nie bardzo...

Ramiona i klata prezentuja sie swietnie. Nogi niestety troszke odstaja. Powodzenia !