Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?
[...] 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • Wznosy bokiem 4 x 8-12 D. Kaptury / ramiona- superseria zrób 3 superserie Grupa 1 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym 3 x 6-8 powt. + • uginanie hantle 3 x 8-10 powtórzeń E. Chwyt / [...]
[...] Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to chciałbym przećwiczyć barki, ramiona i łydki Poniedziałek 1. Przysiad 12/10/8/6/6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlem 12/10/8 4.Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 5.Arnoldki [...]
Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).
[...] Jest dla mnie jakaś szansa na 4-5 dniowy program? Może coś po prostu uciąć. Fajnie się czuje na splitach i czuje że działa. Dodam że najbardziej zależy mi na rozbudowie klaty. Barki mam spoko jak na swoją wagę, ramiona w dół też znośnie, ale klata i brzuch to tragedia, płasko jak... eh. Brzuch się wyrobi, ale klacie chciałbym pomóc :D
Wiem że tak było w oryginale. Ale jakbyś poczytał to Charles raz na jakis czas też zmieniał zdanie. Zestaw na barki i ramiona dałem Ci we wczesiejszym temacie. ohp nie dawał bym dlatego bo przeładujesz przod barkow-dostanie swoje w wyciskaniu 10x10. poreczy i uginiania nie łaczył bym ze sobą gdyż porecze to rowniez przod barkow i klatka, a [...]
[...] drugi ogólnie , kiedyś wcześniej mialem cykl 4-5 miesiecy na dece+enanie . generalnie początek masy i cała masa szła ok , susta + deka dopadł mnie DD troche podlało na mordzie więc e2 wywaliło, ale bez syfów , przeszedłem na propa z winem i sukcesywnie z każdym tygodniem coraz więce krost i to tylko BARKI i ramiona , plecy nawet nie , twarz zero
[...] 97 kg.Otoz kolega majac 180cm wzrostu i kolo 75 kg ,37 cm w lapie ,jego łapa wyglada lepiej niz moja ,niz ja majac 40.Wiem ,ze to przez to ,ze jestem wyzszy ,inne proporcje ,dlugie ,ramiona,slaba jakosc miesnia,co wynika z krotkiego ''stazu''.?Co zrobic ,zeby ten miesien lepiej wygladał ? Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-10-08 20:08:38
[...] siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 serie -max. ilość podciągnięć nadchwytem 1 seria (na świeżo max. 7 pełnych [...]
Plecy, nogi, klatka po 4, barki i ramiona po 3 Powtórzenia myślę że 15 na początek będzie ok, jak załapiesz technikę to możesz trochę obniżyć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-10-10 16:41:50
[...] stosowania IF, ale czuję jakby mój żołądek się kurczył. Mam również pytanie odnośnie treningów. Nie da się nie zauważyć dysproporcji w mojej sylwetce. Chciałabym wyszczuplić ramiona, obwód talii, boczki i rozbudować dół, uda, pupę, żeby się to wszystko jakoś prezentowało, bo jak narazie czuję się trochę męsko przez te plecy i barki. Liczę na [...]
Witam wszystkich. Jakie mięśnie musze wzmocnić aby podciągać się od pełnego zwisu? Mam kompletną blokadę czując że słabe są chyba ramiona lub barki, nie wiem do końca. Może bym sie podciągnął ale ból jest tak duży, że sądze że mogłbym sobie te mięśnie rozerwać. To możliwe? Podciągam się za to kilka razy od pozycji stojącej (nachwyt) i tu nie ma [...]
[...] Dodam, że dzięki niemu opanowałem w miarę dobrze technikę wykonywania ćwiczeń i zaobserwowałem całkiem znaczne postępy w sile i wyglądzie. A oto ten plan: Dzień I (Klatka i ramiona) WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO LEŻĄC: 3x12 WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNIE: 3x12 ROZPIĘTKI: 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] zostało napisane, postawiłabym na trening siłowy i bilans zerowy czy nawet dodatni żebyś mogła troszkę tych mięśni zbudować. Masz fajną sylwetkę, której w zasadzie niczego nie brakuje. Mogłabyś udoskonalić pośladki - trochę je dobudować i podnieść, ramiona oraz plecy, żeby nabrały bardziej sportowego kształtu (podkreślą wówczas bardziej talię)
Dziś kolejna premiera-trening klatki piersiowej i ramion. Po dłuższym zastanowieniu-znów zdecydowałem się na taki układ, w tym ramiona nadal w supersetach. Jeszcze się ten układ nie wyczerpał,świetnie wchodzi,świetnie się to odczuwa,co jeszcze bardziej mobilizuje. Ale w kolejnym już na pewno trening ramion rozdzielę-4 miesiące takiego układu [...]